МСУП по РС и ЭИС
Ростов-на-Дону
Муниципальное специализированное унитарное предприятие по ремонту, строительству и эксплуатации искусственных сооружений
  • Главная страница
  • Контактная информация
  • Карта сайта
 

Особенности приготовления ленивой овсянки в банке для похудения. Овсянка в банке на завтрак для похудения


Как использовать ленивую овсянку в банке для похудения: особенности и рецепт

В эпоху динамического развития технологий и постоянной спешки, очень редко удается правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Тем, кто желает сбросить немного избыточного веса, иногда банально не хватает времени на посещение спортивного зала или соблюдение строгих правил диетического питания.

Ленивая овсянка в банке для похудения – один из простых способов нормализовать пищеварение, избавиться от пары тройки лишних килограммов и вкусно позавтракать. Благодаря натуральности блюда, оно прекрасно усваивается организмом без затрат лишней энергии, а главное – приготовить его проще простого.

Традиционный рецепт

Ленивая овсянка в банке для похудения рекомендована в качестве ежедневной утренней трапезы. Все знают поговорку о том, что завтрак нужно съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. Ведь действительно, утро – очень важный период каждого дня. В зависимости от того, как человек позавтракает, будет развиваться его суточная деятельность.

как использовать ленивую овсянку для похудения в банках

использовать ленивую овсянку для похудения в банках можно по нескольким рецептам

Хотя название блюда и содержит слово «ленивая», оно предназначено для людей, которые в силу определенных обстоятельств не имеют времени долго готовить блюда. В постоянной спешке очень важно питаться правильно.

В такие моменты на помощь им приходит классический рецепт ленивой овсянки в банке для похудения:

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...
  • Для создания блюда понадобятся овсяные хлопья (натуральные, а не для быстрого приготовления), обезжиренный кефир и фрукты.
  • Дальше в обычную стеклянную (0,5 л) банку отправляем 3-3,5 ст. ложки хлопьев, 250-300 мл молочного продукта и немного фруктов или ягод (выбор плодов осуществляется по вкусу человека).
  • Необходимо накрыть банку капроновой или специальной жестяной крышкой и аккуратно все встряхнуть.
  • После перемешивания ингредиентов сверху блюдо украшается остальной частью фруктов и ягод.
  • Дальше емкость закрывается и ставится в холодильник на хранение.

В таком виде можно держать ленивую овсянку на протяжении 2-3 дней. Если в качестве фруктовой добавки использовались бананы, то срок хранения возрастает до 4 суток.

Главной идеей данного блюда является пропитка овсяных хлопьев кефиром с приданием им необычайно нежного и фруктового вкуса. Для получения такого эффекта нужно, чтобы банка с продуктом стояла в холодильнике минимум 12 часов (всю ночь).

Польза и похудение с ленивой овсянкой

Ни для кого не является секретом, что соответствующая крупа очень часто используется в диетологии и разнообразных лечебных рационах. Здесь она выполняет ту же функцию.

за счет чего происходит похудение при употреблении ленивой овсянки в банке

ленивая овсянка в банке очень полезна для организма

Для полного понимания всех полезных свойств такого простого блюда, необходимо проанализировать его ингредиенты:

  • Овсяные хлопья. Универсальный питательный продукт. Содержит огромный запас витаминов группы B, незаменимые аминокислоты и органические соединения. Кроме того, выступает главным источником клетчатки. Данное вещество мягко очищает кишечник от непереваренной пищи, шлаков и токсинов, а также способствует нормализации перистальтики кишечника. Немаловажным аспектом для эффективного похудения остается возможность замедлять всасывание жиров и углеводов в полости ЖКТ.
  • Кефир или другие типы кисломолочных продуктов (йогурт, ряженка). Источник белков, кальция и других незаменимых минералов. Придает ленивой овсянке особой нежности и вкуса. Стимулирует работу ЖКТ, что также способствует быстрому похудению.
  • Фрукты и ягоды. Незаменимы для восполнения запасов витаминов и минералов. Являются дополнительным источником клетчатки и просто придают свежий привкус.

