Можно ли есть яйца при диете? Вареные яйца для похудения. Можно ли есть яйца на завтрак при диете

Польза вареных яиц для организма, калорийность продукта и варианты диет

Нередкий вопрос, который задают диетологам, можно ли есть вареные яйца на диете, имеет однозначный ответ – да, а для достижения хорошего результата и безопасного похудения важно использовать правильное количество отварного продукта, сочетать его с грейпфрутами, творогом или овощами. Существует множество диет, основанных на куриных желтках и белках, которые дают реальные результаты и помогают избавиться от лишних килограммов.

Польза яиц для похудения

Чтобы ответить на вопрос, можно ли есть вареные яйца на диете, следует разобраться с составом этого продукта. Несомненную пользу организму во время снижения веса приносит белок, который легко усваивается и надолго притупляет чувство голода. Яичный белок – это источник протеинов, без которых невозможно сформировать красивое тело. При сбалансированном питании вес начинает снижаться, жировые складки исчезают. Если в организме хватает строительного материала (протеинов), то на месте жира начнет расти мышечная ткань.

Витамины и микроэлементы

Уникальный витаминно-минеральный состав – еще один повод использовать удивительный продукт животного происхождения в диете. Белки и желтки хранят в себе 12 витаминов, 95 минералов и аминокислоты, обеспечивающие нормальную работу организма. Вареные яйца при диете обеспечат клетки ниацином для питания мозга, холином для улучшения памяти, мононасыщенными жирами для исправной работы сердца и другими полезными веществами.

Калорийность­

Показатели калорийности продукта варьируются в зависимости от его размера и вида. При расчете на 100 граммов­ калорийность будет составлять 159 килокалорий. Цифры разнятся для белка и желтка. Белая часть содержит не более 50 ккал в 100 г, а желтая – до 360. Показатель питательной ценности высокий. Для одного вареного всмятку яйца эта цифра составляет 70 ккал, а для приготовленного вкрутую – 50 ккал.

Можно ли есть при диете вареные яйца

Этот продукт подходит для диетического питания, он надолго избавляет от чувства голода, активизирует обменные процессы, снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами. Для достижения хороших результатов, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• овощи ешьте сырыми или отваривайте их, масла не добавляйте;
• из напитков используйте травяные сборы, зеленый чай;
• колбасу, майонез, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, другие вредные продукты исключите из меню;
• пейте много воды;
• при запорах добавьте в рацион свежие фрукты, овощи;
• используйте нежирные сорта мяса, рыбы;
• откажитесь от яичной диеты при заболеваниях почек, сердца и сосудов.

Что лучше белок или желток

Большая часть (до 90%) полезных веществ сосредоточена в желтке, а на белок остается лишь 10% витаминов, минералов и кислот. Количество калорий в белках намного меньше, чем в желтке, поэтому белую часть используют для диетического питания. Нехватка витаминов и минералов – причина, по которой лучше кушать желтую часть продукта. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу белки вместе с желтками, чтобы быть сытым, получать с пищей полезные вещества и худеть.

Сколько можно есть яиц на диете

До недавнего времени существовало мнение, что в составе продукта есть вещества, которые способны значительно повысить уровень холестерина в крови человека. Из-за этого ограничение на их употребление стояло строгое – до 3 штук в неделю. Последние исследования показали, что это мнение ошибочно. Чтобы повысить показатели холестерина, нужно есть еще много жирной пищи или испытывать постоянный стресс.

Современные врачи и диетологи утверждают, что ежедневное употребление белков и желтков не принесет вреда организму. Допустимая норма – 3 штуки в день для здорового человека. Что касается диетического питания, эта цифра может быть намного больше. Такие варианты похудения подходят только для кратковременного применения. Не стоит злоупотреблять методиками избавления от лишнего веса, в которых используется больше 3 штук основного компонента в день.

Варианты яичной диеты

Существует несколько вариантов яичной диеты. Значительная часть из них относится к белковым системам питания, которые содержат продукты с высоким содержанием протеина. Придерживаться питания с большим количеством в меню белков и желтков не следует людям, у которых повышен холестерин, а также диабетикам.

На вареных яйцах

Всего три дня понадобится, чтобы избавиться от 3 килограммов лишнего веса, используя вареные яйца для похудения. Для нормальной работы организма пейте не менее 2 литров воды в день и принимайте комплексные витамины. Кушать в течение 3-х дней нужно следующее:

• завтрак: овсянка на воде, 3 вареных яйца, зеленый чай;
• обед: яйца – 5 штук, зеленый чай;
• ужин: 5 яиц, зеленый чай.

Для похудения можно устроить 1 разгрузочный день, основанный на этом удивительном продукте животного происхождения. Вариантов его проведения несколько. Например, можно использовать питание, в котором завтрак, обед и ужин состоят из одинакового набора продуктов: 1 отварной основной компонент, 1 зеленое яблоко. Дополнить такое меню должно большое количество чистой воды.

На яйцах и твороге

Если вы еще не уверены, можно ли при диете есть яйца, ознакомьтесь с отзывами о творожно-яичном питании для похудения. Снижение калорий в рационе и уменьшение порций еды позволяет скинуть несколько килограммов меньше, чем за неделю. Помимо яиц и творога, которые являются главными составляющими, можно употреблять овощи и мед. Меню на весь период выглядит следующим образом:

	Завтрак	Обед	Ужин
1 день	2 вареных яйца	нежирный сыр – 100 г, чай с половиной ложки меда	овощной бульон, хлебцы с отрубями
2 день	2 вареных яйца	100 г нежирного творога, смешанного с сырым яйцом и медом (1 ч. л.)	кусочек мяса (говядины) или рыбы, салат из огурцов и помидоров
3 день	2 вареных яйца	салат из овощей с оливковым маслом, отрубной хлеб	100 г творога, овощной салат

На яичных белках и грейпфрутах

Добиться потрясающих результатов в похудении можно с помощью белково-грейпфрутовой диеты. Свежие фрукты и яичные белки дают возможность избавиться от нескольких килограммов за неделю, на которую рассчитан рацион. Для похудения вам понадобится 35 яиц и 35 ярко-оранжевых грейпфрутов. Эти продукты – все, что вам необходимо для питания в течение недели. Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан теплой воды, затем съесть белок, а через час – грейпфрут. Чередовать цитрусы и белки нужно весь день.

