Рецепты смузи для похудения низкокалорийные и вкусные. Смузи рецепты для похудения на завтрак
Летние рецепты смузи для похудения
Смузи для здоровья 25.07.2012 
В своем блоге я много пишу о том, чтобы мы все задумывались о своем здоровьем и при этом не забывали про красоту. Пишу о том, как сохранить хорошую фигуру, использовать простые рецепты для красоты и стройности. Сегодняшняя моя статья — продолжение темы о здоровом подходе к питанию и похудению.
Сейчас стало модным вести здоровый образ жизни, обращать внимание, чем и как ты питаешься. И это очень радует. Причем, не только женщин это интересует. Мы-то во все времена всегда следили за фигурой и красотой. А сейчас и мужчины приводят себя в форму, занимаются спортом, тоже от нас не отстают.
Лето дает нам прекрасную возможность использовать все сезонные ягоды, фрукты, овощи для здоровья, красоты и, возможно, похудения. Если есть цель, добиться этого несложно. Предлагаю поговорить сегодня о рецептах смузи для похудения и здоровья.
Я уже знакомила вас с рецептами смузи. Кто не читал мои статьи, предлагаю это сделать, чтобы была полная картина о том, что же это такое смузи. Это мои статьи Смузи — рецепты для здоровья, Банановый смузи, Яблочный смузи.
Для тех, кто впервые читает информацию о смузи, хочу сказать, что смузи — это густой коктейль. Его очень просто приготовить. Только обязательное условие — наличие блендера. Взбивается все, что душе вашей угодно: — ягоды, фрукты, овощи, добавляются сюда орехи, специи, травы, мороженое, йогурт, шоколад, лед и многое другое. Так что есть, где разгуляться нашей фантазии. Смузи — это полноценная еда. Вы можете заменить им ужин, ланч, можете приготовить его на завтрак. Это отличная замена всем булочкам, бутербродам. Лучше смузи употреблять отдельно, не смешивать их с другой едой.
Чем полезен смузи?
- Ускоряет обменные процессы.
- Снижает аппетит.
- Придает тонус нашему организму.
- Улучшает цвет и состояние кожи.
- Восстанавливает ногти.
- Улучшает работу кишечника.
Смузи для похудения. Что нужно знать?
Если вы решили похудеть с помощью смузи, то здесь есть небольшие секреты. Их нужно знать и корректировать свои рецепты.
1 секрет применения смузи для похудения — смузи лучше всего есть ложечкой (чайной, десертной), а не пить через трубочку. Есть нужно, не торопясь, наслаждаясь, просто смакуя.
2 секрет применения смузи для похудения — можно есть смузи не только на завтрак. Замените им ужин, а на обед приготовьте себе что-то нежирное, лучше продукты, содержащие большое количество белка. Можно устроить себе и разгрузочный день на смузи — пяти, шестиразовое приготовление смузи за день и больше ничего. Между прочим, достаточно сытно. И на 1 день вполне может многим подойти.
Какие советы можно дать по приготовлению смузи для похудения?
- Выбирайте сами консистенцию смузи. Любите погуще — берите больше ягод и фруктов.
- Лучше всего смешивать кислые и сладкие вкусы ягод и фруктов. Это обогатит вкус смузи.
- Для приготовления смузи используйте низкокалорийное молоко, йогурты, а не мороженое, цельное молоко и сливки.
- Добавляйте с смузи пророщенную пшеницу, отруби, семена льна, семена льна, семена подсолнечника, приправы, корень имбиря, сельдерей, зелень.
- Не обязательно все взбивать в однородную массу. Можно использовать и дольки фруктов и овощей.
- Обязательно украшайте смузи. Любите себя, готовьте все творчески, подавайте смузи в самых красивых бокалах. И сверху не забудьте украсить капелькой шоколада и орешков. То, что может вам поднять настроение. Только не переборщите, а 10 граммов того или другого никому не повредят.
Смузи — диета.
Если вы решили сесть на смузи — диету, то можно дать такие простые советы, как к этому лучше подготовиться и что включать в эту диету.
- Лучше всего хотя бы за два дня до начала диеты уменьшить калорийность вашего рациона.
- За это время увеличьте в своем рационе продукты, содержащие клетчатку.
- Во время диеты ивключите или, по крайней мере, сведите в минимуму все кофеиносодержащие напитки , алкоголь, жирное, копченое и острое.
- Пейте простую воду. Лучше всего каждый час по стакану.
- Постарайтесь поменьше находиться на кухне, больше гулять и занимать себя.
Смузи диета, как разгрузочный день.
Через каждые 2-2,5 часа есть смузи. Порция на один прием 200 граммов. Можно в промежутках пить зеленый чай, воду. Никакой сладкой газировки.
Смузи — диета на более продолжительное время.
2 приема пищи заменить за смузи , остальные приемы пищи — малокалорийная, здоровая еда. Ничего жирного, соленого, мучного, сладкого, острого. Такую диету можно спокойно выдержать. Сроки диеты смотрите по результатам. Можно и достаточно долго такое питание себе позволять.
Возможен и более жесткий вариант этой смузи- диеты. Есть только смузи в течение 5-7 дней.
Противопоказания в такой диете — заболевания печени, почек. Осторожно применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Можно чередовать фруктовые и овощную варианты смузи. Похудеть на такой диете можно за неделю на 2- 4 кг.
Выходить из диеты надо осторожно. Потихоньку увеличивайте калорийность своего рациона. Но не накидывайтесь на еду. Иначе, ваши усилия будут напрасны. И можете еще себе желудок и поджелудочную железу посадить.
А теперь летние рецепты смузи для похудения.
Ягодный смузи для похудения.
По горсти взять сезонные ягоды — клубнику, чернику, вишню, облепиху, малину. Добавить 150 мл нежирного йогурта или молока, лед. Взбить все в блендере. Выложить в красивые бокалы. Украсить сверху немного ягодами, присыпать чуть-чуть орехами.
Дополнение. Можно во все рецепты смузи для похудения добавить проростки пшеницы, отруби, семена подсолнечника, кедровые и другие орехи. Примерно 2 ст.л. (в общем итоге). Очень хорошо добавлять корень имбиря и корицу. Эти специи помогают сжигать жир.