Благодаря натуральности всех ингредиентов, блюдо остается максимально легким для переваривания в ЖКТ и полезным для всего организма. Отзывы об использовании ленивой овсянки в банке для похудения свидетельствуют о хорошей эффективности такого сытного завтрака. Люди отмечают ощущение легкости и прилив сил.

Дополнительные нюансы

Во время приготовления такого нехитрого блюда необходимо постоянно экспериментировать. Выше был предложен только классический рецепт, однако, комбинаций продуктов в банке может быть намного больше.

что еще нужно знать о ленивой овсянке в банке для похудения

основа ленивой овсянки в банке может быть любой

Часто, как наполнитель, используют натуральный йогурт или молоко. Вместо яблок или бананов добавляют цитрусовые, цукаты, вишни. Любители ароматного завтрака даже подмешивают в хлопья немного какао или перемолотых натуральных зерен кофе. Корица пользуется спросом для придания пикантной нотки вкусу простого блюда.

Отдельно стоит сказать про возможность использования, как стеклянной, так и пластиковой посуды. Главное – удобство. Ленивую овсянку можно замораживать. Тогда ее срок пригодности возрастает до 30 дней. Необходимо только помнить, что при помещении контейнера в морозилку, нужно, чтоб он был заполнен не больше чем на 75-80%. Под воздействием холода жидкость расширяется.

В любом случае, ленивая овсянка – прекрасный завтрак, который поможет насытить организм необходимыми питательными веществами и немного похудеть.

mirdiets.ru

Ленивая овсянка в банке для похудения

Из овсяных хлопьев для правильного питания, а также с целью похудения готовится вкусная и полезная каша. Если каждое утро есть овсянку, она надоедает. Чтобы разнообразить свой рацион и при этом потратить мало времени для приготовления, можно приготовить простое и сытное блюдо, которое называется ленивая овсянка в банке для похудения.

lenivaya-ovsyanka-v-banke-dlya-pohudeniya

Плюсы и минусы овсянки для человека

Овсяная крупа обогащена полезными углеводами. В ней нет жира. Поэтому блюда из нее считаются низкокалорийными, благодаря чему происходит похудение. Чтобы укрепить и построить мышечную ткань овсянка содержит в себе клетчатку и протеины. Благодаря таким составляющим хлопья считаются питательными и одновременно низкокалорийными.Польза овсянки в качестве завтрака заключается в следующем:

  1. Она обогащена кальцием и фосфором, которые нужны зубов, костей и ногтей;
  2. Кашу рекомендуется употреблять при экземе и аллергических заболеваниях;
  3. Также овсяные хлопья положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Так как в состав овсянки входит йод, её нужно употреблять для полноценной работы мозга.

Вред овсянки может заключаться в следующем:

  1. Добавление в кашу большого количества сливочного масла, сахара или мяса приводит к тому, что она становится более калорийной, из-за чего вес может увеличиться ещё больше;
  2. При не способности организма переваривать злаковые культуры, овсянку не стоит вводить в рацион;
  3. Так как овсяные хлопья содержат в себе фитиновую кислоту, она может вывести из организма кальций, из-за чего может развиться остеопороз. Поэтому овсяную кашу не рекомендуется употреблять каждый день.

Даже с целью похудения овсянку лучше всего есть через день.

Рецепт приготовления блюда

Овсянка называется ленивой из-за того, что её не нужно варить. Так как продукт не обрабатывается термически, он сохраняет в себе все полезные компоненты, из которых состоит.

Чтобы приготовить полезное блюдо для похудения возьмите третью часть стакана овсяных хлопьев. Хлопья лучше всего брать те, которые предназначены для долгой варки, так как чем тоньше расплющены зерна, тем меньше в них полезных веществ.