Вариант белково-грейпфрутовой диеты выдержать сложно, вам потребуется огромная сила воли, чтобы не съесть за 7 дней что-то лишнее, поэтому существует упрощенная методика похудения – яично-грейпфрутовая. Вы не будете испытывать чувство голода, а ограничения в выборе продуктов не такие строгие. Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

• завтрак: половина грейпфрута (обязательно), 2 яйца, нежирный творог, брынза или сыр на выбор;
• обед: курица, рыба или говядина, овощной салат или рагу;
• ужин: запеченный омлет из 2 яиц, творожно-грейпфрутовая или яично-овощная запеканка.

Видео

Отзывы

Наталья, 31 год

Избавиться от ненавистных килограммов я решила с помощью четырехнедельной яичной диеты. В результате мне удалось похудеть на 10 кг. Не могу сказать, что это мне далось легко. Диету нельзя назвать голодной, объемов порций хватало, но уже через неделю ограничений в питании появилась повышенная раздражительность.

Оксана, 40 лет

Один из моих любимых способов похудеть – разгрузочный грейпфрутово-яичный день. Целый день я ем только эти продукты и пью чай без сахара. За два месяца у меня получилось 10 раз повторить разгрузку. Результат радует – минус 6 кг. Выдержать такое питание мне не сложно, я не чувствую себя голодной. В остальное время стараюсь ограничивать калорийность пищи.

Татьяна, 54 года

Проводить продолжительную яичную диету я опасаюсь, поэтому использую меню на 3 дня. Помимо куриных яиц я могу разрешить себе и другие продукты, это может быть нежирная рыба, грейпфруты и апельсины, овощи. Мясо я не ем, поэтому не включаю его в питание. Благодаря такому меню удается скинуть около 1,5 кг за 3 дня.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Можно ли есть яйца при диете

Исключение вредных продуктов

Диета для похудения – это всегда стресс для организма. Ведь главная суть диетического питания – сбросить лишний вес в кратчайшие сроки, а еще оздоровить организм и заменить жировые отложения крепкими мышцами (то есть укрепить их белками). Но есть одно, главное, правило любой диеты – это исключить «вредные продукты».

К «вредным» продуктам все диетологи единогласно относят:

1.     жареную, копченую и жирную пищу
2.     мучное
3.     сладкое.

Продукты, относящиеся к этим категориям, приносят организму много вреда в виде лишних жиров, холестеринов, шлаков. Зато исключение их из рациона питания организм примет безболезненно и даже с радостью. Но вот относятся ли к этим вредным продуктам питания яйца, мы с Вами попробуем разобраться.

Яйцо – это продукт животного происхождения, который добавляют в различные блюда, салаты или употребляют, как самостоятельную пищу (как известно каждому, рецептов приготовления яиц существует достаточное количество).

О пользе яиц

Что же дает нашему организму яйцо? В принципе, яйца – это источники белка, количество в одном яйце которого дает 14% суточной нормы, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Кроме того, в яйцах находится огромное количество протеинов, так необходимых при похудании. Ведь протеины являются «строителями» мышечной ткани, соответственно заменяют сгораемый жир упругими и подтянутыми мышцами.

Но на этом «полезность» яиц не заканчивается. Этот продукт хранит в себе 12 главных для организма человека витаминов (включая витамины В-12 и В-9), жиров омега-3, фосфора, рибофлавина и прочие 95 минералов, обеспечивающее человеку здоровье. Особенно полезен человеку яичный белок, который легко усваивается и содержит все важные аминокислоты.

Поэтому, при диетах рекомендуется делать акцент именно на белке. Яичный желток помогает предотвратить атеросклероз, нормализует работу печени, а также добавляет особый вкус и аромат в пищу. Однако именно в нем сконцентрирован холестерин, который не очень полезен организму. Кроме того, если диета лечебная, то яичные желтки не рекомендуются.

Яйца как диетический продукт

Как продукт питания, яйцо – хороший низкокалорийный завтрак, легко утоляющий голод и дающий достаточное количество энергии. Более того, находясь на диете, яйца хорошо использовать в качестве быстрого, легкого и питательного перекуса. Однако не стоит основывать свои диеты и питание на этом продукте, ведь организм может «неадекватно» отреагировать на большое количество яиц. Как говориться «хорошего должно быть по немножку».

Есть яйца при диете или нет – решать Вам, но лучше следовать «зову» своего организма. И если он яростно сопротивляется этому продукту, то лучше найти ему замену (например – рыбу). Худейте с пользой и Ваш организм Вас отблагодарит.

Читайте также нашу статью о банановой диете.

wedding.ua

Можно ли есть яйца на диете

Можно ли есть яйца при похудении?

Яйца можно увидеть в меню различных диет, поскольку они считаются сбалансированным по своему составу продуктом. Можно ли есть яйца при похудении, в каком виде их стоит употреблять?

Можно ли есть вареные яйца при похудении?

