Влияние геркулесовой каши на процесс похудения. Геркулесовая каша на завтрак для похудения
Геркулесовая каша для похудения – DietsBook
О пользе овса для похудения мы говорили уже не раз. Но сегодня хотелось бы подробно остановиться на таком продукте, как геркулесовая каша. Готовить это блюдо несложно, а результаты просто умопомрачительные. К тому же во время такой борьбы с лишними килограммами вы не только будете терять вес, но и оздоравливать свой организм.
Буквально за несколько недель ежедневного употребления геркулесовой каши вы укрепите иммунитет, избавитесь от проблем с пищеварением, позабудете о запорах, снизите уровень сахара и холестерина в крови и приобретете приятный цвет лица. Согласитесь, что только ради последнего стоит включить в рацион этот продукт.
Как приготовить геркулесовую кашу для похудения
Чтобы приготовить кашу, необходимо залить на палец несколько столовых ложек овсяных хлопьев «Геркулес» кипятком. После этого подождите минут 10-15, пока хлопья окончательно разбухнут. Добавляйте свежие или сушеные фрукты, молоко, соевый соус или мед и употребляйте.
Есть такую кашу (впрочем, как и любую другую) лучше на завтрак. Это придаст вам сил и подарит заряд бодрости на весь день. Кроме того, утренний прием геркулесовой каши благотворно сказывается на работе всех систем органов человеческого организма. Поэтому не забудьте угостить ею всех членов семьи. Ну, а сами для достижения максимального результата в борьбе с лишним весом можете воспользоваться диетой.
Диета на геркулесовой каше для похудения
Эта диета рассчитана на четыре дня и позволяет скинуть до 7 кг. Но она относится к разряду строгих и низкокалорийных. Поэтому прежде чем приступить к ней, обязательно посоветуйтесь с врачом. Повторять же диету можно не чаще чем 1 раз в месяц.
- День 1: Позавтракайте геркулесовой кашей, приготовленной на воде без пищевых добавок, и выпейте чашку травяного чая без сахара. Лучше использовать шиповник, он поможет укрепить иммунитет и выведет лишнюю влагу из тканей. В обед съешьте тарелку «Геркулеса», приготовленного на молоке, и выпейте чашку зеленого чая. На ужин вас ожидает снова каша, приготовленная на воде, и чашка зеленого чая.
- День 2: На завтрак съешьте такую же кашу, как и в первый день на завтрак и ужин. Добавьте к каше зеленый чай и одно несладкое яблоко. Лучше выбрать зеленое, так как оно богато пектинами и железом, но при этом практически не содержит лишних калорий. На обед нужно снова полакомиться кашей. На воде или молоке готовить ее? Решайте сами и выпейте чашку травяного чая. Поужинать же сегодня придется геркулесовой кашей на воде и чашкой зеленого чая.
- День 3: Позавтракайте так же, как и вчера. Но не расстраивайтесь, ведь в обед вас ожидает разнообразие. В обеденную геркулесовую кашу можно добавить чайную ложку меда, а запить эту вкуснятину лучше всего стаканом обезжиренного кефира. На ужин же снова придется съесть тарелку каши, приготовленной на воде, и запить зеленым чаем. Но сегодня в вечерний чай можно добавить ломтик лимона.
- День 4: На завтрак съешьте тарелку каши на воде и запейте чашкой зеленого чая. На обед в кашу добавьте 5-6 кусочков кураги и снова запейте ее зеленым чаем. Поужинать же придется геркулесовой кашей, приготовленной на молоке, и запить травяным чаем.
Также между основными приемами пищи следует устроить себе несколько небольших перекусов. Поэтому запаситесь для этой цели морковкой и съедайте на второй завтрак и полдник по одному корнеплоду. Кстати, изредка морковь можно есть в тертом виде, заправляя несколькими каплями оливкового масла. Это будет способствовать усвоению витаминов А и Е, которые отвечают за остроту зрения и молодость кожи.
dietsbook.ru
Геркулесовая диета на каше для похудения – быстро, сытно, эффективно
Многим известно, что геркулесовая диета – это не только эффективно, но и вкусно и полезно. Такая диета отличается сытностью и разнообразным меню употребляемых в период похудания продуктов. Геркулес позволяет быстро и эффективно скинуть несколько килограмм, набранных в праздники. Подойдет геркулесовая диета активным и здоровым молодым людям, желающим немедленно привести себя в форму.
Видео-рассказ об овсяной диете
В чем секрет эффективности геркулесовых диет
Геркулесовые хлопья, используемые в таких диетах как основной продукт, наделены большим количеством клетчатки. Это природное диетическое блюдо, безмерно полезное и вкусное при правильном приготовлении, насыщенное разнообразными микроэлементами и витаминами, сделает процесс избавления от лишнего жира комфортным и главное здоровым.