Продукт положите в банку и залейте 2/3 стакана молока, воды или другим напитком по вкусу. Перемешайте. Для вкуса можно добавить в кашку немного меда, сиропа или коричневого сахара. Банку закройте и поставьте в холодное место до утра.

Утром достаньте готовое блюдо. В него можно добавить немного фруктов.

Разновидности приготовления овсянки в банке

Овсяные хлопья в банке для борьбы с лишним весом готовятся по разным рецептам. В блюдо можно добавить цитрусовые фрукты, яблоки с корицей, вишенки с шоколадной крошкой, какао с бананами и другие ингредиенты.

Каша с цитрусовыми фруктами

В банку положите 60 грамм овсяных хлопьев, третью часть молока, четвертую часть йогурта, 15 грамм джема из апельсинов и 5 грамм мёда. Плотно закрыв тару крышкой, хорошо встряхните, чтобы перемешать содержимое. Добавьте в блюдо измельчённые сушеные мандарины и хорошо перемешайте. Закрыв тару крышкой, поставьте её в холодильник.

Утром готовое блюдо съешьте на завтрак в холодном виде. Хранить его можно в холоде не более трёх дней.

Блюдо с добавлением яблок и корицы

Смешайте 60 грамм овсянки с 80 миллилитрами молока, 60 миллилитрами йогурта, половинкой чайной ложечки корицы и 5 граммами меда. Хорошо перемешав ингредиенты, добавьте в блюдо ломтики свежего яблока или 60 грамм яблочного пюре. Перемешайте до однородности, поставьте в холод.

Употреблять блюдо в охлажденном виде. Хранить можно в холодильнике не более двух дней.

Каша с вишенками и тертым шоколадом

На четверть стакана овсяных хлопьев возьмите 80 миллилитров кокосового молока, 60 миллилитров йогурта, немного мёда и ванилина. После тщательного взбивания до однородности в кашу добавьте измельчённую вишню и тёртый шоколад по вкусу.

Кашу поставьте в холодильник до утра. Ешьте холодной. Хранить её можно не дольше трёх дней.

Каша с бананом и какао

Смешайте в таком же количестве, как в предыдущем рецепте, овсяные хлопья с молоком и йогуртом. Добавьте 5 грамм мёда и 15 грамм какао. Встряхните, закрыв банку крышкой, затем добавьте нарезанные спелые бананы и перемешайте.

Дайте постоять каше до утра в холодильнике. Употреблять в холодном виде, хранить не дольше двух дней.

Мокко-овсянка

60 грамм овсянки залейте 80 миллилитрами молока, 60 миллилитрами йогурта, мёдом, 5 граммами какао. Растворите в горячей воде (в столовой ложке) растворимое кофе (половину чайной ложечки). Добавьте кофе к блюду. Хорошо перемешайте кашу и поставьте её в холод.Употреблять овсянку рекомендуется холодной, а хранить не дольше трёх дней.

Осенний вариант блюда

В таком рецепте используется тыква, урожай которой собирается осенью. Две трети стакана овсяных хлопьев залейте таким же количеством молока. Добавьте в банку стакан тыквенного пюре с дольками хурмы и мёдом по вкусу. Также можно в блюдо добавить немного молотого имбиря. Перемешайте и поставьте тару в холодильник.

Утром в холодную кашу добавьте молотый мускатный орех и приступайте к полезному для здоровья и стройности завтраку.

Такую кашу можно хранить в холоде не дольше двух – трёх дней. Если есть возможность, овсянку лучше готовить каждый раз свежую, так как в таком виде она сохраняет всю свою полезность.

Как видите, овсяные хлопья не только считаются здоровым быстрым завтраком, но и позволяют успешно худеть, если не злоупотреблять различными натуральными сладкими добавками.