Калорийность этого популярного продукта в среднем составляет 158 ккал/100 г (около 70 ккал 1 шт.). Большую часть калорий предоставляет желток (он содержит в 3 раза больше калорий, чем белок). Во время диеты яйца употреблять можно и нужно – их рекомендуется отваривать всмятку (время приготовления: 2-3 минуты), в мешочек (время приготовления: 5-6 минут), вкрутую (время приготовления: 8-9 минут). Вполне допустимо готовить яйца-пашот – скорлупу разбивают и выпускают содержимое прямо в кипящую воду. Тем, кому требуется максимально снизить потребление калорий, рекомендуется употреблять один лишь белок. Яичную диету можно дополнять овощами, зеленью, кашами, постными мясными продуктами .

Яйцо позволяет быстро почувствовать чувство насыщения и надолго сохранить его (после яичной трапезы меньше хочется кушать, поэтому можно без особого труда сократить количество употребляемых калорий). Оно является источником полноценного белка, необходимого организму для строительства тканей (1 шт. предоставляет около 14% от суточной нормы). Интересно, что сваренный белок усваивается лучше, чем сырой (97-98% против 60%). Яйца обеспечивают организм человека аминокислотами, витаминами (в том числе К, А, Е, В) и минеральными веществами (в них присутствуют кальций, йод, фосфор, железо и еще 13 элементов). Такая витаминно-минеральная поддержка особенно важна при соблюдении диеты. Стоит учесть также, что химический состав продукта способствует нормализации обменных процессов, что благоприятно сказывается на фигуре. Особенно важно кушать вареные яйца, если диета совмещается со спортивными нагрузками. Количество яиц, которые безопасно можно употреблять во время диеты – 1-2 шт. в день.

Можно ли есть жареные яйца при похудении?

Диетологи считают, что яйца не стоит совмещать с жирами. Калорийность жаренного на жиру продукта может увеличиться в 3-5 раз – все зависит от количества используемого жира (100 г жира предоставляет около 900 ккал). Если поджарить яйцо на сухой сковороде с антипригарным покрытием, то увеличения калорий можно не бояться.

Можно ли есть яйца на ночь при похудении?

Яйца вполне допустимо употреблять вечером (на ужин) – трапезу рекомендуется завершить за 2-3 часа до ночного отдыха. Непосредственно перед сном кушать их не стоит – на полное усвоение продукта уходит около 3-х часов. Такая трапеза приведет к нарушению пищеварения.

Можно ли есть яйца при похудении? Диетологи подтверждают пользу данного продукта для организма и рекомендуют вводить его в меню диет. Если соблюдать разумные нормы, то можно не бояться вредного влияния холестерина.

Как похудеть на яйцах — польза и вред яичной диеты, меню на неделю и противопоказания

Ответ на вопрос, действительно ли яйца эффективны при похудении, положительный, но важно знать, как и в каком виде их употреблять – сырыми, вареными или же белок с желтком по отдельности. Каждый вариант имеет конкретные рекомендации, соблюдая которые, вы сможете достичь красивой стройной фигуры. Основанием для введения в рацион такого продукта является его невысокая калорийность и большое количество белков в составе. Кроме того, он содержит витамины, питательные вещества и полезные микроэлементы. Если вас тоже интересует, можно ли похудеть на яйцах, изучите информацию ниже.

Можно ли есть яйца при похудении

Споры по поводу плохого холестерина в яйцах и его вреда здоровью продолжаются до сих пор, но даже при этом данный продукт рекомендуется для худеющих и даже при ожирении. Все из-за низкой калорийности – всего около 70 ккал в одной штуке. Белок в их составе не имеет аналогов в природе, из-за чего он так необходим организму. По этой причине яйца при похудении есть даже нужно, но в правильных количествах. Из-за содержания в желтке около 4 г жиров его разрешено употреблять не чаще раза в неделю. Белок же можно кушать и чаще, ведь он является основой мышц.

Идеальный вариант похудения на яйцах – употреблять их вареными. В таком случае нет риска подхватить сальмонеллез. Даже просто скушав одно яичко или омлет вместо бутербродов с колбасой с утра, вы уже принесете организму больше пользы. Используя такой завтрак регулярно, начнете худеть. Можно ли есть вареные яйца на диете? Их разрешено употреблять даже вечером, но только одну штуку и не ежедневно. Оптимальный вариант – употреблять вареные яйца для похудения не целыми, а оставить на ужин лишь белок, добавив к нему зелень. Еще пара рекомендаций насчет последнего приема пищи:

1. Вареные яйца на ночь для похудения можно кушать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
2. Если вы предполагаете лечь спать еще через 4-5 часов, то придется сделать второй ужин из нежирного творога, стакана кефира или 1-3 отварных белков.

Яйца в сыром виде чаще употребляют спортсмены. Они готовят протеиновые коктейли, которые выпивают натощак. Отсюда и пошла мода использовать сырые яйца для похудения, хотя делать это совсем не обязательно. На переработку сырого и вареного продукта организм тратит одинаковое количество энергии. По калорийности они тоже не отличаются. Кроме того, вареный белок усваивается полностью, а сырой – только на 70%. Если же вы все же решили использовать последний вариант, то покупайте перепелиные или куриные яйца, но не утиные.

Вареные яйца могут быстро надоесть, да и жареными они нравятся практически всем гораздо больше. В этом случае важно правильно приготовить блюдо, чтобы оно не получилось слишком калорийным. Для яичницы стоит использовать сковороду с антипригарным покрытием. Так вы сможете готовить без масла, не повредит только капелька оливкового. Для вкуса разрешено добавить чеснок, креветок, морскую соль, грибы или сыр. Яичница на масле допустима не чаще раза за 7-10 дней.

Как похудеть на яйцах

Существует множество вариантов белковых диет, основным разрешенным продуктом которых являются как раз яйца. Такие системы питания ограничивают употребление углеводов. Получается, что рацион содержит много белков, из-за чего организм начинает перерабатывать в энергию собственные жировые запасы. Кроме того, употреблять можно не только куриные. Перепелиные заслужили хорошие отзывы благодаря своей гипоаллергенности. Утиные же яйца при диете, наоборот, плохо усваиваются организмом.