Низкогликемическая геркулесовая диета для похудения обеспечит ваш организм углеводами с медленной и последовательной усвояемостью, сохраняющими сахар в крови на устойчивом уровне. Систематичное и правильное употребление геркулеса помогает не только снизить, нормализовать вес, но и совершенствует деятельность ЖКТ, благотворно влияет на кровеносные сосуды.
Во время геркулесовой диеты рекомендуется, помимо самих хлопьев, употреблять в пищу умеренное количество ягод, меда.
Достоинства диеты основанной на потреблении геркулесовой каши:
- разумно организованное питание на основе геркулесовой каши очень эффективно;
- каша очень сытная, вы ни разу не ощутите чувства голода;
- помимо снижения веса геркулесовый диетический режим на порядок улучшит состояние вашей кожи, устранит высыпания и воспалительные процессы;
- геркулесовая диета оказывает благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
- вариантов геркулесовых диет несколько – вы сможете выбрать наиболее оптимальный и приятный именно вам.
Геркулесова каша – отличное средство для похудения
Разгрузочный вариант диетического питания
Довольно строгий вариант диеты, предполагающий в течение 7 дней ежедневное употребление только геркулесовой каши. Кашу можно есть в любом желаемом для вас количестве, но в одно и то же время. Не разрешается солить или добавлять в блюда из хлопьев сахар.
Для того чтобы приготовить порцию геркулесовой каши, добавьте в тарелку полстакана хлопьев и один стакан кипятка, дайте блюду настояться.
Недельная геркулесова диета
Это более мягкий вариант диеты, рассчитанный на семь дней. Помимо геркулесовых хлопьев в процессе этой диеты разрешено употреблять такие продукты, как: йогурт, мед, молоко, кефир, свежие фрукты. Солить или добавлять в еду сахар строго возбраняется. Молочные продукты для диетического питания должны быть с самым низким процентом жирности.
Человек, придерживающийся недельной геркулесовой диеты, съедет на завтрак порцию каши с фруктами, пьет чай. На обед у него каша с йогуртом или медом, чай или травяные настойки. На ужин он ест кашу с молоком + фрукты, зеленый чай. Это приблизительный суточный рацион, являющийся вполне разумным и правильным для монодиеты.
Геркулесова каша с ягодами – блюдо семидневной диеты
Меню, которое предлагает геркулесовая диета для похудения на 7 дней:
- Первый день: на завтрак геркулесовая каша на воде, в обед – запаренные овсяные хлопья с ложкой меда, на ужин опять каша, но уже смешанная с тертым яблоком. Вода и чай без сахара – без ограничений (эта рекомендация подойдет к каждому из семи дней диеты).
- Второй день: утром, запаренные хлопья (200 граммов) с добавлением орехов и меда, на обед – каша и кефир плюс половина грейпфрута, вечером каша я тертым яблоком и 100 граммов йогурта.
- Третий день: на завтрак едим хлопья, замоченные в кефире или йогурте, днем каша с орехами и яблоком, вечером каша на воде и половинка грейпфрута.
- Четвертый день: утром каша с медом и половиной печеного яблока, днем каша с орехами и кефир, вечером каша с медом и грушей.
- Пятый день: утром 200 граммов каши с орехами и медом, в обед – каша с грушами, на ужин каша с добавлением 30 граммов изюма.
- Шестой день: утром хлопья с кефиром, на обед каша с добавлением чернослива, на ужин хлопья и кефир.
- Седьмой день: утром каша с медом, в обед каша с фруктами, вечером – хлопья и кефир.
Конечно, геркулесовая диета не отличается разнообразием меню, но зато она очень эффективная. Стандартная порция каши варится из 100 граммов хлопьев, кроме тех дней, когда указано, что нужно съесть 200 граммов хлопьев.
Кефир и йогурт для диетического питания следует выбирать нежирные, максимальная жирность молочных продуктов 2,5%. Стандартная порция кисломолочной продукции – 100 мл (половина стакана). При возникновении чувства голода можно пить зеленый или ромашковый чай. Другие варианты перекусов не допускаются.
Выход из диеты
После завершения семидневной диеты, нужно «загрузить» организм белками, но продукты нужно выбирать нежирные. Поэтому введите в рацион отварную курицу (лучше грудку), нежирный творог, отварную рыбу. Пару раз в неделю можно съесть отварное яйцо.
Даже после выхода из диеты, нужно сильно ограничивать сладкое, жирное, острое. Только в этом случае, можно будет сохранить полученный результат.