Рекомендации по приготовлению

Чтобы ежедневно радовать себя разнообразной ленивой овсянкой для похудения можно воспользоваться следующими советами:

  1. Овсяную кашу можно хранить в морозилке замороженной не дольше 30 дней. При заморозке банку не стоит сильно заполнять, так как она может взорваться при замерзании. Рекомендуется в тару класть три четверти каши от всего объема;
  2. Прежде чем есть кашу, её нужно достать с морозилки и положить на полку холодильника. Когда она разморозится, можно будет приступать к употреблению полезного завтрака для борьбы с лишним весом;
  3. Обычно овсянка в банке употребляется в холодном виде. Но, по желанию её можно подогреть. Сделать блюдо тёплым поможет микроволновая печь. С банки снимите крышку и поставьте её в микроволновку. Включите технику на 60 секунд для разогрева. Для того чтобы каша стала более горячей, увеличьте время разогревания блюда;
  4. Для готовки каши рекомендуется брать крупные хлопья хорошего качества;
  5. Вместо молока и йогурта можно для разнообразия в кашу добавить кефир, ряженку или творог. Сахар успешно заменяется сладким сиропом;
  6. В зимнюю пору года в блюдо необходимо добавлять семена льна по столовой ложке. Такой компонент насытит кашу жирными кислотами, которые необходимы организму зимой;
  7. Кашу можно готовить с малиной, ванилью, манго, миндалем, печёным бананом, арахисовой пастой. Но, если ваша цель избавиться от лишнего веса, не стоит злоупотреблять сладкими ингредиентами при готовке блюда;
  8. Чтобы избавиться от лишнего веса в кашу можно добавить необычный ингредиент – шпинат. Для приготовления блюда со шпинатом, вместо молока и йогурта нужно использовать воду. Каша получается низкокалорийной и сытной одновременно.

Также важно знать, что кашу можно готовить не только в стеклянной банке. Для готовки можно использовать кастрюлю, пластиковый контейнер, ёмкость для пищевых продуктов. Контейнер берите объемом не больше 500 миллилитров. Такая ёмкость позволяет ленивую овсянку брать с собой на работу или на тренировку.

Теперь вы знаете, как готовиться ленивая овсянка в банке с целью похудения, какую пользу и вред она причиняет здоровью человека. Если ваша цель сбросить лишний вес, старайтесь кашу готовить с наименьшим количеством сладких и калорийных ингредиентов. Для быстрого эффекта рекомендуется заниматься спортом, а также вести здоровый, активный образ жизни.

dietaliya.ru

Овсянка в банке рецепт для похудения

Овсянка в банке рецепт для похудения.

Ее еще называют ленивая овсянка в банке и даже есть, очень много рецептов для похудения.ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ РЕЦЕПТЫ.

Как приготовить овсянку для похудения?

Ленивая овсянка в банке, классический рецепт для похудения:Приготовить овсянку в банке для похудения можно очень быстро, для этого нам понадобится:1/3 стакана овсяных хлопьев.Выбирайте овсяные хлопья для долгой варки, чем тоньше расплющены зерна, тем меньше в них осталось полезных для организма веществ.

2/3 стакана жидкости.Приготовить кашу можно на воде или на молоке, йогурте, кефире, ряженке, простокваше.

1 ложка меда или сиропа.Можно добавить ложку растительного масла.Для вкуса лучше взять кунжутное или кедровое масло.Также можно добавить вместо масла молотые семена льна или чиа, орехи, фрукты и шоколад.Используйте, ваниль, корицу.Сочетание вкусовых добавок не ограничено.Экспериментируйте с различными сочетаниями продуктов в зависимости от сезона и своего настроения.Сочетания вкуса может быть любое шоколад и банан, манго и миндаль, черника и голубика и земляника их все не перечесть.

овсянка в банке рецепт для похудения

Готовим ленивую овсянку в банке для похудения.

Овсяные хлопья положить в банку.Залить выбранной жидкостью.Добавить по вкусу мед, сироп, коричневый сахар,Перемешать.Плотно закрыть крышкой и поставить в холодильник.На следующий день, добавить по вкусу и настроению фрукты, тертые орехи или шоколад.

Овсянка в банке рецепт для похудения

Какая польза от ленивой овсянки в банке, при похудении?