Диета на яйцах

Варианты яичных диет можно перечислять долго, но одной из самых эффективных считается кефирная монодиета. Она очень простая, легко переносится и дает хорошие результаты. За неделю вы сможете сбросить до 5-7 лишних килограмм. Основное условие – ежедневно на завтрак съедать по 2 яйца, а за день выпивать до 1,5 литров кефира. К ним необходимо добавлять и другие продукты в зависимости от дня диеты:

• первый – 4 отварных картофелины;
• второй – 150-200 г куриной грудки;
• третий – до 150-200 г нежирной говядины;
• четвертый – 150-200 г постной рыбы;
• пятый – до 1 кг яблок или же овощных салатов;
• шестой и седьмой – только кефир, вода и 2 яйца.

Другой эффективный вариант диеты основан на действенном сочетании яиц с цитрусовыми. По некоторым отзывам в процессе можно сбросить до 9 кг за одну неделю. Рацион для каждого дня диеты в таблице:

Похудение с помощью желтка

Пусть белок используется при похудении чаще, желток считается не менее эффективным в этой области. По этой причине желтковая диета сегодня очень популярна. Она помогает не просто избавиться от избыточного веса, но и очистить организм. Уникальный химический состав желтка с полным отсутствием углеводов обеспечивает нормализацию пищеварения и предотвращает откладывание жиров. Но желтковая диета имеет и ряд противопоказаний:

• из-за содержания плохого холестерина она не подходит при атеросклерозе;
• при индивидуальной непереносимости;
• сердечно-сосудистых патологиях и мочекаменной болезни.

Нельзя злоупотреблять желтками – их суточная норма составляет 1-2 штуки. Один куриный при этом равен двум перепелиным. Употреблять желтки можно вареными или жареными, но только на оливковом масле или же на пару и предпочтительнее на завтрак. Варка должна занимать 7-10 минут. Так желток приобретет структуру, максимально подходящую для усваивания организмом. Оптимальным является их сочетание с цитрусовыми. Важно и пить не менее 1,5 л воды день. Другими разрешенными продуктами желтковой диеты являются:

• рыба, морская или речная;
• обезжиренные кисломолочные продукты и молоко;
• овощи;
• постное мясо;
• чистая вода, минералка, зеленый чай, травяные отвары;
• фрукты, но не виноград и не банан.

Видео: яйца для похудения

Можно ли есть яйца на диете

Все девушки мечтают о красивой и стройной фигуре. И один из способов стать ее обладательницей – яичная диета. Она очень эффективна, так как яйца надолго насыщают организм.

Кроме того, это низкокалорийный продукт, который быстро и легко усваивается. Допустимы даже яйца на ночь.

Нельзя РЅРµ отметить высокую энергетическую ценность СЏРёС†. Р’ РЅРёС… содержится полный набор важнейших минералов, витаминов, Р° также ниацин, питающий наш РјРѕР·Рі. Яичная диета почти РЅРµ имеет ограничений, исключение — аллергия РЅР° яйца.

Яйца на диете предполагают достаточно разнообразное меню. При ее соблюдении разрешаются овощи и фрукты с натуральными антиоксидантами, продукты содержащие растительную клетчатку.

• Овощи лучше всего есть РІ свежем Рё вареном РІРёРґРµ, обязательно без добавления масла. Вкусовые качества РїРѕРјРѕРіСѓС‚ улучшить чеснок, лук, любые приправы, соль.
• Яйца РЅР° завтрак можно дополнить творогом Рё нежирным сыром. Разрешается травяной или зеленый чай.
• Яичная диета накладывает запрет РЅР° майонез, колбасу Рё РґСЂСѓРіРёРµ жирные продукты СЃ большим количеством калорий. Откажитесь РѕС‚ таких фруктов, как виноград, инжир, бананы Рё манго. Эффект диеты связан СЃ химическими реакциями, происходящими РІ организме.

Очень важно соблюдать выбранный режим питания, иначе пользы не будет.

Прежде чем сесть на яичную диету, измерьте свой вес. Через месяц вы с удивлением обнаружите, что сильно похудели.

Кроме того, соблюдайте несколько простых рекомендаций:

• Яйца быстрее усваиваются, если приготовлены всмятку.
• Обязательно нужно пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ – РґРѕ РґРІСѓС… литров РІ день.
• РџСЂРё возникновении запоров рацион можно дополнить фруктами Рё овощами.
• Если РІС‹ чувствуете голод, можно перекусить свежим огурцом или листьями салата.
• Разрешается любое нежирное РјСЏСЃРѕ, РЅРѕ только РЅРµ баранина.
• Яичная диета РЅРµ рекомендована РїСЂРё заболеваниях почек, сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ.

Диета на яйцах – один из самых результативных способов похудения. Соблюдая все рекомендации, вы сможете сбросить до десяти килограмм веса. При этом организм будет получать все нужные ему вещества.

Яйцо активизирует обменные процессы, надолго придает чувство сытости. Яичная диета может применяться даже в лечебных целях.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ

Диета на яйцах и апельсинах

Яичная диета может быть разной. Один из распространенных вариантов – с апельсинами.

Она считается одной из лучших, что объясняется очень просто – оба продукта содержат массу полезных веществ и хорошо сочетаются друг с другом. Но важно учитывать состояние здоровья человека и особенности фигуры.Существует две разновидности диеты на яйцах и апельсинах.