Чтобы было более наглядно все посмотреть, вот видеорецепт смузи для похудения. У кого есть какие — то вопросы, приглашаю посмотреть.
В состав этого рецепта входят яблоко, клюква, сельдерей, банан, петрушка, кефир.
Морковно — абрикосовый смузи с зеленью.
Приготовьте свежевыжатый сок из моркови — 150 граммов. Добавьте к нему немного льняного масла (или оливкового, но я предпочитаю первое). Добавьте абрикосы, свежую зелень, немного льда. Хорошо здесь сочетается сельдерей. Все остальные ингредиенты можно добавить по желанию. Смотри дополнение выше.
Овощной смузи против лишнего веса.
Нарезать свежий огурец, лучше всего очистить его от семечек. В блендере смешать его с помидором, сельдереем, зеленью. Немного соли и специй. Добавить лед. Все взбить.
Арбузный смузи.
200 граммов мякоти арбуза (очистить от семечек) положить в блендер. Добавить лед и половину чайной ложки меда. Все взбить. Украшение и дополнение по вашему желанию.
Дынный смузи.
Очищенные кусочки дыни (примерно 200 граммов) положить в блендер. Добавить немного сока лайма, лед. Все взбить. Мне очень нравится клубнично-дынный, дынно — грейпфрутовый ( только лучше взять красный грейпфрут), арбузно — дынный варианты такого смузи . Прекрасно дополняет такой рецепт корень имбиря или мята. Просто шедевр получается. Если нет лайма, просто добавьте лимон. Можно добавить и немного свежих ягод.
Смузи из черники, банана и винограда.
Можно за основу этого смузи взять сок (свежевыжатый, например, апельсиновый), а можно низкокалорийный йогурт. К 150 граммам жидкости добавить в произвольных пропорциях чернику, банан, виноград (без косточек), все взбить, добавить лед.
О рецептах зеленых смузи, которые также идеально подойдут для похудения, вы можете прочитать здесь.
Думаю, нет смысла перечислять еще варианты смузи. Вы поняли, что можно взять за основу, на что обратить внимание, что еще полезного добавить, а дальше — воплощайте ваши мечты. Смотрите, что у вас есть в наличии для приготовления смузи, что вы можете купить из сезонных ягод и овощей и просто, что вам хочется в каждый прием такого напитка.
Желаю всем приятного настроения, легкости, здоровья и красоты с такими рецептами смузи. Проявляйте творчество, радуйте себя и своих близких.
Мой душевный подарок на сегодня Ламара Чкония Под луной золотой.К сожалению, мало кто знает эту певицу. А между тем, голос Ламары Чконии — это просто событие в оперном мире. Этот голос сравнивают с чистотой горной воды, полноту тембра — с океаном, а его мягкость — с шелком. Интересно, что младшая дочь певицы Этери Ламорис — общепризнанная певица. Сама Ламара получила очень много наград. В том числе она является лучшей в мире Чио-Чио-Сан. Партия мадам Баттерфляй в её исполнении покорила всех.
Ну, а сейчас вернемся к моему подарку. Бесконечно нежная песня Исаака Дунаевского и изумительный голос грузинской певицы, думаю, не оставит вас равнодушным.
Смотрите также
Варенье из винограда — рецепты из разных стран
Смузи - рецепты для здоровья и похудения.
Смузи для здоровья
Смузи с овсяными хлопьями. Рецепты
Ягодный смузи: летние нотки в нашем повседневном меню
irinazaytseva.ru
Рецепты смузи для похудения
Наверняка каждому человеку известно, насколько полезны для организма свежие фрукты и овощи. Тем не менее, далеко не все спешат накормить себя салатами из морковки, огурцов и помидор. Не так давно диетологи придумали рецепты коктейлей, которые не только имеют приятный вкус, но и насыщают организм.
Именно рецепты смузи для похудения, которые мы приготовили для вас, рекомендуется использовать для того, чтобы избавиться от лишнего веса и оздоровиться в целом.
Как готовить и принимать смузи?
В основе свежих коктейлей могут быть, как фруктовые, так и овощные соки, обезжиренное молоко, кефир, йогурт без сахара. К базовому напитку добавляют взбитые в блендере фрукты, овощи, зелень, злаки, зелень, мед и прочее.
Диета на основе смузи полезна по нескольким причинам:
- Смузи обогащены растительной клетчаткой, помогающей насытиться и очистить кишечник.
- За счет того, что коктейль обогащен кислородом, организм долго не будет ощущать голод.
Если вы планируете готовить смузи дома, то вам не обойтись без помощи блендера. Выбирая в качестве основы коктейля сок, отдайте предпочтение яблочному или гранатовому, подойдет также и сок из апельсинов. Для того, чтобы у вашего смузи был приятный вкус, нужно грамотно подбирать продукты: это должны быть и кислые, и сладкие продукты, а также пища с нейтральным вкусом. Самыми популярными ингредиентами, которые входят в состав практически каждого смузи, являются льняные семена, грецкие и миндальные орехи, а также злаки.
Предпочтительно есть смузи чайной ложкой, это позволит вашему организму быстрее насытиться и усвоить полученные полезные вещества. Питаясь такими коктейлями на протяжении 4-х дней, вы сможете распрощаться с 3-5-ю килограммами лишнего веса.
А если вы будете съедать по стакану такого напитка в качестве десерта, ваша кожа избавится от высыпаний и воспалений, а волосы обретут здоровый блеск. Подобная диета на некоторое время сделает вас вегетарианцем и заставит исключить из вашего привычного рациона все прочие продукты.
Чем более густым будет ваш коктейль, тем проще окажется насыщение организма. Для того, чтобы смузи стал гуще, можно добавить в состав замороженные ягоды и фрукты, любые орехи и овощи. Ниже мы подобрали для вас самые популярные рецепты смузи, помогающие похудеть, используйте их, чтобы ваша диета была максимально эффективной.
Какие продукты использовать для смузи тем, кто желает похудеть?
Итак, если ваш выбор – диета из смузи, то вам стоит подружиться с такими ингредиентами, как овощные, фруктовые и молочные продукты.