Учитывайте, что при соблюдении недельной геркулесовой диеты не рекомендуются интенсивные занятия спортом, так как в рационе очень мало белка. Однако это не значит, что нужно неделю лежать на диване, умеренная активность и прогулки на свежем воздухе принесут пользу организму.
Геркулесовая монодиета длительностью 5-6 дней
В первые три дня этого вида диетического питания разрешено есть только кашу, в оставшиеся 2-3 дня к каше можно прибавить яблоки. Каша потребляется в неограниченном количестве до полного насыщения.
Обязательно нужно отметить, что семидневную и пятидневную диету можно проводить не более одного раза в год. В течение всего времени на разгрузке необходимо выпивать не меньше двух литров воды в день.
Сколько килограммов уходит на диете из геркулесовых каш
Чем строже тип питания, тем больше вы сбросите лишнего веса. На семидневной монодиете может уйти и 7-8 кг. Если вы сможете в течение недели кушать только овсяную кашу без ничего, несладкую и несоленую, то такой результат не покажется вам фантастикой.
Диетический режим на геркулесе с включением фруктов, ягод, йогурта, избавит вас от пяти лишних кило жира. Вы можете постепенно включать геркулес в ваш рацион, заменять им приемы пищи, сделать потребление этой каши основой своего ежедневного питания, можете использовать хлопья только в качестве разгрузки. В любом случае ваши объемы будут таять, а стрелка весов – ползти в низ.
Диета на геркулесе приобрела столь большую популярность за счет своей простоты и сытости. Согласитесь, редко можно встретить диетический режим, на котором не испытываешь даже малейшего чувства голода!
delaina.ru
Геркулесовая диета для похудения
Огромное количество женщин, стремясь избавиться от лишних килограммов, используют различные способы. Чаще всего выбор останавливается на диетах. Ассортимент подобных способов похудения огромен, поэтому каждая представительница прекрасного пола может подобрать для себя подходящий вариант.
Остановим свое внимание на геркулесовой диете, которая хоть и считается жесткой, дает прекрасные результаты.
Содержание статьи
Геркулес производят из семян овса, обработанных специальным способом. Пользу этого продукта подтверждают не только народные целители, а и официальная медицина.
Обусловлено это следующими фактами:
- В состав этих зерновых входят органические кислоты, улучшающие усвоение аминокислот. Рекомендуется этот продукт людям, которые активно занимаются спортом и едят много белка, поскольку он позволяет мышечной ткани быстрее восстанавливаться;
- Благодаря наличию антиоксидантов, продукт считается прекрасной профилактикой возникновения онкологических заболеваний. Кроме этого, эти вещества замедляют процессы старения;
- Содержит геркулес твердые пищевые волокна, которые попадая в организм, быстро утоляют голод и сохраняют чувство насыщения на длительное время. К тому же клетчатка является определенной «метлой», вычищающей из кишечника продукты распада и другие, токсические для организма, вещества. Все это благоприятно сказывается на деятельности пищеварительной системы, в общем;
- В состав продукта входит глютен – вещество, обладающее обволакивающим эффектом, что особенно важно для людей с язвой и другими проблемами ЖКТ;
- Крупа помогает нормализовать уровень холестерина в крови и очистить сосуды;
- Калорийность хлопьев небольшая, так на 100 г приходится 85 ккал;
- Замечено, что употребляя, геркулес в течение определенного промежутка времени можно значительно улучшить состояние кожи.
Чаще всего хлопья именно варят на воде. Для этого необходимо вскипятить 3 ст. воды и уже туда всыпать геркулесовую крупу. Постоянно помешивая, варите в течение 15 мин. на минимальном огне. Можно добавить лимонного сока, немного куркумы или другой пряности, для улучшения и разнообразия вкуса. Кашу на воде можно приготовить в микроволновой печи и в мультиварке.
Еще один вариант приготовления геркулеса не требует варки. Делать все необходимо с вечера, чтобы утром иметь готовое блюдо. В общем, нужно заварить хлопья. Для этого залейте их холодной кипяченой водой, тщательно перемешайте и оставьте на ночь. Утром вы получите вкусное блюдо.
Изначально стоит сказать, что выдержать такой рацион не так просто и согласно статистике может это сделать 1 человек из 10. Это обусловлено тем, что в течение дня разрешается употреблять только геркулесовую кашу, приготовленную на воде без соли, масла и других дополнительных ингредиентов. Есть ее можно в любых количествах и в любое время. Длится монодиета неделю.
Важно поддерживать водный баланс и пить достаточное количество воды. Еще разрешается пить зеленый чай, но без сахара. Начиная с третьего дня, если уже очень трудно есть только кашу, то разрешается добавить яблоко, но не больше 1 шт. ежедневно.