1. Первый достаточно долгий, длится три недели, но выдержать их нетрудно. В первые семь дней уходит до шести килограмм лишнего веса, в последующем можно скинуть еще парочку.
2. Для начала всю неделю нужно кушать по девять яиц и шесть апельсинов в день.
3. В следующие две недели можно добавить сырые фрукты и овощи. Полезно дополнить диету легкими физическими упражнениями, главное – не переусердствовать.

Второй вариант более жесткий. Он рассчитан на быстрое похудение.

1. В данном случае яиц и апельсинов нужно съесть поровну – по шесть штук. Все это в течение семи дней. Но диету можно растянуть и на две недели.
2. Иногда разрешается небольшой овощ, а также не газированная минеральная вода, зеленый чай с медом.
3. Другие напитки под запретом.

Яично-апельсиновая диета предполагает отсутствие интенсивных физических нагрузок. Они дадут дополнительную нагрузку на организм, который и так страдает, и значительно ухудшат результат, так как вызывают постоянное чувство голода.

Если вы выбрали для себя диету на яйцах и апельсинах, не лишней будет консультация врача. Дело в том, что фрукт является сильнейшим аллергеном и его чрезмерное употребление может привести к сильной аллергии. Соблюдая яично-апельсиновую диету, следует отказаться от всех вредных привычек.

Описание диеты на грейпфрутах и яйце

Яйца на диете

Диета на яйцах и грейпфрутах довольно простая, но позволяет добиться потрясающих результатов. За короткий период времени можно легко скинуть надоевшие лишние килограммы.

• Р’Рѕ время диеты следует каждый день пить РјРёРЅРёРјСѓРј РґРІР° литра РІРѕРґС‹. Рђ для лучшего результата стоит добавить физические упражнения или повысить двигательную активность.

Положительное действие связано с уникальными свойствами грейпфрута и яиц. Прежде всего, необходимо отметить, что это низкокалорийные продукты. Яйца в данном случае – источник питательных веществ. Причем большая их часть находится в желтке.

В грейпфруте содержатся ферменты, которые активизируют процесс жирового обмена. Кроме того, он содержит важнейший витамин С. Поэтому эти два продукта отлично сочетаются друг с другом.

Есть несколько разновидностей диеты на грейпфруте и яйцах:

1. Экспресс-диета – в день нужно съедать до пяти яиц, три-четыре грейпфрута. Разрешается ломтик ржаного хлеба, а также кофе или чай без сахара. Меню выдержать в течение трех дней. За это время уйдет до трех килограмм массы тела.
2. Четырехдневная диета – два яйца, грейпфрут или его сок. На обед можно съедать одну отварную картофелину, яблоко, чай, кофе. В результате уйдет три килограмма.
3. Семидневная диета предполагает употребление яиц, грейпфрута, свеклы, отварной рыбы и вареного мяса, творога. Такое меню позволит избавиться от семи килограмм веса. Но этот вариант похудения подходит только тем, кто не страдает заболеваниями желудка.

По окончании диеты очень важно соблюдать сбалансированный режим питания, отказаться от мучного и сладкого. Чаще гуляйте, занимайтесь спортом. Только в этом случае результат останется с вами надолго.

Почему полезна диета на яйцах и твороге

Яично-творожная диета — очень полезна Рё питательна, так как эти продукты содержат РјРЅРѕРіРѕ белка, витаминов, РЅРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… мало калорий. Очень важно соблюдать РІСЃРµ правила диеты, РЅРµ заменять ужин обедом Рё наоборот. Только РІ этом случае будет эффект.

• Этот СЃРїРѕСЃРѕР± похудения РЅРµ стоит применять РїСЂРё аллергии, Р° также заболеваниях сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Диета РЅР° яйцах Рё твороге рассчитана РЅР° пять дней, предполагает быстрый СЃР±СЂРѕСЃ веса. Если вам трудно переносить ограничения, можно сократить ее РґРѕ трех дней.
• Р’ первый день утром следует выпить стакан РІРѕРґС‹, через час позавтракать – РґРІР° куриных яйца взбить, добавив ложечку меда, запить кофе или чаем без сахара. РќР° обед – кусочек нежирного сыра Рё чай СЃ медом. Ужин – овощной СЃСѓРї, ломтик отрубного хлеба, фрукты.
• Второй день также начинается СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹. РќР° завтрак– яично-медовый коктейль, кофе или чай, обязательно без сахара. Р’ обед – сто грамм обезжиренного творога Рё РѕРґРЅРѕ сырое яйцо. Вечером разрешается съесть овощной салат, РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° или рыбы.
• РќР° третий день РІСЃРµ то же самое, РЅРѕ утром добавляем зеленое яблоко. Р’ обед – сыр Рё отрубной хлеб, салат РёР· овощей, заправленный СЃРѕРєРѕРј лимона Рё растительным маслом. Ужин – РѕРґРЅРѕ вареное вкрутую яйцо или нежирный творог, овощи.

Второй вариант предполагает употребление исключительно яиц, меда и обезжиренного творога. Но такой рацион не рекомендован при запорах. В целом яично-творожная диета позволяет быстро и легко сбросить до трех килограмм.

Автор статьи- Кристина Секушина

Источники: http://updiet.info/mozhno-li-est-yajca-pri-poxudenii.html, http://sovets.net/11495-yajca-pri-pohudenii.html, http://polziky.ru/iaiza-na-diete/

vse-diet.ru

Можно ли есть яйца при диете? Вареные яйца для похудения - Женский интернет журнал Hejen.ru

Примерно каждые пять лет правительство США обновляет диетические руководящие принципы для американцев. Одним из наиболее заслуживающих внимания изменений в самом последнем издании, выпущенном в начале 2016 года, было то, что верхний ежедневный предел потребления холестерина был удален, и это стало прекрасной новостью для любителей яиц.