Среди овощей особое внимание уделите томатам, огурцам, сельдерею, капусте, моркови, сладкому перцу, луку и зелени.
Можно употреблять яблоки, ананасы, цитрусы, груши, сливы, абрикосы, персики. Из ягод хорошо бы использовать малину, клубнику, смородину, чернику, ежевику и клюкву.
Обратите внимание на кефир, обезжиренное молоко, йогурт без сахара и творог с 0% жирности. Хорошо также разбавить коктейли льняными семенами, семечками, кунжутом, овсянкой, орехами, а также такими жиросжигателями, как имбирь и куркума.
Рецепты смузи для процесса похудения
- Рецепт 1.Возьмите 4 клубники, четверть банана, пол стакана кефира и разбавьте все это овсянкой, достаточно будет одной столовой ложки. Взбейте фрукты и овсяные хлопья в блендере, влейте кефир и продолжите взбивать еще пару секунд. Украсить коктейль можно присыпкой из молотых орехов. Калорийность такого напитка составляет 98 ккал на 100 мл.
- Рецепт 2.Смешайте 2 столовых ложки смородины с 2-я чайными ложками меда, добавьте 50 граммов творога и влейте стакан ананасового сока. Взбейте все ингредиенты в блендере и сразу же выпейте напиток. Калорийность смузи – 93 ккал на 100 мл.
- Рецепт 3.Половину грейпфрута, половину киви, четвертину банана и целое яблоко смешайте с зеленым чаем без сахара, добавьте 2 грамма имбиря и 2 чайных ложки меда. В блендере взбейте сначала фрукты и перетертый имбирь, затем добавьте чай с медом, продолжайте взбивать, пока не получите однородную массы. В летний период можно разбавить напиток льдом. Калорийность напитка составляет 87 ккал на каждые 100 мл.
- Рецепт 4.Выберите 2 любых фрукта, добавьте по одной столовой ложке молока, пророщенной пшеницы и творога. Первым делом взбейте блендером фрукты и пшеницу, а лишь потом оставшиеся ингредиенты. Калорийность коктейля – 105 ккал на 100 мл.
Овощные диетические коктейли:
- Рецепт 1. Отварите 150 граммов брокколи, залейте их стаканом кефира и добавьте зелень. Все взбейте до однородной массы. Употреблять такой смузи рекомендуется в теплом виде. Калорийность супа составляет 95 ккал на 100 мл.
- Рецепт 2.Очистите от кожуры один огурец, извлеките из одного сладкого зеленого перца семенную сердцевину, измельчите один стебель зеленого лука, добавьте к овощам 1 чайную ложку лимонного фреша и треть чайной ложки имбиря, залейте все минеральной водой. Взбивать ингредиенты следует сначала без добавления воды до получения однородной массы, а лишь потом вливать минералку и продолжить взбивать еще пару секунд. Калорийность напитка составляет 85 ккал на 100 мл.
- Рецепт 3.Очистите от кожуры томат, добавьте 2 стебля сельдерея и залейте овощи половиной стакана морковного фреша, и третью стакана сока из свеклы. Измельченные овощи поочередно залейте соками и взбивайте еще 20 секунд. Калорийность такого напитка составляет 67 ккал на 100 мл.
Рецепты смузи с овсянкой:
- Рецепт 1.Возьмите 75 грамм вишни без косточки, смешайте с овсянкой, достаточно будет всего 1-ой столовой ложки. Добавьте ложку меда и 2 столовых ложки несладкого йогурта, залейте смесь 60 мл молока и взбейте до получения однородной массы. Лучше употреблять коктейль в охлажденном виде.
- Рецепт 2.Стакан обезжиренного йогурта смешайте с овсянкой и стаканом черники, добавьте 2 столовых ложки меда, стакан молока со льдом. Взбейте все в блендере и употребляйте в охлажденном виде.
Как похудеть при помощи смузи?
Кроме того, что смузи имеют довольно оригинальные вкусы, такие напитки поражают взгляд своими необычными цветами: в прозрачных стаканах можно наблюдать и насыщенные оттенки зелени, и яркие алые огоньки, и озорные оранжевые блики.
Диета на основе перетертых коктейлей не только вкусная, то и очень красивая. Наверное, именно по этой причине сегодня все большее количество людей решают худеть и улучшать здоровье при помощи смузи. Но для начала давайте решим, какая диета подходит нам лучше всего.
Есть несколько вариантов похудения с использованием фруктово-овощных коктейлей:
- Диета с заменой одного из приемов пищи на питье смузи.
- Разгрузочный день с употреблением исключительно смузи, воды и зеленого чая.
- Замена ужина на питье коктейля. Такой вариант насыщает ваш организм всеми необходимыми витаминами и утоляет голод
Диета на основе смузи – это вкусно, просто и очень полезно.
siladiet.ru
Смузи для похудения - вкусные и полезные рецепты приготовления
Привет, друзья!
Продолжаю петь свои оды смузи!
И в этом посте я собрала все про смузи для похудения, что должно входить в их состав, как их правильно готовить, есть, и чем они полезны еще, кроме как для сбрасывания лишних кг с нашей талии...
Самые вкусные рецепты смузи для похудения дальше ...
Из этой статьи вы узнаете:
Смузи для похудения — рецепты приготовления
Многие считают, что смузи является напитком.
На самом деле это не совсем так. Более правильным будет отнести ее к питательным низкокалорийным смесям.
Приготовить ее, используя рецепты для блендера, совсем несложно. Будет хорошо, если приготовить ее на завтрак. Она вполне может заменить его.
Используя подобные рецепты, можно за неделю сбросить несколько лишних килограммов.
Это можно делать совершенно безболезненно, поскольку такие смеси питательны и чувство голода преследовать не будет.
Что такое смузи и кому это полезно?
В дословном переводе с Английского название трактуется, как мягкий, вкрадчивый.
Родиной таких питательных напитков является Англия.
Они популярны у офисных работников, когда возникает необходимость в легком перекусе. Ощущение сытости придают смесям большое количество содержащихся в них пищевых волокон.
Чем полезны смузи?
Роль их известна давно и состоит в нормализации работы кишечника и пищеварения в целом.