Этот вариант переносится легче, поскольку допускается употребление других продуктов. Длится диета также 7 дней. Кашу также стоит готовить на воде без соли. Основное блюдо – порция каши, рассчитанная на количество в 100 г. Если какие-то из использованных в рационе продуктов являются неприемлемыми, то их можно заменить другими.
Примерное меню геркулесовой диеты:
Понедельник
- Утро: основное блюдо со 100 г нежирного кефира;
- Обед: геркулес с 1 ч. ложкой меда и зеленый чай;
- Вечер: каша с измельченным зеленым яблоком и 1 ч. ложкой меда. Еще можно чай.
Вторник:
- Утро: основное блюдо с орехами и медом, а еще чай;
- Обед: геркулес со 100 г нежирного кефира и полгрейпфрута;
- Вечер: 2 порции каши, смешанной с половинкой зеленого яблока и 100 г обезжиренного йогурта.
Среда:
- Утро: основное блюдо со 100 г обезжиренного йогурта;
- Обед: 2 порции хлопьев с орехами и половинкой зеленого яблока;
- Вечер: геркулес, полгрейпфрута и 2 чашки чая.
Четверг:
- Утро: основное блюдо с 1 ч. ложкой меда и половинка зеленого яблока;
- Обед: хлопья с орехами и 1 ст. нежирного кефира;
- Вечер: геркулес с 1 ч. ложкой меда, полгруши и чай.
Пятница:
- Утро: 2 порции хлопьев с орехами и 1 ч. ложкой меда, а также 100 г нежирного йогурта или кефира;
- Обед: основное блюдо, полгруши и чай;
- Вечер: геркулес с 1 ч. ложкой меда, полгрейпфрута или зеленого яблока, чай.
Суббота:
- Утро: основное блюдо со 100 г обезжиренного йогурта и чай;
- Обед: геркулес с орехами и 1 ч. ложка меда, а также полгруши и чай;
- Вечер: хлопья и 100 г нежирного кефира.
Воскресенье:
- Утро: 2 порции хлопьев со 100 г обезжиренного кефира;
- Обед: основное блюдо со 100 г нежирного йогурта и половинка зеленого яблока;
- Вечер: геркулес с 1 ч. ложкой меда и чай.
После того как закончится диета необходимо правильно из нее выйти. Это важно для того, чтобы килограммы не вернулись, и не возникло проблем с пищеварительной системой. Специалисты после этого рекомендуют сделать акцент в меню на белковые продукты. К примеру, можно добавить 1 ст. творога и яйцо, а на второй день съешьте порцию куриной грудки.
Шаг за шагом следует прийти к обычному питанию. Чтобы не вернуть вес в первые недели, стоит полностью исключить сладкое, алкоголь, копченое и жирное. Геркулесовая каша может оставаться в рационе, поскольку это идеальный вариант для завтрака.
Подобный вариант даже сложно назвать диетой, поскольку каша вводится в рацион постепенно, чтобы организм привык.
Схема похудения выглядит так: для начала порцию геркулесовой каши съешьте за завтрак, во второй день хлопья в меню должны присутствовать утром и вечером, а в течение третьего дня рацион состоит только из геркулеса. Подобного чередования можно придерживаться в течение месяца.
Рекомендуется отказаться от алкоголя и слишком калорийных продуктов. Не стоит ожидать от такой диеты хорошего результата сразу, так как похудение займет длительный промежуток времени. При этом стоит учитывать, что именно такой вариант считается самым лучшим, поскольку килограммы после завершения диеты не вернутся, что особенно актуально, к примеру, для монодиет.
Не стоит думать, что из этого продукта можно приготовить только кашу, поскольку на самом деле блюд много и все они диетические и полезные.
Ингредиенты:
- Готовые хлопья – 3 ст. ложки;
- Измельченный кабачок – 4 ст. ложки;
- Морковь – 2 шт.;
- Лук – 1 шт.;
- Оливковое масло – 2 ч. ложки;
- Пол-лимона.
Процесс приготовления:
Масло смешайте с соком лимона и прогрейте все на сковороде. Затем обжарьте до полуготовности все измельченные овощи, а после положите геркулес и доведите до готовности.
Ингредиенты:
- Молоко – 1 ст.;
- Геркулес – 2 ст. ложки;
- Фрукты, ягоды, корица, мед.
Процесс приготовления:
Молоко подогрейте и добавьте туда хлопья. Фрукты нарежьте и добавьте в молоко, а затем корицу и мед. Все тщательно перемешайте или измельчите в блендере. В итоге вы получите прекрасное блюдо для завтрака. Употреблять его вечером не рекомендуется.
Ингредиенты:
- Геркулес – 250 г;
- Вода – 1 ст.;
- Корочка черного хлеба.
