Вот как изменится тело, если съедать на завтрак тарелку супа. Легкий завтрак что включает
Как приготовить легкий и сытный завтрак
Врачи едины в одном мнении, что к своему завтраку человек должен относиться более чем серьезно. Ведь он начинает наш день, а потому к составлению ежедневного утреннего меню необходимо относиться ответственно. Но как приготовить легкий завтрак, который будет не просто вкусным, но и полезным.
Как приготовить легкий завтрак – здесь есть определенные требования. Выбирая свои утренние блюда, отдавайте предпочтение сытным. Ведь если завтрак будет слишком легким, то уже через пару часов вы можете польститься на шоколадку или вредный фастфуд. Конечно, наедаться до колик не стоит. Умеренность и питательность – вот главные принципы идеального завтрака.
Итак, что же выбрать, чтобы это было не просто вкусно, но и полезно?
Диетологи и специалисты по правильному питанию утверждают, что завтрак должен включать продукты, в составе которых присутствуют злаки. Не лишним станет и молочный продукт, а также свежий сок. Это, по сути, формула идеального завтрака.
Ржаной хлеб включает в состав не только необходимые организму клетчатку и углеводы, а также витамины группы В и минеральные соли. Как вариант, утром можно кушать мюсли либо хлопья с молоком. Такое начало дня не станет слишком тяжелым для вашего желудка, но углеводы, содержащиеся в составе этих продуктов, помогут не думать о еде до самого обеда.
Ну и, конечно, не стоит отказывать себе во вкусном десерте. И для утреннего приема пищи это свежие фрукты. В течение всего года у нас нет возможности кушать исключительно свежие фрукты. Ведь те, что можно приобрести в супермаркете, практически не несут в себе никакой пользы. Поэтому альтернативой станут сухофрукты – курага, изюм или чернослив, сохранившие практически все полезные витамины.
Что касается соков. Идеально начинать утро с апельсинового фреша и желательно приготовить его самостоятельно.
ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Подпишитесь на рассылку! Получите бесплатно ценный подарок! (Напишите после оформления через форму «Контакты») Более 10.000 рецептов! Книга о вкусной и здоровой пище. |
neoinfproekt.ru
Простой завтрак
Придумывая меню на день, ты когда-нибудь думал сварить кастрюлю супа на… завтрак? Многие из нас вообще не могут ничего «впихнуть» в себя с утра, а тут еще и суп! Ведь первое у нас принято употреблять только на обед. Тем временем для европейцев и азиатов похлебать горяченького супчика с утра — обычно дело.
Да и кто сказал, что супом нельзя хорошо позавтракать? Британские диетологи давно провозгласили супы лучшим способом похудения: они насыщают организм быстрее, хотя содержат меньше калорий, чем каши или мюсли.
Простой завтрак
Для нас суп на завтрак кажется чем-то странным, а вот в других культурах — это типичная утренняя трапеза. Например, чангуа, также известный как «яичный суп» или «суп для похмелья», — традиционный колумбийский завтрак, приготовленный из нескольких простых ингредиентов: сыра, яиц, молока, поджаренного хлеба и кинзы.
Многие поколения вьетнамцев начинают день с порции супа фо, потому что на завтрак у них положено есть суп с мясом. Суп фо готовится из рисовой лапши, тонко нарезанного мяса, зелени и бульона.
Давай узнаем, почему на завтрак лучше съесть тарелку супа, чем овсянку или бутерброды.
- Экономит время и деньгиСупы хороши тем, что на следующий день их вкус становится еще лучше. Общее время приготовления супа — 10-15 минут. Большинство рецептов включают в себя стандартный набор простых и дешевых ингредиентов. Проще простого: достал из холодильника, разогрел, и завтрак на скорую руку готов!
Кроме того, можно разлить суп по порциям в пластиковые контейнеры и бросить в морозильник. И если нет времени готовить, просто переложи замерзший суп из контейнера в кастрюлю и разогрей.
© DepositPhotos - Кишечник работает целый день как часыСуп — легкий, быстрый и согревающий завтрак. Он не требует тщательного пережевывания. Такое блюдо богато витаминами и минералами, которые легко перевариваются в желудке и всасываются кишечником. Поэтому завтракать супом будет особенно полезно тем, у кого проблемы с пищеварением.
© DepositPhotos - Можно обмануть голодЕсли ты из тех, кому утром противно смотреть на еду, попробуй прозрачный, но наваристый бульон, а не суп. Готовится он очень просто: в кипящую воду брось нарезанные морковь и луковицу. Еще вкуснее получится, если добавить стебли сельдерея. В луковицу воткни несколько гвоздичек, а в воду положи лавровый лист.