Кстати, использовать их можно не только для перекуса на работе, но и приготовить дома на ужин.
Полезные свойства смузи- коктейлей для похудения:
- Смузи обладают свойством отлично перевариваться и никогда не способны вызвать чувство тяжести в желудке. Весьма полезны они будут тем, у кого наблюдаются проблемы с пищеварением.
- Тем, кто решил похудеть, показано использовать в питании жиросжигающие смузи. Такие смеси вполне можно использовать вместо обеда или ужина.
- Консистенция смесей имеет характер пюре и нормализует водно-солевой баланс.
- Ощущения, сопряженные с голодом, исчезают весьма легко.
- Такое действие является длительным. Следовательно, потребности в перекусах нет.
- Переедания не наблюдается, а незначительное содержание калорий в смесях способствует похудению.
Общие правила при использовании коктейлей
Смузи является отличной заменой аппетитного характера булочкам либо шоколадке, в которых, порой, так трудно себе отказать.
Употребляя такие коктейли, следует обратить внимание на ряд моментов:
- Чтобы чувство насыщения пришло как можно быстрее подобные коктейли надо не пить, а есть, используя при этом маленькую ложечку. Аппетит при этом снижается более выражено;
- Лучше такими смесями заменять обед или ужин. За неделю тот, кто решил похудеть, способен сбросить несколько килограммов. Однако, сила воли у человека должна быть на самом высоком уровне. Поэтому при использовании подобной диеты могут наблюдаться срывы;
- По длительности такая диета не должна продолжаться более одной недели. Калорий в ней, конечно, мало, но не следует забывать о том, что различные питательные вещества организму все же необходимы;
- Во время такой диеты совокупно жидкость не должна превышать три литра;
- Естественно, речь об алкоголе нельзя вести, в принципе. Следует отказаться также от газированных напитков.
Советы и правила приготовления смузи для похудения
Как приготовить смузи, решивший сесть на подобную диету, должен знать:
- Коктейль не должен быть слишком жидким, но и чрезмерно густым. Для этого фруктов и ягод должно быть как можно больше.
- Смешивать надо сладкие и кислые сорта фруктов. В этом случае вкус будет отличаться большей насыщенностью.
- В качестве основы для приготовления коктейля можно взять нежирный кефир. Можно за основу взять и йоргут. Это зависит от предпочтений. Некоторым просто более импонируют смузи с кефиром.
- Позволительно использовать любые соки. Все зависит от вкусовых предпочтений.
- Если есть желание, в коктейль не возбраняется добавить горсточку орехов.
- Никаких добавок, отличающихся высокой калорийностью, в коктейле недопустимо.
- Перед смешиванием продукты моются, а косточки удаляются.
- Сахар либо его заменители должны отсутствовать.
Рецептура коктейлей смузи для похудения
Существует огромное количество рецептов смузи. Все они, как правило, простые и ничего сложного в этом ровным счетом нет.
- Овощные смузи
Овощные смузи готовятся из соцветий капусты брокколи, укропа и пряного характера трав. Все это смешивается с кефиром в количестве 150 мл.
Для того чтобы приготовить полезные смузи надо взять 0,2 кг любых ягод, две ложки семян льна и ложку порошковой стевии.
Все компоненты измельчаются и смешиваются с помощью блендера.
Можно приготовить детокс смузи. Под этим понимается очищение организма от шлаков.
Сюда можно отнести все зеленые смузи, например, из киви. Очень полезны в применении подобной диеты коктейли с сельдереем.
Три мандарина, стакан черники и столько же йогурта – типичный пример состава, когда говорят о том, что имеют место диетические смузи.
Таким составом вполне можно заменить какой-либо один из приемов пищи. Подобные коктейли обладают диетическим эффектом.
Мой любимый рецепт детокс -смузи, смотрите в этой статье
- Коктейли -смузи
С целью похудения применяются коктейли-смузи. Значительным эффектом сжигания жира обладает клюква. Обладает она и выраженным антиоксидантным эффектом.
По одной штуке берется сельдерей, груша, яблоко и огурец. В смесь добавляется горсть шпината.
В качестве раннего завтрака или на полдник вполне подойдет смузи с овсянкой для похудения. Для приготовления надо взять 1 банан, стакан молока, ложку меда и две ложки овсяных хлопьев.
- Очищающие смузи с сельдереем
Весьма полезны очищающие смузи. Таким эффектом обладают практически все коктейли. Разница состоит лишь в степени выраженности его.
Смузи из сельдерея для похудения в настоящее время имеют весьма широкое распространение.
Подобное растение обладает богатым минеральным составом. Содержит оно и много витаминов.
Смузи с сельдереем можно приготовить совместно с яблоком и морковью.
Яблоко лучше использовать прямо с кожурой. Понадобятся три стебля растения, одна морковь и одно яблока. Продукты необходимо порезать на кусочки и смешать в блендере.
- Смузи с грейпфрутом
Вкус смузи из грейпфрута просто неповторим.
В настоящее время этот диетический напиток пользуется большой популярностью.
Существует рецепт грейптфрутового смузи с грушей и имбирем. Для его приготовления надо взять по одному грейпфруту и груши.
К нему добавляют половину апельсина и немного корня имбиря. Если есть необходимость, коктейль немного разбавляется водой.
- Смузи из тыквы
Существует простой рецепт приготовления смузи из тыквы.
Этот продукт выделяется из всех остальных своим просто невероятно большим содержанием железа.
Кроме того, тыква способна вести к улучшению зрения, состояния кожи и волос.
Ведь проблемы с этим возникают именно осенью, а тыква является осенним овощем.
Один стакан тыквы смешивается с одним бананом. Добавляется имбирь в количестве двух чайных ложек, по чайной ложке меда и корица.
К общей смеси прибавляется 30 г миндаля.
Как приготовить смузи для похудения — видео
Противопоказания к применению напитков смузи
Подобная диета с использованием смузи, безусловно, полезна.
Однако, воспользоваться ей могут далеко не все. Имеются определенные противопоказания.
Отдельно без основного питания использовать смузи нельзя беременным. В качестве дополнения, конечно, они могут применяться. Это обусловлено тем, что малыш крайне нуждается в полноценном питании.