Процесс приготовления:
Вечером хлопья залейте холодной водой и туда же положите хлеб. Утром корку удалите, а все остальное протрите через сито. После этого поставьте смесь на минимальный огонь и доведите до кипения.
Снимите с огня и остудите, а по истечении получаса кисель можно пить. Такой напиток может не только улучшить работу пищеварительной системы, а и поможет похудеть.
Диета на геркулесовой каше не рекомендована людям с индивидуальной непереносимостью продукта.
Не стоит использовать этот вариант похудения во время активных занятий спортом, поскольку рацион практически полностью лишен белковой пищи. Запрещена подобная диета кормящим грудью женщинам, а также при наличии хронических заболеваний кишечника.
Какую бы диету на геркулесовой каше вы ни выбрали, результат непременно будет, но какой именно зависит от выбранного варианта.
Для того чтобы улучшить результат рекомендуется навсегда изменить рацион, исключив из него жирное, сладкое, мучное, алкоголь и другие вредные продукты. Если вдобавок к этому заниматься спортом, то проблема лишнего веса никогда больше не появится в вашей жизни!
Видео: Геркулесовая диета для похудения: правила, примерное меню, результаты и противопоказания
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?
Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?
В рацион любого ребенка и людей, внимательно следящих за своим здоровьем, обязательно входит геркулесовая каша. Геркулес ассоциируется со здоровым питанием у миллионов людей. Но знают ли все они, что эта полезная каша, которую употребляли сотни лет на Руси, еще и помогает худеть?
Почему геркулес способствует похудению?
Каши вообще, в том числе и геркулесовая, обладают немалой калорийностью. Так почему же многие диеты основаны на кашах?
- Каша – это сытная еда. Следовательно, объем съедаемой порции уменьшается.
- Каша – источник правильной энергии. Сложные углеводы медленно разлагаются, поэтому организм расходует полученную энергию именно на жизнедеятельность, а не превращает ее в жировые запасы.
Но тут каша каше рознь. Если говорить о манной каше, то в ней сосредоточена самая легкоусвояемая энергия. Каша «Геркулес», наоборот, обладает самой труднодоступной энергией. Позавтракав овсяной кашей, человек может до самого обеда обойтись без перекусов, даже если занимается активной деятельностью.
Важно!Следует помнить, что чем меньше каша требует времени на варку, тем легче она усваивается. То есть от хлопьев для быстрого заваривания пользы будет в разы меньше, чем от тех, которые необходимо варить 40 минут. Значит, каши для похудения не могут продаваться в пакетиках с надписью «Не требуют варки». Чтобы похудеть нужно кашу варить!
Насколько можно похудеть, употребляя геркулес?
Однозначно ответить невозможно. На похудение каждого человека влияет множество факторов:
- начальный вес и количество избыточного веса;
- продукты, входящие в диету кроме каши;
- количество выпиваемой воды в день;
- качество употребляемых хлопьев.
Продолжать можно бесконечно, но есть определенный минимум, который могут достигнуть соблюдающие геркулесовую диету. Эта цифра находится около0,9-1,3 кг в неделю. Именно столько можно терять каждую неделю, если заменить обычный завтрак или ужин на овсяную кашу.
В чем заключается геркулесовая диета?
Самое основное правило – есть на завтрак овсянку!
Есть строгие варианты диеты с составлением меню, монодиеты, и упрощенные, ограничивающие употребление мучного и сладкого.
Мы с вами рассмотрим самые быстрые и эффективные монодиеты.
Как выбрать кашу для похудения?
Калорийность геркулеса достаточно высока. В 100 г хлопьев содержится целых 350 Ккал. Поэтому нужно исходить из того, насколько высок гликемический индекс продукта, т.е. как быстро он усваивается.
- Хлопья быстрого заваривания. Их использовать можно, но только в случае, когда совсем нет другого варианта приготовления каши. Например, на работу с собой можно взять пакетик овсянки, но лучше приготовить ее заранее и положить в контейнер.
- Геркулесовые хлопья для варки могут различаться. Поэтому варить их нужно от 15 до 40 минут, в зависимости от толщины хлопьев. Толстые хлопья полезнее тонких и будут дольше отдавать энергию вашему организму.
- Старайтесь избегать покупать пакетики с кашей, в состав которых входят сахар и фрукты. Фруктами в этом случае называют цукаты, которые представляют собой кусочки ягод и фруктов, сваренных в огромном количестве сахара. Так они становятся ничуть не лучше шоколадных конфет.
Хлопья быстрого приготовления
Вообще любые овсяные хлопья для похудения лучше, чем перекус печеньем или булочками.Поэтому пусть пакетик даже с кашей быстрого приготовления будет у вас всегда под рукой. К тому же и их можно сделать полезными. Для этого нужно не заваривать хлопья, а просто залить нежирным кефиром и дать настояться 10-15 минут.