Продукты с избытком углеводов, такие как каши или хлеб, делают твой организм неповоротливым. А после такого бульона ты сразу почувствуешь заряд энергии и легкость. В обед ты не будешь ощущать ноющего голода и сможешь съесть порцию поменьше. Так ты перестанешь переедать, желудок уменьшится, а лишний вес уйдет быстрее.
© DepositPhotos - Никогда не надоедаетС супами можно экспериментировать хоть ежедневно: щи, борщ, любые супы-пюре, овощные супы. Добавляй в них различные приправы, зелень, бульоны. Главное — не клади картофель и лапшу, ведь они содержат большое количество крахмала и углеводов, которые тебе ни к чему. Овощной суп без мяса дает возможность нашему организму проснуться плавно.
© DepositPhotos - Можно брать с собойЕсли в будни ты не успеваешь позавтракать, свари большую кастрюлю супа в выходные дни. Так же, как и утренний кофе, ты можешь налить суп в термос и насладиться им по пути на работу. Теплый супчик очень приятно согревает сонные внутренности.
Супы содержат большое количество жидкости, дают быстро насытиться организму, позволяют не ощущать голода довольно продолжительное время. И калорий в них намного меньше, чем в привычных бутербродах, мюсли и кашах. Употребляя легкий завтрак в виде супа, ты получишь заряд бодрости на весь день и крепкое здоровье на целый год!
© DepositPhotos
Вот тебе подборка из пяти вкуснейших супов для вдохновения. Будет отлично, если ты добавишь прямо в кипящий суп яйцо: поджаренное на сковороде с одной стороны, сваренное вкрутую или просто сырое.
Воспользуйся одним из этих рецептов, чтобы приготовить полезный диетический суп на лето. Также любой овощной бульон — это очень хороший детокс.
А ты считаешь жидкую пищу на завтрак дикостью или элементом здорового питания? Расскажи нам в комментариях, чем ты насыщаешь организм с утра, и кликни на кнопке «Поделиться на Facebook».
Фото на превью depositphotos.
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
takprosto.cc
Вносим полезные коррективы во вредный, но такой привычный завтрак
О пользе правильного питания уже сказано многое, но далеко не все смогли изменить свои привычки и прислушаться к рекомендациям диетологов.
Многие по-прежнему продолжают употреблять вредные продукты. Ну и пусть. Мы же предлагаем оставить все, как есть, или почти все, и советуем, не нарушая общепринятых традиций, усовершенствовать наш завтрак.
1. Французский завтрак, который состоит из кофе с молоком, круассана с джемом и булочки с ветчиной. Обилие выпечки – кошмар для фигуры, да и с точки зрения раздельного питания, нежелательно сочетать углеводы с белковой пищей. Как альтернатива: предлагаем заменить сдобу хлебом с отрубями, также можно добавить немного творога вместо джема.
Французский завтрак, который состоит из кофе, круассана с джемом и булочки с ветчиной
2. Сладкий завтрак, включающий чай с хлебом и шоколадной пастой. Такой завтрак не способен насытить нас энергией на длительное время, поэтому совсем скоро наш организм потребует очередной порции «топлива». Как альтернатива: попробуйте шоколадную пасту заменить апельсиновым джемом или ягодным конфитюром, богатым на витамины, добавьте в утреннее меню свежих фруктов.
Сладкий завтрак, включающий кофе или чай с хлебом и шоколадной пастой, джеммом
3. Американский завтрак, предлагающий хлопья с молоком, апельсиновый сок, хлеб с арахисовым маслом. Слишком много несовместимых продуктов: в таком случае завтрак лучше разбить на три временные промежутка, иначе сок, молоко и арахисовое масло способны устроить переворот в желудке. Как альтернатива: залейте хлопья или мюсли йогуртом или кефиром, он более щадяще воздействует на кишечник.
Американский завтрак, предлагающий хлопья с молоком, кефиром или йогутром, и фруктами
4. Легкий завтрак, основанный исключительно на кефире. Отличный вариант, если вы планируете следующий прием пищи не позже, чем через два часа. Не секрет, что кисломолочные продукты активизируют аппетит. Как альтернатива: смешайте кефир с ломтиками фруктов или горстью орешков – вашему организму легче будет справиться с чувством голода после получения дополнительной клетчатки.
5. Очень легкий завтрак, включающий только свежие фрукты. Хороший вариант для здорового организма, который сносно реагирует на повышение кислотности. Как альтернатива: попробуйте сделать фруктовый салат со сливками – вкусно и питательно.