В 100 граммах овсянки содержится 16,9 грамма белка,6,9 грамма жира,66 граммов углеводов.Порция овсянки на завтрак даст 389 ккал.Бета-глюкан содержащийся в овсянке, будет препятствовать быстрой отдаче калорий, от этого ощущение сытости не покинет вас длительное время.

овсянка в банке рецепты с фото

В овсянке огромное количество полезных микроэлементов и витамин.Калий.Калий проводит нервные импульсы к органам, улучшает снабжение мозга кислородом, тем самым увеличивая мозговую активность.Калий создает благоприятные условия для сокращения мышечных волокон и нормализует артериальное давление.

Фосфор.Фосфор – участник почти всех химических реакций в организме.Он полезен для активизации умственной и мышечной деятельности, укрепляет кости, увеличивает тонус сердечной мышцы и влияет на работу почек.Фосфор является основным компонентом многих ферментов, помогает лучшему усвоению витаминов, участвует в синтезе белков.

Магний.Магний – важнейший элемент, участвующий в сокращении мышц, в том числе миокарда.Активно участвует в углеводном обмене, иммунных процессах.Магний способствует выработке эстрогена – женского полового гормона.Наличие в необходимых количествах в организме магния повышает стрессоустойчивость, снижает возможность появления депрессии.

Кроме этих компонентов, в овсянке есть кальций, железо, цинк и натрий.Витамины группы B, такие как рибофлавин, тиамин, фолацин и другие.

Овсянка в банке рецепт для похудения

Еще овсянка полезна при диете для похудения.Богатая клетчаткой, овсянка способствует очищению кишечника и улучшению перистальтики желудка.Похудение происходит не из-за расщепления лишних жиров, а за счет устранения причины их накопления и в связи с этим улучшаются функции системы пищеварения.

Почему овсянка в банке называют ленивой?

А ленивая она, потому что не требует варки.В этом вся и фишка, которую так полюбили приверженцы здорового питания.Во время приготовления овсянки в банке, не зависимо для похудения или просто подкрепится после тренировки, продукты не подвергаются термической обработке, а значит большая часть полезных веществ не разрушается.

Овсянка в банке рецепт для похудения

Теперь, если вы в офисе, во время перерыва на обед, достаете из сумки баночку с овсянкой, да еще и для похудения, захваченную из дома, вы не попадаете в категорию нищебродов, которые экономят на обедах.Напротив, вы в тренде.Красивая стеклянная баночка, наполненная овсянкой с яркой добавкой ягод, фруктов или шоколада, которые можно уложит слоями и тогда банка будет выглядеть еще эффектней.Кстати, со стороны это видится, как первый признак успешной и уверенной в себе женщины, следящей за модой и фигурой.Овсянка в банке для похудения богата на рецепты, их очень много, потому, что овсянку в банке можно наполнит несчетным количеством вкусов.

 

САМЫЕ ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ БЛЮД С ФОТО

xn--90aennigc8b.xn--p1ai

Ленивая овсянка в банке для похудения

ленивая овсянка в банке для похудения

Ленивая овсянка в банке для похудения – прекрасный вариант для завтрака, который не только полезный, но и вкусный. Важно выбирать банку (объемом минимум 400 мл) с плотной крышкой и лучше, если она будет со специальным запирающим устройством. Эта емкость для приготовления каши была выбрана неспроста, во-первых, это идеальный размер одной порции, а во-вторых, благодаря банке завтрак можно взять на работу или тренировку. В рецепт ленивой овсянки входят разные ягоды, фрукты и другие дополнения, что делает блюдо еще более вкусным и полезным.

Польза ленивой овсянки

В состав этой каши входят растительные белки и сложные углеводы, которые способствуют очистке желудка и кишечника, что положительно сказывается на общей работе пищеварительной системы. К тому же овсянка дает организму энергию, которая важна для поддержания процессов жизнедеятельности. Будет интересно узнать и БЖУ ленивой овсянки, и стоит заметить, что показатели непосредственно зависят от используемых добавок. Если ничего не добавлять в ленивую овсянку, то на 100 г примерно приходится:

  • белков – 5,1 г;
  • жиров – 3,22 г;
  • углеводов – 25,63 г;
  • калорий – 129 ккал.