Кефир с геркулесом – мощное, но мягкое средство для чистки кишечника. Эти два продукта в сочетании друг с другом улучшают собственные качества и мягко выводятся из организма, прихватив с собой все лишнее. Чтобы не испортить полезность этого продукта в него не рекомендуется добавлять соль, сахар или другие добавки.
Классическая геркулесовая диета
Вариант 1, длительность – 7 дней.
Каждый день варить геркулес. Каша на воде делится на 3 приема пищи. Можно пить чай или отвар шиповника. Иногда можно добавить 1 зеленое яблоко в день.
Те, кто придерживается этой диеты, рекомендуют не съедать яблоко сразу, а мелко резать и добавлять в кашу.
Вариант 2, длительность – 7 дней.
Геркулесовая каша на воде довольно пресная, есть ее несколько раз в день целую неделю трудно, поэтому была придумана еще одна монодиета на геркулесе.
Во втором варианте в кашу можно добавлять мед и кефир.
Утро: каша с кефиром.
День: каша с чайной ложкой меда.
Вечер: каша без добавлений.
Результаты монодиеты и рекомендации
На такой диете за неделю можно сбросить до 5-7 килограмм в зависимости от первоначального веса.
Однако, следует помнить, что удержать вес после такой строгой диеты трудно, поэтому выходить из нее нужно осторожно и постепенно. При правильном выходе большинство теряет еще столько же килограмм, как на диете.
- Как минимум на 2 неделизабудьте вообще про сладкое.Первая же конфета может привести к срыву. А полкило сладостей молниеносно обнулят результаты диеты.
- На неделю откладываем употребление колбас, мучного, жареного и жирного. Это правило придумано даже не столько для удержания результатов, сколько для сохранения здоровья.Жирная и жареная пища очень вредна для организма, но становится смертельно опасной для тех, кто какое-то время воздерживался от нее. Известны тысячи случаев, когда после строгой предновогодней диеты женщин госпитализировали прямо из-за новогоднего стола.Соблюдение монодиет обязывает к переходу на правильное питание и постепенное введение продуктов.
- Желательно сохранить привычку съедать на завтрак порцию каши. В нее можно добавлять тертое зеленое яблоко или мед. Замечательным и вкусным завтраком может стать каша из геркулеса на молоке.
- На обед старайтесь есть приготовленное на пару или тушеное мясо с сырыми овощами. Если в качестве гарнира используется картофель оставляйтеполовину тарелки для овощей, а
golbis.com
Геркулесовая каша и похудение
Геркулесовая каша – это сытное и вкусное блюдо, которое содержит невероятное количество питательных и витаминных веществ, минералов и многих микроэлементов. Но почему-то люди, постоянно сидящие на диетах, редко включают в свой рацион именно этот злак, отдавая предпочтение гречке или бурому рису. Они ошибочно полагают, что в овсянке содержится много калорий, и она может негативно влиять на вес, увеличивая его.
Такое мнение появляется из-за того, что овсяная каша сразу же представляется как блюдо, сваренное на молоке и с большим добавлением сливочного масла. И, конечно, оно обязательно скажется на боках и животе в виде жировых отложений. Но вот если геркулес научиться готовить правильно и при этом соблюдать рекомендации по его употреблению, тогда эта крупа станет одним из лучших помощников в борьбе с лишними килограммами, а всё благодаря своим полезнейшим свойствам.
Польза
Как уже было сказано, геркулес содержит много витаминов: C, E, редчайший витамин H, K, PP и B. Также в этой крупе можно найти никотиновую и пантотеновую кислоты, каротин и фосфор; магний, йод и калий; хром и железо, цинк и кремний, и ещё много других минералов.Главное достоинство геркулеса в том, что он поставляет в организм «медленные» углеводы, которые надолго обеспечивают человека энергией и силами, не повышая уровень глюкозы в крови. Именно такая особенность овсяной каши делает её отличным диетическим продуктом. При этом она может спокойно употребляться людьми, страдающими сахарным диабетом, и также положительным образом сказывается на органах пищеварения, нормализуя сам процесс переваривания поступающей тяжёлой пищи.
Ещё одна отличительная черта – обволакивающее свойство, благодаря которому стенки желудка защищаются от вредного воздействия кислот. Поэтому людям, имеющим гастрит и язвенную болезнь, следует внимательней присмотреться к этому продукту. А ещё регулярное употребление овсяной крупы уменьшает уровень опасного холестерина. В итоге своеобразная диета на данном продукте проходит с пользой для всего здоровья.
Как похудеть на геркулесе?
