Второй завтрак по английский. Завтрак 2

Меню на день для девушки

Пример рациона на 1000 калорий в день для девушки

1. Завтрак

На первый прием пищи у нас будет овсяная каша на молоке с бананом.

Чтобы приготовить такую тарелку нам понадобятся следующие ингредиенты: 60 граммов овсяных хлопьев, 150 мл молока, половина банана и по вкусу корицу.

Приготовление простое: в кастрюльку наливаем 150 мл молока, доводим его до кипения и добавляем 60 граммов сухих хлопьев. Убавляем огонь и варим кашу 5 минут, не забывая помешивать. Как только 5 минут пройдут, выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем в таком виде на 8-10 минут.

Готовую кашу выкладываем в тарелку, добавляем порезанные бананы и корицу, и начинаем завтракать. В такой порции около 370 ккал, 13 граммов белка и 7 граммов жира.

2. Второй завтрак (перекус)

Через пару часов можно сделать небольшой перекус. Причем неважно, где вы находитесь, на работе или учебе, все ингредиенты можно взять с собой из дома.

Второй завтрак будет состоять чайной ложки арахисовой пасты, 3 ржаных хлебцев и одного яблока

Во время завтрака, когда ваша каша будет настаиваться, намажьте хлебцы арахисовой пастой, заверните в фольгу или положите контейнер. На работе или учебе просто достаньте получившиеся бутерброды и перекусите ими. В таком перекусе 230 ккал, 6 граммов белка и 8 граммов жира.

3. Обед

На обед у нас будет куриная грудка с макаронами и овощами.

Ингредиенты для обеденного блюда: 150 граммов куриного филе, 120 граммов макарон (уже готовых), ¼ репчатого луку, ¼ моркови, ¼ красного садкого перца, стебель сельдерея, половина помидора, пару зубчиков чеснока, петрушка, соль и перец по вкусу

Начинаем приготовление. Морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем и отправляем на сковородку. Помешиваем и обжариваем в течение 7-9 минут до золотистого цвета. Пока обжариваются овощи, нарезаем куриное филе, шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок и петрушку.

Добавляем к уже обжаренным овощам остальные ингредиенты. Получившуюся смесь тушим 15-20 минут, пока не приготовится мясо.

В это время отвариваем макароны, причем отварите их так, чтобы они были слегка не доварены. То есть, макароны должны быть упругими. Кстати, такое состояние макарон в кулинарии называется: аль денте.

Отваренные макароны смешиваем с мясом и овощам и выкладываем на тарелку. По вкусу можно добавить зелень и сыр. В таком обеде 350 ккал, 31 грамм белка и 5 граммов жира.

4. Ужин

На ужин, который должен состояться с 6-7 часов вечера съедаем 100 граммов обезжиренного творога.

Меню для девушек от 16 лет

Завтрак

• Каша овсяная молочная со сливочным маслом
• Яичница
• Чай с сахаром
• Булочка сдобная

Второй завтрак

• Чай с молоком и сахаром
• Бутерброд со сливочным маслом и сыром

Обед

• Борщ со сметаной
• Мясо отварное
• Рис отварной
• Овощной салат (капуста, морковь, лук репчатый, растительное масло)
• Чай с сахаром и лимоном

Полдник

• Фрукты свежие
• Творог

Ужин

• Рыба жареная
• Картофель запеченый
• Салат овощной (капуста, морковь, растительное масло)
• Компот из свежих яблок и сахара

Перед сном

Меню спортивной девушки

1 завтрак - 200 гр. кефира, можно заменить 2-мя яблоками. Не запивайте чаем или крепким кофе, лучше выпить сок или фреш. Если же без кофе никак, выпейте его через 15-20 минут после приема пищи.

2 завтрак - салат из моркови и капусты (200-250 грамм), нежирное мясо, лучше птица (100 грамм), яйца (2 белка). Можно скушать грамм 30-40 черного хлеба, запейте несладким чаем с лимоном. Также можете попробовать такой вариант второго завтрака - отварной коричневый рис смешать с белком, запечь с мясом курицы (100 грамм), можно приправить салатом без заправки, допустимо выпить кофе, но без сахара.