Легкий затврак, основанный на фруктах и свежих сливках
6. Английский завтрак, который состоит из овсянки на молоке, вареного яйца и чая. Отлично сбалансированный утренний прием пищи, правда, требующий время от времени некоторых отступлений от традиций. Польза яиц пока не доказана, как и их вред. Как альтернатива: варите овсянку на воде – так она будет более полезна для желудочно-кишечного тракта.
Английский завтрак, который состоит из овсянки на молоке, свежих фруктах и чая
7. Отсутствие завтрака. Следует заметить, что это самый распространенный вариант в современном мире, в лучшем случае мы довольствуемся чашкой кофе и сигаретой. Отличный способ нанести максимальный вред слизистой желудка и организму в целом. Как альтернатива: добавьте в кофе немного сливок или молока. Кальций уж точно не навредит.Хотите улучшить свой завтрак? Возьмите на заметку несколько правил, которые идеально подходят под любой вариант:
1. не нагружайте свой организм с утра, дайте ему проснуться;
2. завтракайте после каких-либо, даже минимальных усилий: пробежки, зарядки, дыхательных упражнений или просто контрастного душа;
3. завтракайте дома, в кругу семьи.
femy.ru
Что такое континентальный завтрак? Что он включает?
Из всех форматов завтрака с этим — наибольшая терминологическая путаница. В принципе, принято считать, что континентальный завтрак — это формат, где гостю предлагается фиксированное количество еды фиксированного набора наименования. Гость может сесть за уже накрытый стол, где стоит тарелка с выпечкой, джемом и маслом (иногда еще сыр и колбаса) , а может дожидаться, когда ему тарелку с «продуктовым набором» принесет официант. Но во многих отелях континентальным завтраком называется сильно упрощенный ассортимент шведского стола — в зале предполагается самообслуживание, но ассортимент ограничен соком, хлебом, джемом, маслом, чаем, кофе, возможно, йогуртами, сыром. Бывают и смешанные форматы — когда выпечку и/или напитки приносит официант, а все остальное находится в зоне самообслуживания. Это более или менее стандартный формат для отелей эконом-класса, и большинство туристов, путешествующих по Европе, к нему привыкли. Эта формула предельно проста, но настолько же и неинтересна. Многие отели стараются ее разнообразить, увеличивая, насколько это возможно, ассортимент завтрака. В дорогих отелях, где гостям предлагается выбор из нескольких форматов завтрака, также предлагают в качестве варианта континентальный завтрак — это удобно для тех, кто не привык завтракать плотно и хочет просто кофе с булочкой и сок. У отеля есть выбор — заставлять такого клиента платить за полный шведский стол (многие так и делают, снижая за счет этого клиента затраты на тех, кто ест больше) или предложить ему вариант континентального завтрака. Ведь такой клиент при нежелании пользоваться «шведкой» и при возможности за нее не платить, просто перейдет дорогу и позавтракает в ближайшей кофейне. Да, в отеле же это, скорее всего, будет дороже, но при удовлетворяющем варианте меню гость скорее всего останется там, где живет. Разумеется, в отелях класса luxury набор блюд для континентального завтрака несколько более разнообразен, чем в отелях эконом-класса. Континентальный завтрак, наряду со шведским столом и меню а ля карт, предлагает своим гостям отель «Балчуг Кемпински Москва» . В состав завтрака входят 7 видов свежевыжатых соков, свежая выпечка, масло, джем, мёд, шоколад, йогурт, мюсли, свежие фрукты. Этот завтрак достаточно разнообразен и вполне соответствует уровню серьезного отеля — для тех клиентов, кто привык завтракать именно так. Понятно, что отель экономического класса не сможет подавать клиенту на завтрак свежие фрукты: если номер в отеле плюс завтрак стоят клиенту, к примеру, 70 евро, 35 из них завтрак никак не может стоить. Однако небольшой ассортимент и фиксированное количество не означают, что завтрак может позволить себе быть некачественным. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/7c0ef624e3eba4e9de050e3ed94f877e_i-1953.jpg" > <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/7c0ef624e3eba4e9de050e3ed94f877e_i-1954.jpg" >
Обычный завтрак в отеле. Основан на средиземноморских традициях негорячего завтрака. Это скорее легкий перекус, помогающий дотянуть до обеда. Состоит из кофе с молоком, различной выпечки, например, булочек бриош и круассанов со сладким джемом, сливками или шоколадной начинкой. Часто подают сок.
touch.otvet.mail.ru