Боитесь холестерина? желток яйца исключение

Новые руководящие принципы стали доказательством того, что пищевой холестерин имеет очень слабое влияние на уровень холестерина крови. Если вы читали весь отчет, то заметили, что он, однако, также советует употреблять “настолько мало диетического холестерина, насколько это возможно при здоровой диете,” что звучит как противоречие.

Но эта рекомендация была сделана потому, что многие продукты с большим содержанием холестерина, такие как жирное мясо, сыр и жирные молочные продукты, содержат значительное количество насыщенных жиров, а рекомендация ограничить их потребление до сих пор присутствует среди самых последних руководящих принципов.

Яйца являются своего рода исключением, потому что, хотя они и содержат холестерин, содержание в них насыщенного жира является относительно низким.

Польза яиц при диетическом питании. Белки. Калории. Витамины

Яйца — один из самых питательных и разнообразных продуктов. Они не только являются кладезем питательных веществ. Мягкий вкус делает их пригодными для всех видов блюд, которые можно употреблять в любое время суток. Кроме того, они также менее скоропортящиеся, чем свежее мясо, рыба или птица, – в холодильнике яйца могут оставаться свежими в течение примерно трех недель после того, как вы принесли их домой.

Целое яйцо содержит около 80 калорий, примерно 5 граммов жира, большая часть которого — это здоровые мононенасыщенные жиры, и менее 200 мг холестерина. Если вы решили употреблять только яичные белки и съели, например, четыре штуки в составе омлета, то в ваш организм поступит около 14 граммов белка без жира и без холестерина – всего около 70 калорий.

Яичные белки считаются одними из наиболее качественных. Мало кто знает про важную роль белка в похудении. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты – строительный материал, который тело использует для построения жизненно важных белков, таких как гормоны, ферменты и мышечная ткань. Яичные желтки содержат лютеин и зеаксантин — два естественных пигмента, помогающих защитить глаза от ультрафиолетового излучения, а также холин — питательное вещество, поддерживающее здоровье клеточных мембран.

Яичные желтки являются одним из немногих природных источников витамина D. Целое яйцо содержит около 10% дневной нормы витамина D — питательного вещества, которое помогает организму усваивать кальций.

Если вы думаете, что яйца подходят исключительно в качестве ингредиента для завтрака, подумайте еще раз. Вегетарианский омлет можно подать в составе легкого, но сытного ужина, яичницу — на обед, а ломтики сваренного вкрутую яйца, положенные на цельнозерновой крекер, являются потрясающей закуской. Из всего этого делаем вывод: яйца при диете есть не просто нужно, а необходимо, да ко всему, полезно.

hejen.ru

Вареные яйца при диете

 

Куриные яйца – очень распространенный продукт питания человека, с их помощью можно приготовить множество разнообразных и вкусных блюд. Вареные яйца обладают пониженной калорийностью и очень часто они рекомендованы диетологами при похудении, в основном, как дополнительный источник питания в общем рационе. Какую роль в похудении играют вареные яйца, и какие диеты на их основе существуют?

Польза куриного яйца

Куриное вареное яйцо обладает довольно низкой калорийностью – не больше 100 килокалорий штука и содержит в своем составе жиры:

• мононенасыщенные (3, 5грамма) – они очень полезны для сердца;
• полиненасыщенные (1,7 грамма;;
• насыщенные (2 грамма).

Такая комбинация характерна только для макрели и лососевых рыб.

Также сваренное вкрутую куриное яйцо содержит витамины (A, В1, В2, В5, В9, В12, D) и ряд полезных микроэлементов (кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк), а еще полезный холестерин.

При варке яйцо не теряет своих полезных свойств, однако чем дольше оно подвергается термической обработке, тем хуже будет перевариваться в желудке.

Диета, основанная на вареных яйцах, является малоуглеводной и при ее соблюдении можно потерять значительное количество лишних килограммов. Блюда из яиц помогают насытить организм на длительный срок и при этом имеют низкую калорийность, что в результате, при их постоянном употреблении, будет способствовать снижению веса, поскольку в течение дня человек съест меньше другой пищи. Отсюда можно сделать вывод, что яйцо для похудения – это замечательный природный продукт, достаточно съедать по 1–2 штуки в день и это уже будет способствовать похудению.

Многие люди считают яйца источником вредного холестерина. Но его количество, содержащееся в яйце, на самом деле уровень холестерина в крови не поднимает. И, кроме того, холестерин, содержащийся в яйце «гасит» содержащийся в них же лецитин.

Запрещается употреблять яйца и питаться по яичной диете только людям с повышенным холестерином и больным сахарным диабетом, поскольку у них нарушена работа антихолестериновых механизмов.

Однодневная диета на яичном белке и грейпфрутах

Она позволит за один день сбросить до 2 – 3 килограмм лишнего веса. Для этого следует в течение дня каждые полчаса съедать попеременно ¼ часть белка яйца, еще через полчаса – ¼ часть грейпфрута, затем еще через полчаса – снова ¼ часть белка яйца и еще через полчаса – ¼ часть грейпфрута и так до конца дня. Допускается пить в течение дня кофе и чай без сахара и обязательно – не менее 2,5 литров воды. Больше ничего кушать нельзя. Такая диета подойдет только для здоровых людей и проводить больше чем 1 день ее нельзя, иначе это может негативно отразиться на состоянии вашего желудка.

Трехдневная диета на вареных яйцах

Подобная диета хорошо переносится и позволяет похудеть примерно на 3 килограмма за несколько дней. Повторять ее можно не ранее, чем через полгода.

На завтрак:

• каша овсяная на воде;
• яйца вареные – 3 штуки;
• чай зеленый.

На обед:

• яйца вареные – 5 штук;
• чай зеленый.

На ужин:

• яйца вареные – 5 штук;
• чай зеленый.