Не показана диета и тем, у кого наблюдаются проблемы со стороны пищеварительного тракта.
Нельзя применять диету лицам, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением, имеющие в основе психологический характер.
А какие рецепты сумзи для похудения знаете вы?
С вами была Алена Яснева, всем пока!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей
zdorovyda.ru
Смузи рецепты для похудения Вкусная выпечка
Смузи рецепты для похудения сегодня для вас. Если вы никогда не пробовали приготовить это блюдо, то самое время это сделать. А если вы специалист в этой области – добро пожаловать в комментарии, с нетерпением ждем ваш вариант любимого рецепта для всех читателей!
Смузи – это густой витаминный напиток из овощей, ягод или фруктов, которые взбивают при помощи блендера со льдом или йогуртом (кефиром или молоком).
У этого волшебного напитка сплошные преимущества:
- Добавляют нам жизненную энергию;
- Помогают похудеть и похорошеть;
- Увеличивают витамины, микроэлементы в нашем рационе;
- Избавляют наш организм от токсинов и шлаков, которые мы так любим собирать в своем организме;
- Делают нашу кожу, ногти и волосы красивее и здоровее;
- Укрепляют наш иммунитет;
- Приготовить их проще простого, на раз-два, а варианты поражают своим разнообразием.
Ну что, как вам такое количество преимуществ? Впечатляет, правда? Так почему бы не заменить свой завтрак или ужин этой витаминной бомбой, от которой нашему организму и внешнему виду только благо? Начните хотя бы с завтрака, а потом переходите и на ужин. Вы и сами не замените, как извечные женские проблемы «как похудеть», «как выглядеть хорошо», «как вкусно кушать и не поправляться» незаметно исчезнут сами по себе.
Этот напиток отличается и от свежее выжатого сока и от крем – супа, скорее это что-то среднее между ними. В соках нет растительных волокон и клетчатки, так необходимой нашему кишечнику. От крем – супа его отличает отличная возможность смешивать любые составляющие. А также возможность употреблять этот напиток просто на ходу. Это отличное качество в наше время вечной занятости на работе и дома.
В нем все витамины и микроэлементы сохранены, а растительные волокна дают работу нашему желудку. В этом принцип работы смузи для похудения с использованием огурца, сельдерея, киви, яблока, шпината, капусты, укропа. Приятнее принять эти полезности из овощей и фруктов в виде взбитого в блендере густого напитка, чем через силу кушать все это «всухомятку». Это отличная замена булочкам и пирожкам – сытно, легко и вкусно!
Как приготовить смузи? Все нереально просто! Уложил все в блендер, нажал на кнопочку – и витаминная ягодная масса готова отдать всю свою полезность только вам.
Смузи рецепты для похудения:
- Ягодные;
- Фруктовые;
- Овощные;
- Смешанные.
Как сделать смузи для похудения – самые популярные рецепты:
- Смузи для похудения. Одна морковь, одно яблоко, один апельсин, несколько соцветий капусты брокколи и немного шпината. Как делать? Мелко порезать овощи, залить их соком апельсина (граната, винограда), столовую ложку обезжиренного йогурта и измельчить блендером в густую массу.
- Огурец с томатом и зеленью (для похудения). Один огурец, помидор, четверть болгарского перца, укроп, петрушка и немного соли. Нарезанные овощи взбить с 250 мл натурального обезжиренного йогурта. Отлично насыщает, утоляет жажду в жару.
- Помидор, огурец, сельдерей и йогурт (для похудения). Порезать овощи на кусочки, немного присолить, залить йогуртом и взбить.
- Петрушка (или шпинат), три груши и вода (похудение). Порезать груши, удалить серединки. Добавить петрушку и залить водой. Измельчить в блендере.
- Банановый смузи с овсянкой (на завтрак). Один спелый банан, стакан молока, кефира или йогурта и две столовые ложки овсяных хлопьев. Залить хлопья на десять минут йогуртом, добавить кусочки банана, столовую ложку меда и взбить все в блендере.
- Клубничный смузи. Пол стакана клубники, пол стакана черешни (или дыни), йогурт 250 мл, столовая ложна меда, по желанию немного яблочного сока.
Все взбить в блендере, украсить листиком мяты. 
Как вариант – можно добавить овсяные хлопья, йогурт, банан или мороженое (как у меня на фото).
- Еще несколько секретов. Добавляйте в напиток льняное семя, проростки пшеницы, гречки, семечки подсолнуха. Польза от этих добавок только увеличится.
Вот такие волшебные смузи рецепты для похудения сегодня для вас.
Ну что, убедила я вас перейти на эту необыкновенную вкуснятину и начать баловать свой организм? Становимся к лету красивее, стройнее и здоровее!
Жду ваши рецепты в комментариях, вместе будет вкуснее! До скорой встречи с новым рецептом.
А вы подписались на мои новости?
А вы присоединились ко мне в группу в контакте?Присоединяйтесь в нашу кулинарную группу в контакте – Вкусные рецепты на Ruletov.net Подпишитесь на рассылку и получайте новости с нашего сайта, до новых встреч!
19 Май 2015 · Автор: Povar
Загрузка...
♦ Рубрика: Не только выпечка. ♥ Метки: смузиruletov.net
Рецепты смузи для похудения и жиросжигания
Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать, с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.
Почему смузи
Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот густой напиток низкокалорийный, однородный по консистенции, вкусный, зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.
Смузи помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты, овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.
Зелёный коктейль
Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем и чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».
Рецепт для похудения шпинат-пюре
Возьмите:
- несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
- веточку укропа;
- пророщенные зёрна пшеницы;
- немного молока или минеральной воды, без газа.
Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.
Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.
Овощной смузи
Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.
Возьмите:
- Свежий огурец – 1 шт;
- укроп и петрушка по одной веточки;
- мята для украшения;
- листья любого салата по вкусу;
- йогурт натуральный – 100 мл;
- соевый соус – по вкусу;
- томат – 1 шт.
Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.
Фруктовые смузи
Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.
Рецепт:
- 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных;
- 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных;
- сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови;
- мёд по желанию;
- минеральная вода.
Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.