При регулярном потреблении ленивая овсянка позволяет уменьшить количество холестерина в крови и положительно сказывается на состоянии крови. В состав каши входит много витаминов, минералов и других полезных веществ. Например, магний способствует выработке эстрогена, что помогает легче справляться со стрессами и переносить депрессию.

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения

Есть разные варианты приготовления этого блюда, на молоке, воде и йогурте. К тому же отличается и состав добавок, можно использовать овощи, фрукты, шоколад, сироп и другие продукты.

Рецепт ленивой овсянки на воде

Ингредиенты:

  • хлопья – 50 г;
  • вода – 300 мл;
  • соль и сахар по вкусу.

Приготовление

Выложите хлопья на дно, но только не используйте продукт быстрого приготовления. Влейте воду, закройте крышку и хорошенько взболтайте. Поставьте в холодильник на ночь и утром получите полезный завтрак. При желании можете подогреть кашу. Для вкуса используйте разные добавки.

Рецепт ленивой овсянки для похудения с йогуртом и молоком

Ингредиенты:

  • хлопья – 50 г;
  • молоко – 100 г;
  • йогурт – 50 мл;
  • измельченный шоколад – 1 ст. ложка;
  • свежая или замороженная вишня.

Приготовление

Выложите в банку все ингредиенты за исключением вишни и шоколада. Хорошенько перемешайте и только потом положите добавки. Поставьте емкость на ночь в холодильник.

 

womanadvice.ru

Овсянка в банке для похудения на воде или молоке

Мода на здоровый образ жизни требует исключить из рациона джанк-фуд – «мусорную еду», содержащую в больших количествах пустые калории. Диетологи советуют налегать на овсянку, и даже существует «овсяная диета», предлагающая в течение десяти дней на завтрак, обед и ужин есть только овсяную кашу.

Маст-хэв для тех, кто в тренде современных модных тенденций здорового питания и похудения – ленивая овсянка в банке.

Содержание

Теперь, если вы в офисе, во время ланча достаете из сумки баночку с завтраком, захваченным из дома, вы не попадаете в категорию неудачников, у которых недостаточно средств на обед. Наоборот, вы на пике моды: стеклянная баночка, наполненная кашей из овсяных хлопьев с яркой добавкой ягод, фруктов или шоколада – признак успешной и уверенной в себе девушки, следящей за модой и фигурой.

Желающие приобщиться к тренду, могут легко найти разнообразные рецепты полезного завтрака и красочные фотографии, демонстрирующие, как стильно выглядит небольшая стеклянная банка, емкостью 400 мл, заполненная красивой здоровой пищей.

Почему полезная каша обязательно в стеклянной банке? Это необязательно: емкость может быть любая: стеклянная, пластиковая, металлическая. Если эта тенденция сохранится некоторое время, в магазинах можно будет приобрести специальные емкости, предназначенные для ленивой каши.

А еще через небольшой временной промежуток появится и готовый продукт – «Овсянка в банке». Для совсем уж ленивых. Если вы заинтересованы в полезных свойствах продукта, то приготовить свою овсянку можете в обыкновенной глубокой тарелке или кастрюльке – вкус и польза от этого не изменятся.

Ленивой она называется, потому что не требует варки. В этом вся фишка, которую так любят приверженцы сыроедения: продукты не подвергаются термической обработке, а, значит, сохраняют практически в первозданной форме все полезности.