При проведении такой диеты употреблять яйца следует без соли и специй, дополнять подобный рацион можно отрубями и зеленью (лучше сельдереем и петрушкой). Не забывайте во время диеты выпивать достаточное количество воды (не менее 2-х литров), а также дополнительно принимайте витамины.

Двухнедельная диета на вареных яйцах

Подобная диета также включает в рацион питания грейпфруты, способные расщеплять жиры в организме и позволяет похудеть примерно на 6 килограмм за 2 недели. Повторять ее можно не ранее, чем через 3 месяца.

Завтрак в течение 2-х недель одинаковый и включает в себя:

• 1 грейпфрут;
• отварные яйца – 2 штуки;
• черный кофе без сахара.

Обед:

1 день: 2 яйца, винегрет с несколькими каплями оливкового масла, зеленый чай.

2 день: нежирное отварное мясо, овощной салат, сбрызнутый лимонным соком.

3 день: 2 яйца, творог, зеленый чай.

4 день: отварная или тушеная без добавления масла белая рыба, салат из свеклы и капусты с  несколькими каплями оливкового масла, зеленый чай.

5 день: отварная куриная грудка, салат из помидоров, капусты и моркови, заправленный несколькими каплями оливкового масла и лимонным соком, зеленый чай.

6 день: бифштекс, салат из помидора и огурца с сельдереем, сбрызнутый лимонным соком.

7 день: 2 яйца, помидор, зеленый чай.

Ужин:

1 день: 2 яйца, 1 помидор, зеленый чай.

2 день: 2 яйца, 1 грейпфрут.

3 день: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.

4 день: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.

5 день: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.

6 день: фруктовый салат.

7 день: 1 грейпфрут, отварная куриная грудка, помидор, зеленый чай.

Вторая неделя питания по данной диете должна повторять первую.

 

Яичная четырехнедельная диета профессора Усама Хамдий

Данная диета поможет значительно похудеть, и всего лишь за месяц вы можете сбросить до 25 лишних килограммов. Отличие данной диеты от других в том, что она основана на химических реакциях, а не на употреблении низкокалорийной пищи. При подобном рационе питания вы будете сыты, и при этом запустится процесс похудения. Но диета эта довольно строгая – при ней запрещается использовать другие продукты, кроме указанных, также их нельзя менять местами.

Основные правила диеты:

• в день выпивайте не менее 2,5 литров воды;
• чай и кофе можно пить в любом количестве, но не добавляйте в напитки сахар;
• масла и жиры полностью исключите из своего рациона питания;
• если не указано количество продукта, то можете кушать его сколько угодно;
• между приемами пищи соблюдайте интервал не менее чем в 2 часа;
• не запрещается пользоваться солью, специями, чесноком и луком;
• разрешается употреблять любые фрукты, исключая бананы, манго, финики, инжир и виноград.

Неделя первая

Завтрак в течение первой недели одинаковый и включает в себя:

• ½ грейпфрута или апельсина;
• отварные яйца – 2 штуки.

Обед:

1 день: какой-либо из разрешенных фруктов в желаемом количестве.

2 день: курица без кожи отварная или запеченая.

3 день: 1 помидор, небольшой кусочек черного хлеба, кусочек твердого малосоленого сыра.

4 день: какой-либо из разрешенных фруктов в желаемом количестве.

5 день: 2 вареных яйца, зеленых горошек, или кабачок, или морковь.

6 день: какой-либо из разрешенных фруктов в желаемом количестве.

7 день: мясо птицы отварное или запеченное, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин:

1 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные.

2 день: салат из помидора, моркови, зелени, сладкого перца и огурца, 2 вареных яйца, небольшой кусочек чёрного хлеба, 1 апельсин или грейпфрут.

3 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные.

4 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, салат из свежих овощей.

5 день: рыба отварная или запеченная, 1 апельсин или грейпфрут.

6 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, салат из свежих овощей.

7 день: отварные овощи.

Неделя вторая

Завтрак в течение первой недели одинаковый и включает в себя:

• ½ грейпфрута или апельсина;
• отварные яйца – 2 штуки.

Обед:

1 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, овощной салат.

2 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, овощной салат.

3 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, овощной салат.

4 день: 2 вареных яйца, отварные овощи, кусочек твердого малосоленого сыра.

5 день: отварная или запеченная рыба.

6 день: мясо птицы или нежирная говядина отварные или запеченные, 1 помидор, 1 грейпфрут (можно апельсин).

7 день: мясо птицы отварное или запеченное, отварные овощи, 1 помидор, 1 грейпфрут (можно апельсин).

Ужин:

1 день: грейпфрут (можно апельсин) – 1 штука, яйцо вареное – 2 штуки.

2 день: грейпфрут (можно апельсин) – 1 штука, яйцо вареное – 2 штуки.

3 день: грейпфрут (можно апельсин) – 1 штука, яйцо вареное – 2 штуки.

4 день: яйцо вареное – 2 штуки.

5 день: яйцо вареное – 2 штуки.

6 день: фруктовый салат из мандарина, яблока, персика, дыни и апельсина.

7 день: мясо птицы отварное или запеченное, отварные овощи, 1 помидор, 1 грейпфрут (можно апельсин).

Неделя третья

1 день: фрукты по желанию (кроме не разрешенных) в желаемом количестве.

2 день: овощи в свежем или же отварном виде по желанию (кроме картофеля).

3 день: фрукты и овощи по желанию (кроме не разрешенных).

4 день: овощи и рыба по желанию.

5 день: овощи и постное мясо по желанию (кроме баранины).

6 и 7 день: фрукты по желанию (кроме не разрешенных)и в желаемом количестве.