Смузи «Банановый рай»
В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.Для этого берём:
- 50 грамм молока;
- 2 банана;
- 50 грамм мороженого;
- корицу.
Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.
Жиросжигающий коктейль-смузи
- 1 шт. киви;
- 3 листочка мяты;
- 2 дольки лимона;
- несколько листочков петрушки или шпината;
- 1 ч. л мёда;
- вода минеральная.
Готовим, как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.
Колдуйте над своими коктейлями смузи, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.
На тему похудения:
women-tusovka.ru
Смузи для похудения, рецепты смузи диет из овощей и фруктов — Evehealth
Смузи можно пить через трубочку, в виде коктейлей, можно кушать ложкой, как негустую кашицу, такой напиток очень питательный и быстро восстанавливает силы. Это кладезь полезных витаминов и микроэлементов.
Полученная жидкость с овощей и фруктов очень сытная и питательная, в ней очень много клетчатки, отлично подходит для людей с заболеваниями пищеварительного тракта.
Во время приготовления смузи, нужно знать, какие фрукты и овощи использовать, чтобы получить максимальный и стойкий результат похудения. Нельзя во время диеты увлекаться высококалорийными добавками, сливками, мороженным, бананами и виноградом, сладости можно заменить медом или обезжиренным йогуртом.
Во время диеты жидкость из свежих овощей и фруктов нужно есть медленно ложечкой, чтобы насытить организм и продлить время до следующего приема пищи.
Возникновение смузи-диеты для похудения
Такую оздоровительную диету вели сторонники целебного голодания, это произошло еще вначале двадцатого века. Офисные американские работники давно практикуют подобный ланч или даже обед на работе. Это и сытно, и полезно. Сегодня многие диетологи советуют такую систему питания тем, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом и не может использовать другую диету, дабы не навредить своему здоровью.
Смузи-диета очень сытная, перерывы между приемами пищи не сопровождаются чувством голода, густое пюре заполняет стенки желудка и насыщает организм. Подобная система питания способствует восстановлению водно-солевого баланса, выводя лишнюю жидкость из организма и улучшая обмен веществ.
Как приготовить смузи для похудения
Выбираем плотные, свежие овощи или фрукты, вымываем их, очищаем от кожуры, снимаем цедру, вынимаем семечки или косточки. Чаще всего берут противоположные по плотности ингредиенты, тогда выходит мякоть с соком, что не только утоляет жажду, но и насыщает организм. Например, яблоко и апельсин, или банан и клубника.
Смузи — это целое искусство, где можно экспериментировать и фантазировать от души. Кислые и сладкие, твердые и мягкие составляющие делают вкус более интересным и загадочным. Некоторые гурманы добавляют в напиток орехи, сливки, мороженное, молоко, мяту, имбирь. В жаркое время в коктейль можно добавить несколько кусочков льда.
Для поддержания веса и хорошего самочувствия достаточно один раз в день принимать такой напиток.
Во время разгрузочного дня нужно кушать смузи по 250 г через 2,5 часа, в промежутках можно пить воду или зеленый несладкий чай.
Смузи диета для похудения
Строгая диета рассчитана на 7 дней. Режим питания 3-4 раза в день. Только смузи и вода чистая негазированная. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья.
Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.
Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи. Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается.
Не забываем про витаминный комплекс, который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней.
Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. Перестать употреблять жаренное, копченное, жирное, сладкое, поменьше хлебобулочных изделий. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно.
- Специального меню у диеты нет. Каждый для себя выбирает количество дней, и режим питания разделяет на 4-6 приемов пищи. В течении суток нужно употреблять смузи и другие жидкости, желательно после шести вечера не кушать, перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
- Необходимо стараться есть через равные промежутки времени. Делать разные коктейли: утром можно фруктовый, на обед — овощной, вечером — морс с сухофруктов.
- В рационе должна присутствовать только жидкость, допускаются нежирные бульоны, но только без кусочков мяса или рыбы.
- Можно вводить в рацион негазированные напои, только не сладкие. Зеленый чай, компоты из сухофруктов, травяные отвары.
Несколько рецептов приготовления смузи для похудения
- Клубника и банан. 1 порция содержит половину спелого банана, 150 г ягод клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ст. л. творога.Аккуратно сбиваем все ингредиенты в блендере. По такому принципу можно сочетать разные фрукты, только внимательно следить за составляющими, например, груша и молоко могут вызвать расстройство желудка, а слива и йогурт — вздутие живота.
- Яблоки и корица в зимний период времени. Запекаем спелое яблоко без семечек и сердцевины. 150 мл обезжиренного молока нагреваем на водяной бане. Далее соединяем мякоть яблока, молоко и 0,5 чайной ложки корицы. Коктейль готов.
- Суп смузи с овощами. 150 г брокколи заранее отвариваем, мелко режем укроп. Измельчаем в блендере с обезжиренным кефиром. Добавляем несколько проваренных листочков капусты. Можно немного пряностей.
- Вегетарианский смузи. Для приготовления такого напитка понадобится 0,5 банана, 1 апельсин, 200 г рисового молока. Все измельчаем и укладываем в специальную посуду. Можно посыпать тыквенными семечками, но только для красоты.
- Смузи для повышения иммунитета. 1 ч. л. корня имбиря, сок четвертинки лимона, 1 большой апельсин. Далее процедура понятна. Выпиваем, такой коктейль каждое утро за 30 минут до приема пищи.
Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка.
Если грамотно чередовать разгрузочные дни смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья.
Рекомендации для желающих похудеть за короткий срок
- Во время обеда можно кушать суп-пюре, что поможет быстрее насытить организм и удвоить время до следующего приема смузи.
- Желательно не исключать из рациона белки, один кусочек мяса курицы не повредит вашей диете, а вот функциональность организма будет стабильнее и безопаснее.
- Смузи необходимо кушать маленькой десертной ложкой, не торопиться, не смотреть телевизор и не читать книгу во время еды. Чем медленнее поступает пища в желудок, тем тщательней наступает насыщение.
- Разовая порция не должна быть выше 500 мл.