На самом деле овсяная каша может действительно считаться диетическим и низкокалорийным продуктом, так как в 100 граммах готового блюда содержится всего около 85 калорий. И это совсем немного, учитывая, как надолго она насыщает организм и утоляет голод. Правда, речь идет именно о крупе, сваренной только на воде без сахара, соли и масла. Именно такой способ приготовления и позволяет достичь самого максимального эффекта похудения.
Самой строгой, но очень результативной является диета, основанная только на одном геркулесе. Она немного жёсткая и ограниченная, но при этом удастся избавиться от большого количества килограммов, улучшить состояние кожи и безжизненных волос, нормализовать процесс пищеварения. Суть в следующем: три столовых ложки крупы в сухом виде необходимо залить целым стаканом кипяченой воды и дать настояться полчаса. Полученное блюдо растягивается на два приёма пищи, которых в день должно быть около пяти.
Кушать такую кашу необходимо понемногу, запивая при этом её водой или зелёным несладким чаем. Самый поздний приём пищи нужно стараться делать не позднее шести часов вечера. Длительность такого рациона составляет четыре дня, за которые можно будет сбросить до пяти килограмм. Результат потрясающий, но и продержаться на одной овсяной каше бывает тяжело.
Для тех, кто всё-таки не способен выдержать предложенный режим питания предлагается альтернативная диета, во время которой разрешаются и некоторые другие продукты. В итоге питание становится более разнообразным, но при этом также эффективным для похудения.
Вариант более щадящей диеты
Длится такая диета три дня, за которые изгибы тела приобретут более стройные очертания. Меню выглядит следующим образом.
Первый день
На завтрак 150 г овсяных хлопьев, залитых небольшим количеством обезжиренного кефира. На обед кашка на воде, половина чайной ложечки мёда и чашка зелёного чая. В качестве ужина снова хлопья, залитые водой, к которым добавлено одно небольшое несладкое яблоко.
Второй день
На завтрак те же хлопья, смешанные с натуральным йогуртом. В обед набор первого дня плюс половина грейпфрута. На ужин овсяная каша на воде и 70 г зелёного яблока.
Третий день
Утром можно скушать геркулес, залитый водой, половину груши и выпить чашку белого чая. В обед предлагаются овсяные хлопья с кефиром, а вот на ужин снова каша на воде с мёдом и яблоко.
Предложенный рацион необходимо будет повторить через два дня и так несколько раз. Такой механизм питания запустит обменные процессы, помогая в дальнейшем поступающие жиры и быстрые углеводы перерабатывать в энергию, и тем самым давая возможность организму худеть.
Минусы и плюсы диеты на овсяной каше
Как и любой ограниченный рацион, меню, где основным продуктом является геркулесовая крупа, имеет и свои небольшие минусы. К ним относятся:
- дефицит белка, что для людей, усиленно занимающихся спортом не очень хорошо;
- полное отсутствие растительных жиров, что может привести к сухости кожных покровов;
- «натуральный» вкус овсянки не всем придётся по душе, а, значит, такую диету сложно будет выдержать долгое время.
А вот к достоинствам такого питания можно отнести:
- длительное ощущение сытости;
- улучшенная работа желудочного и кишечного трактов;
- возможность избавиться от высыпаний и раздражений на коже, так как овсянка прекрасно очищает организм;
- за короткий период можно похудеть на несколько размеров.
Подведем итог
Как видно, геркулесовая каша положительно сказывается на избыточном весе и на общем состоянии организма человека. Главное, соблюдать правила её приготовления, чтобы она принесла максимум пользы. Ну и, конечно, выход из такой диеты должен быть постепенным, дабы не спровоцировать обратный набор веса.
Новое на сайте
Расскажите о нас друзьям!hudeemz.com
Простой Рецепт геркулесовой каши для похудения пошагово с фото
Геркулесовая каша для похудения готовится с сухофруктами и орехами. И это является лучшим завтраком! Так как питает ваш организм энергией на весь день.
Количество порций: 1-2
- Национальная кухня: Домашняя кухня
- Тип блюда: Горячие блюда, Каши
- Сложность рецепта: Простой рецепт
- Время подготовки: 13 минут
- Время приготовления: 15 мин
- Количество порций: 1 порция
- Количество калории: 265 килокалорий
- Повод: На завтрак
Ингредиенты на 1 порция
- Овсяные хлопья Геркулес — 5-6 Ст. ложек
- Яблоко — 0,5 Штуки
- Грецкие орехи — 1 Чайная ложка
- Чернослив — 2-3 Штук
- Курага — 2-3 Штук
- Мёд — 1 Чайная ложка
- Вода — 150 Миллилитров
Пошагово
- Будем готовить нашу потрясающую геркулесовую кашу. Для начала измельчите орехи и сухофрукты. Лучше всего нарезать их маленькими кусочками, не прибегайте к помощи блендера, это не коктейль. Гораздо вкуснее, когда кусочки кураги и чернослива чувствуются во рту. С орешками тоже самое, пусть приятно хрустят. А вот яблоко лучше натереть.