Рецепт похудения прост:

  • 1/3 стакана овсяных хлопьев. Выбирайте хлопья для долгой варки, потому что чем тоньше расплющены зерна, тем меньше в них осталось полезных для организма веществ;
  • 2/3 стакана жидкости. В зависимости от собственного вкуса, можно использовать различные заправки. Приготовить кашу можно на воде или на молоке, йогурте, кефире, ряженке, простокваше. Или их смеси, например, молока с йогуртом;
  • 1 ложка меда или сиропа;
  • ложка растительного масла. Для вкуса лучше брать кунжутное или кедровое масло. Также можно добавить вместо масла молотые семена льна или чиа;
  • орехи, фрукты, шоколад.

Сочетание добавок может быть любым. Экспериментируйте с различными композициями продуктов в зависимости от сезона и своего настроения. Рекомендуют такие сочетания: шоколад и банан, манго и миндаль, ягодная смесь – черника, голубика, земляника. Для придания дополнительных вкусов используйте приправы: ваниль, корицу.

Овсяные хлопья положить в банку, залить выбранным молочным продуктом, добавить подсластитель (мед, сироп, коричневый сахар), перемешать. Закрыть банку и поставить в холодильник. На следующий день добавить фрукты и тертые орешки.

А красивая стеклянная упаковка – это просто удобство и красивая штукенция. Кстати, по поводу удобства: во всех рецептах встречается акцент на том, что емкость 0,4-0,5 литра – идеально отмерянная порция на одного. Вот смотрю на полулитровую банку, и что-то берут меня сомнения, что я в силах одолеть на завтрак пол-литра овсянки, даже если объем каши и уменьшен за счет фруктов.

Все новое – это хорошо забытое старое. Овсяная каша и другие блюда из овсяной крупы была издавна распространена в России, Скандинавии, Шотландии. А кушанье из овсяного толокна – аналога современных хлопьев, залитое холодным молоком, сливками, сметаной, сытью или квасом (куда ж русский без кваса), является традиционным блюдом русской кухни. Называется оно – дежень.

Конечно, ленивая овсянка – это, в первую очередь, модный фетиш. Но о том, что овсяная каша полезна, знают, наверное, все. Даже те, кто ее не любит.

В 100 граммах каши содержится 16,9 грамма белка, 6,9 грамма жира и 66 граммов углеводов. Порция каши на завтрак даст 389 ккал, а бета-глюкан, содержащийся в овсе, препятствует быстрой отдаче калорий – это значит, что ощущение сытости не покинет вас длительное время.

Кроме белков и углеводов, в овсе содержатся различные микроэлементы и витамины.

В зерне овса содержится:

  • Калий. Калий проводит нервные импульсы к органам, улучшает снабжение мозга кислородом, тем самым увеличивая мозговую активность. Калий создает благоприятные условия для сокращения мышечных волокон и нормализует артериальное давление;
  • Фосфор. Фосфор – участник почти всех химических реакций в организме. Он полезен для активизации умственной и мышечной деятельности, укрепляет кости, увеличивает тонус сердечной мышцы и влияет на работу почек. Фосфор является основным компонентом многих ферментов, помогает лучшему усвоению витаминов, участвует в синтезе белков;
  • Магний. Магний – важнейший элемент, участвующий в сокращении мышц, в том числе миокарда. Активно участвует в углеводном обмене, иммунных процессах. Магний способствует выработке эстрогена – женского полового гормона. Наличие в необходимых количествах в организме магния повышает стрессоустойчивость, снижает возможность появления депрессии.

Кроме этих компонентов, в овсе есть кальций, железо, цинк и натрий. А также витамины группы B: рибофлавин, тиамин, фолацин и пр.

Овсяная каша полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и при похудении. Богатая клетчаткой, она способствует очищению кишечника и улучшению перистальтики желудка. Уменьшение веса происходит не из-за расщепления лишних жиров, а за счет устранения причины их накопления при улучшении функции системы пищеварения.

Стоит ли готовить ленивую полезную овсянку в банке для похудения или воспользоваться традиционным способом приготовления овсяной каши – решать вам.

Главное, это полезно для организма, и не только тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life


Смотрите также


 
Msup1 | Все права защищены © 2018 | Карта сайта
Дизайн и поддержка сайта — «Askaron systems»