- Внимательно подходите к выбору продуктов для коктейля, не смешивайте вовремя диеты шоколад, мороженное, орехи, взбитые сливки. Такой состав не только не поможет похудеть, но и подарит несколько лишних килограмм.
- Не забываем про регулярные занятия спортом, такие процедуры помогут держать тело в красивой подтянутой форме и быть всегда здоровыми.
Меню смузи для похудения
Завтрак. Овсяная каша на воде, без соли и сахара. Свежие фрукты и яблочный сок.
Через несколько часов нужно выпить остывший травяной чай.
Обед. Кусочек небольшого отварного мяса курицы и стакан бульона.
Ужин. Овощное смузи-пюре с протушенных овощей, взбитых в блендере. Можно добавить 1 ч. л. оливкового масла. Выпить зеленый чай.
Перед сном 1 ст. обезжиренного кефира.
Такая диета будет полезна людям с больным желудком.
Диета смузи отзывы и результаты
«Удивительная диета, отмечает Татьяна с г. Саратова, Россия —
Ведь это так красиво, когда ставишь на стол разноцветные коктейли и все гости в недоумении, что может быть такой рацион питания. А как вкусно и полезно, у меня даже показатели на гемоглобин улучшились, после применения гранатовых смузи. Это просто наслаждение. Я занялась такой методикой похудения очень давно, а вот только сейчас поняла, какой это плюс на состоянии здоровья, особенно, когда все время тебе преследуют как не одни болячки так другие. Иммунный смузи поднял всей нашей семье иммунитет, мы уже забыли, что это такой ОРВИ, зима проходит в наслаждении, а не в больничной койке, как было несколько лет назад. Каждый день мы экспериментируем, ищем новые рецепты смузи, фантазируем. Этот принцип питания сплотил нашу семью, придал красок и уверенности в завтрашнем дне. Вот такой наш рецепт смузи для восстановления организма. А радость и хорошее настроение стали частыми гостями в наших буднях, порой и самых тяжелых.»
Виктор из города Сочи, Россия, шлет благодарность своим друзьям, которые познакомили его с такой интересной и полезной диетой-смузи:
«Я, пишет гость, очень люблю готовить, каждый день у плиты превращается в шедевр, люблю свою семью и детей, поэтому стараюсь всегда их удивлять. И тут мои друзья предложили мне сделать бодрый коктейль с овощей и фруктов. Я недолго думая, взялся за дело. Морковно-апельсиновый смузи удивил всех. А далее я стал придумывать все новые и новые рецепты, угощая свою семью на завтрак и сотрудников на обед. После моя 16 —летняя дочь пожелала сесть на диету, и благодаря смузи сбросила за 7 дней 5 кг. Волшебные результаты. Всем советую. Экономно, полезно, эффективно, целебно!»
Вывод. Смузи-диета:
- Стабилизирует систему пищеварения
- Позволяет быстро снизить вес без особых ограничений
- Легкая переносимость компонентов
- Улучшение общего состояния организма
- Укрепление иммунитета
- Выработка употреблять овощи и фрукты в свежем виде.
Видео с рецептами смузи для похудения
evehealth.ru
Смузи: рецепты для похудения
Смузи — прекрасный вариант для тех, кто хочет похудеть. Приготовить блюдо можно из разных компонентов, поэтому смузи отлично заменяет собой завтрак, обед, ужин и даже десерт. Если ваша цель — похудение, готовить напиток нужно из малокалорийных ингредиентов. Рассмотрим, как правильно сделать смузи для похудения в домашних условиях.
Секреты идеального блюда
Чтобы смузи для похудения в блендере получилось вкусным, во время приготовления стоит придерживаться правил и одновременно проявлять фантазию, варьируя компоненты и заменяя их на близкие по вкусовым ощущениям:
- Диетические смузи порой включают в себя не самые вкусные ингредиенты, например, семечки льна, шпинат, сельдерей. Однако наличие других компонентов позволяет нейтрализовать неприятный вкус и одновременно получить пользу от оздоровительной смеси.
- Чем больше вы кладете фруктов и овощей, тем гуще получится напиток.
- Чтобы вкусовые ощущения были богаче, можно использовать кислые и сладкие овощи и фрукты.
- Вместо йогурта можно использовать кефир или любой другой кисломолочный напиток.
- Сок апельсина отлично заменяется гранатовым, ананасовым или виноградным.
- Банан, если его нет под рукой, можно заменить на персики, манго или ананасы.
- Украшать смузи можно смесью из орехов.
- Все ингредиенты нужно тщательно перемешивать, чтобы напиток был однородным.
- В жару в напиток можно положить пару ледяных кубиков.
Смузи для блендера для похудения лучше готовить сразу перед употреблением. Свежие продукты содержат максимум витаминов и пользы для организма. Зимой используйте замороженные фрукты и овощи: их легко найти в супермаркете. Никогда не применяйте варенье, поскольку оно чрезвычайно калорийное.
Как худеть?
Чтобы похудение было эффективным, фруктовые и овощные смузи надо правильно употреблять. Есть различные виды похудения с помощью смузи: выбирайте тот, который вам больше подходит:
- Диета в сочетании со смузи. Чтобы калорийность питания была низкой, вместо завтрака или ужина можно съесть смузи. Это сытная и одновременная вкусная замена любому блюду.
- Один раз в неделю можно сделать разгрузочный день только с применением напитка. Кроме напитка, разрешается чай на травах без подсластителей и фруктовые или овощные соки.
- Употреблять смузи вместо ужина. Благодаря такому решению вы сможете сбить аппетит и заменить последнюю трапезу на легкий фруктовый перекус.
Существует еще несколько правил похудения на смузи, которых стоит придерживаться:
- Смузи необходимо не пить, а кушать, используя чайную ложечку. Благодаря такому подходу приходит насыщение, а вы получаете максимальное удовольствие от блюда.
- Если пить смузи на ужин, за неделю можно убрать до 3 кг веса без всяких диет и упражнений.
- Не кладите в блюдо никакие продукты, содержащие «химию». Овощи и фрукты, купленные зимой в магазине, тщательно мойте и очищайте, поскольку велика вероятность содержания в них нитратов. Чем меньше блюдо будет содержать вредных веществ, тем быстрее очистится организм.