Неделя четвертая

Для каждого дня последней недели диеты разрешен особый набор продуктов питания, которые можно есть в течение дня в любом порядке.

1 день: 4 огурца, 4 помидора, ¼ отварной курицы без кожи, 1 банка консервированного тунца без масла, 1 грейпфрут (можно апельсин).

2 день: 4 огурца, 4 помидора, 1 кусочек хлеба, 200 граммов отварной курицы без кожи или любого нежирного мяса, 1 долька дыни (или же груша, или яблоко), 1 грейпфрут (можно апельсин).

3 день: отварные овощи в малом количестве, 2 помидора, 2 огурца, 50 грамм обезжиренного творога, 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут (можно апельсин).

4 день: 3 помидора, 1 огурец, ½ отварной или запеченной курицы, 1 фрукт.

5 день: 3 помидора, 2 вареных яйца, 1 листик салата, 1 грейпфрут (можно апельсин).

6 день: 2 огурца, 2 помидора, 2 отварные куриные грудки, 120 граммов сыра или обезжиренного творога, 1 кусочек хлеба, 1 стакан простокваши, 1 грейпфрут (можно апельсин).

7 день: 2 огурца, 2 помидора, немного отварных овощей, 50 грамм обезжиренного творога, 1 банка консервированного тунца без добавления масла, 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут (можно апельсин).

 

Вы можете использовать любую из вышеприведенных диет (естественно, если у вас нет серьезных заболеваний) или же просто съедать в день или через день по 1 – 2 яйца – это поможет вам похудеть без особых ограничений и чувства голода.

vremya-sovetov.ru

Можно есть яйца при похудении

 Среди людей бытует мнение, что яйца вредны для здоровья, а вот можно ли есть яйца при похудении? Когда я изучала информацию, я наткнулась на многие споры относительно употребления яиц. А вот сама хорошо помню, как в детстве мы могли и сырыми их пить и не по одной штуке в день. Да! Многие скажут, что и пятнадцать лет назад все другое было. Однако, мы так ничего и не узнали о яйцах. Споры относительно содержания вредного холестерина в яйцах не утихают и по сей день. Но вот мало говорят о том, что они содержат белок, которому в природе нет аналогов и заменить яйца, увы, ничем нельзя.

Если вы придерживаетесь рационального питания, употреблять яйца можно и нужно, а вот сколько – зависит от вашего телосложения и веса. Можно есть яйца при похудении, опять же, зная, что, когда и сколько. Все сводится к тому, чтобы ограничить употребление большого количества калорий, а желток, как известно, содержит 4гр жиров. Потребляете меньше – худеете. Вот употреблять одни белки можно и нужно, и не в ограниченном количестве. Делайте омлет или варите – это все тот незаменимый альбумин, с которым вы можете похудеть без диет, и без которого не обновятся ваши клеточки. Но ни в коем случае не лишайте свой организм питательных веществ, это стресс и нагрузка дополнительная.

Почему можно есть яйца при похудении?

Давайте сами оценим пользу или вред, а вы сами решите можно есть яйца при похудении или нет. Ведь неосведомленным быть – это принесет огорчения только вам.

1. Белок яиц – это белок в чистом виде (альбумин). Белок важен для роста мышц, обновления ваших тканей  и клеток. Только мышечная масса может противостоять вашему лишнему весу и поможет его сбросить.
2. Желток при похудении я вам советую есть не чаще одного раза в неделю. В нем содержится 4 гр жира, однако большая часть – это все же ненасыщенные жиры, которые весьма полезны для сердечно-сосудистой системы.
3. В яйцах содержатся фосфалипиды. Из них состоят нервные волокна. Фосфалипиды улучшают работу печени, нормализуют уровень сахара в крови и углеводный обмен. Это очень важная функция, но вовсе не означает, что можно есть яйца при похудении тоннами. Фосфалипиды входят в состав новомодных гепатопротекторов и способны бороться с дистрофией печени.
4. В одном желтке содержится суточная норма витаминов A, B5, B12, H и D. Вот почему желток дают маленьким деткам из-за достаточного содержания в нем витамина D, который считается по праву фаворитом роста.
5. Яйца не зря называют диетическим продуктом, они низкокалорийны, поэтому многие дамы вводят их в свой рацион без опасений.
6. В одном яйце содержится почти суточная норма холестерина. Вот чего так сильно боятся пожилые люди – вредного холестерина. Больше одного яйца им есть нельзя. Если норма холестерина превышает, начинают откладывать бляшки внутри сосудов, что препятствует нормальному кровоснабжению сердечной мышцы.

Можно есть яйца при похудении или нет — вы решаете сами. Я однозначно заявляю, что минимальное количество калорий и большое содержание белка делает этот продукт более привлекательным для тех, кто желает сбросить лишний вес. Даже употребление яиц или омлета на завтрак вместо бутербродов даст вам больше пользы, чем вреда. Поэтому прислушивайтесь к своему организму, к его потребностям и лишний вес вам не грозит.

Автор публикации

не в сети 1 год

admin

0 Комментарии: 1Публикации: 198Регистрация: 10-08-2014

pro-zdorov.ru

---

Смотрите также

• 
  Гостиницы в ереване недорого в центре с завтраком
• 
  Что можно приготовить на завтрак за 10 минут
• 
  Что можно приготовить за 10 минут на завтрак
• 
  Сервировка стола к завтраку правила поведения за столом
• 
  Что есть на завтрак при диабете 2 типа
• 
  Что возят на завтрак на утро после похорон
• 
  Без него не приготовить английский завтрак 5 букв
• 
  Чем кормить на завтрак ребенка в 2 года
• 
  Можно ли есть мюсли при похудении на завтрак
• 
  Можно ли есть мюсли на завтрак при похудении
• 
  Можно ли есть гречку на завтрак каждый день