- Итак, высыпьте в чашку овсяные хлопья «Геркулес», добавьте тёртое яблочко, измельчённые сухофрукты, орешки и залейте кипятком. Накройте крышкой. Пусть геркулесовая каша для похудения томится под крышкой около десяти минут.
- В готовую кашу добавьте ложечку мёда, всё хорошо перемешайте и подавайте к столу.
- Геркулесовая каша прекрасно помогает не только для профилактики работы пищеворительной системы, но и укрепляет сердечную мышцу, что не мало важно в наше время.
- Лучший завтрак для современного человека, который следит за своим здоровьем и, в частности, за своей фигурой - геркулесовая каша для похудения.
- Приятного аппетита.
goormanclub.ru
Геркулесовая диета
То что хлопья «Геркулес» полезны ни у кого не вызывает сомнений. «Геркулес» — обработанные зерна овса, которые и принимаются в пищу при геркулесовой диете. Геркулесовая диета, поможет вам избавиться от лишнего веса, или просто держать себя в форме, не падая при этом в голодный обморок. Данная диета, является одной из простейших методик похудения, давайте рассмотрим нюансы геркулесовой диеты.
Чем полезны хлопья «Геркулес»?
Незаменимым диетическим продуктом, овсяные хлопья, прежде всего, являются из-за содержания клетчатки. Эта крупа, потребляемая при геркулесовой диете, содержит огромное количество минералов и витаминов, важных для человеческого организма. Среди минералов, можно выделить кальций, фтор, йод, калий, магний, железо, а среди витаминов В1, В2, В3, В6, Е, Н, РР, и это далеко не весь список.
При соблюдении геркулесовой диеты, входящие в состав овсяных хлопьев угловеды усваиваются организмом постепенно, что позволяет поддерживать организму, стабильный уровень сахара в крови. А происходит это из-за низкого гликемического индекса, овсяных хлопьев. Геркулесовая диета помогает очистить организм от холестирина, укрепляет сосуды, улучшает работу сердечной мышцы и способствует улучшению работы ЖКТ.
Рецепт приготовления геркулесовой каши.
Для геркулесовой диеты используется приготовленная из овсяных хлопьев, постная каша. Её можно приготовить следующим способом: 2 ст.л. «Геркулеса» заварить кипятком (200 мл) и дать настояться 10 мин. Ни в коем случае на добавлять соль, сахар и другие приправы.
Геркулесовая диета № 1
Помимо каши на протяжении 7-10 дней можно употреблять кефир, йогурт, молоко, фрукты и мед. Молочные продукты должны иметь лишь минимальную жирность, а сахар и соль на все время диеты полностью исключаются из рациона. Результат: потеря веса в среднем составляет 4-6 кг.
Примерное меню:
- • Завтрак: геркулесовая каша с яблоком (его можно измельчить и добавить в тарелку), а также травяной настой или зеленый чай
- • Обед: геркулесовая каша, в которую добавлен нежирный йогурт и 1 ч.л. меда, а также травяной настой или отвар шиповника
- • Ужин: геркулесовая каша с обезжиренным молоком, а также яблоко и зеленый чай
При возникновении чувства голода можно перекусить морковью или яблоком.
Геркулесовая каша для похудения, рецепт № 2
Длительность данной диеты – 7 дней, за это время можно потерять около 7 кг. Повторить ее можно через год (не ранее). Общий объем потребляемой за день жидкости – 2 л (сюда входят травяные настои, зеленый чай и вода). Кашу можно есть на протяжении всего дня до насыщения.
Меню:
- • Первые 3 дня – геркулесовая каша
- • Последние 4 дня – геркулесовая каша и зеленые яблоки
Выход из диеты
После диеты в течении недели, не рекомендуется употреблять алкоголя, сладких газированных напитков, сладостей, жареной и жирной пищи, иначе это может привести к исчезновению результата полученного вами в процессе диеты. Рекомендуется в недельный период после диеты употреблять постные каши, кисломолочные продукты, овощи, фрукты и нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
Эта геркулесовая диета для похудения не является абсолютно оригинальным способом похудения, так как существуют еще несколько диет основанных на крупах (рис, гречка). Какая диета лучше решать вам, стоит попробовать их все, для того чтобы выявить лучшую, ведь всё познается в сравнении. Но похудеть с помощью геркулеса можно.
doctorl.ru