Смузи из овощей для похудения — идеальное решение для тех, кто желает быстро и вкусно сбросить вес.
Рецепты
Рецепты для похудения со смузи удивительно разнообразны. Готовятся они одинаково: достаточно положить ингредиенты в чашу блендера и перемешать. Основной для блюда могут служить чай на травах, соки из фруктов и овощей, кисломолочные продукты. Самое главное: готовя рецепты смузи, не подслащивайте их сахаром. Используйте для этой цели натуральный мед. Он хотя и калорийный, но лучше усваивается, не откладывается в виде жиров, питает организм витаминами и укрепляет иммунитет. Желая похудеть с помощью смузи, можно еще и оздоровиться. Приготовьте уникальные овощные смузи с фруктами по рецептам с фото для тех, кто желает сбросить вес.
- Рецепт смузи экзотический. Половину банана, несколько клубничек, по половине стакана йогурта и апельсинового сока перемолоть в блендере. Семечки льна послужат прекрасным дополнением .
- Рецепт смузи с цитрусами. 5-6 столовых ложек ягод смородины или черники, стакан сока апельсина или ананаса, стакан йогурта и ложечка натурального меда. Компоненты перемолоть, чтобы получилось пюре.
- Блюдо с пшеничными ростками. Чашка молока, 2-3 столовых ложки йогурта, 4-5 клубничных ягод, пару чайных ложечек пшеничных ростков и 2 чайных ложки меда перемешать, перемолоть.
- Смузи с грушей. Смешать пару стаканов листочков шпината и два плода груши. Перемолоть и сразу подавать к столу.
- Смузи для похудения в блендере с морковью. 6 плодов абрикос, 150 г манго или персика, чуть больше стакана сока моркови, пару чайных ложечек меда смешать и измельчить до состояния пюре.
- Смузи морковно-капустное. Морковка, несколько цветов брокколи, стакан сока апельсина, 70 г листочков шпината, яблоко, пара апельсинов. Все смешать в блендере и подавать в свежем виде.
- Морковка с лаймом. Морковка, половинка лайма, по стакану обезжиренной сметаны и сока моркови. После приготовления можно посолить или поперчить по вкусу.
- Огурец с томатом. Стакан томатного сока, половинка сладкого перца, огурец, по чайной ложечке сока лимона и нашинкованного зеленого лука. По вкусу можно добавить соевый соус, посолить, поперчить.
- Смузи из тыквы для похудения. Морковь очистить, обдать кипятком и натереть на терке. Небольшой кусочек тыквы (70-100 г) очистить и тоже натереть. Положить в блендер морковь, тыквы, половину стакана йогурта и все перемолоть.
- Яблоко с молоком. Одно большое яблоко и две трети стакана молока перемолоть с половиной чайной ложечки корицы.
- С персиком. Два персика, половина стакана морковного сока и чайная ложечка перемолотых в кофемолке семян льна.
Хорошо прочистить кишечник помогают овсяные хлопья. В то же время они прекрасно насыщают. Смузи для похудения с овсянкой чем-то напоминают мюсли, только перемолотые блендером. Приготовьте вкуснейшие смузи для похудения с овсянкой по рецептам с фото:
- С бананом. Банан, пара столовых ложек хлопьев, 4 ложки воды, 2 небольших апельсина или мандарина, 2 стакана йогурта или кефира. Банан положить в морозилку на четверть часа. В это время хлопья залить кипятком и оставить на 5 минут.От цитрусовых отделить перепонки. Смешать все ингредиенты в блендере. Украсить порцию при подаче щепоткой тертой корицы.
- Клюквенный. Пара столовых ложек овсяных хлопьев, три ложки воды, банан, горсть ягод клюквы, половина стакана йогурта. Овсянку залить кипятком и настоять в течение 5 минут. Ягоды и фрукты взбить с водой. Добавить йогурт и овсянку и взбить до однородной массы.
- С киви. Этот фрукт прекрасно подходит для сжигания жиров. Чтобы приготовить смузи, нужно взять 2-3 плода и столько же ложек овсянки. Хлопья предварительно запарить, затем перемолоть в блендере с киви. В качестве жидкой основы можно взять зеленый чай.
- С вишней. Половиной стакана подогретого молока залить парой столовых ложки овсянки. Добавить ложку меда, 0,2 кг вишни, 5 столовых ложек йогурта, корицу (по вкусу). Все перемешать в блендере и украсить вишнями при подаче.
- С черникой. На стакан йогурта понадобится половина стакана овсянки, стакан ягод, пара столовых ложек меда или сиропа из ягод, стакан молока или ягодного сока. Хлопья овсянки следует залить йогуртом на 12 часов. Измельчить все компоненты.
Придумать рецепт смузи можно самостоятельно. Самое главное: учесть сочетаемость продуктов.
Мнения худеющих
Смузи для похудения отзывы худеющих имеют в основном положительные. Если заменять смузи один из приемов пищи, можно получить отличный результат. В сочетании с низкокалорийной диетой за неделю легко можно сбросить до 3 кг.
Однако в некоторых случаях злоупотребление смузи может привести к отрицательным последствиям для организма:
- Воздействие на организм блюда комплексное, поэтому употреблять его в больших количествах нельзя.
- Малое количество твердой пищи в рационе и большое количество смузи приведут к тому, что слюны будет выделяться меньше. Использование в пищу только перетертых блюд приведут к образованию кариеса и нарушению пищеварения.
- Поскольку в состав напитка входят молочные продукты, если пить смузи больше раза в сутки, можно повысить уровень холестерина и причинить вред сосудам и сердцу.
- При нехватке твердой пищи может возникнуть запор.
- Обилие клетчатки в напитке может отрицательно сказаться на состоянии пораженного язвой или гастритом желудка.
Таким образом, смузи для похудения отзывы худеющих могут иметь отрицательные, если присутствует попытка сделать напиток основным источником энергии и питания. Следует понимать, что смузи — лишь приятное дополнение к основному рациону и «волшебная палочка» для тех, кто не может отказаться от сладкого или сытного ужина.
К содержанию ↑Видео-рецепты смузи
Поделись записью в социальных сетях!
Оцените статью:
Загрузка... jslim.ru