Обед - борщ нежирный, черный хлеб, фрукты, тушеные овощи, тушеное мясо, курага, сладкий чай, сладкое кофе, овощная запеканка, нежирная рыба (приготовленная на пару), и, конечно же, все виды овощных салатов.

Перекусы в течение дня - сок и только сок, фруктовый, овощной неважно, но только сок и только один стакан.

Ужин - овсянка на воде - 200 грамм, салат овощной без заправки - 100, рыба на пару - 100 грамм, зелень, брокколи.

Ещё один вариант

Завтрак: каша - 40 г овсяных хлопьев (125 ккал, 4,5 г белка, 2,5 г жира, 20 г углеводов) + 200 мл молока (105 ккал, 5,5 г белка, 5 г жира, 9,5 г углеводов) + 15 г масла сливочного (112 ккал, 12 г жира) + 2 ч.л. сахара (60 ккал, 16 г углеводов) + 1 апельсин (53 ккал, 1 г белка, 11 г углеводов). Всего получаем: 455 ккал, 11 г белка, 19,5 г жира, 46 г углеводов.

Второй завтрак: 1 банан (90 ккал, 1,5 г белка, 21 г углеводов), 4 штучки кураги (80 ккал, 1,5 г белка, 19 г углеводов). Всего получаем: 170 ккал, 3 г белка, 40 г углеводов.

Обед: 150 г гречки вареной (150 ккал, 5 г белка, 1 г жира, 28 г углеводов), 10 г масла сливочного (75 ккал, 8 г жира), 100 г филе куриного, приготовленного на гриле (110 ккал, 17 г белка, 3 г жира), 100 г греческого салата (115 ккал, 5,5 г белка, 8 г жира, 3 г углеводов). Всего получаем: 450 ккал, 27, 5 г белка, 20 г жира, 31 г углеводов).

Полдник: 2 кусочка хлеба со злаками (180 ккал, 8 г белка, 3 г жира, 30 г углеводов), 2 кусочка сыра адыгейского (150 ккал, 10 г белка, 12 г жира), 1 томат (25 ккал, 1 г белка, 4 г углеводов). Всего получаем: 355 ккал, 19 г белка, 15 г жира, 34 г углеводов.

Ужин: Суп-пюре из тыквы - 150 г (85 ккал, 2 г белка, 2 г жира, 11 г углеводов), филе хека, приготовленное на пару - 100 г (90 ккал, 16 г белка, 2 г жира). Всего получаем: 175 ккал, 18 г белка, 4 г жира, 11 г углеводов.

Перед сном: 1 стакан нежирного (1%) кефира (80 ккал, 6 г белка, 2 г жира, 9 г углеводов).

Легкое здоровое меню для девушки

Завтрак: овсяная каша / яблоко / кофе без сахара

Ланч: стакан молока или кефира

Обед: каша (рис, гречка) / мясо (курица, индейка) / овощи

Полдник: рыба / овощи

Ужин: обезжиренный творог

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Завтрак 2 яйца и пол-апельсина: меню апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудеть достаточно быстро, нужно не просто есть меньше, но и стараться придерживаться определенного рациона. Диета «завтрак 2 яйца, пол-апельсина» помогает запустить метаболические процессы и активизировать сжигание жира.

Диетологи уверяют, что для быстрого избавления от лишнего веса нужно съедать на завтрак 2 яйца и пол-апельсина. Конечно, это не единственное правило популярной программы для похудения. Специалистами была разработана очень эффективная апельсиново-яичная диета, которая пришлась по вкусу даже некоторым звездам шоу-бизнеса.

Секрет такой методики довольно прост. Яйца — это источник ценного белка, ненасыщенных жирных кислот. В апельсинах много клетчатки, витаминов. Также эти фрукты содержат компоненты, активно сжигающие жир. Во время диеты нужно употреблять только яйца и апельсины. Белок очень хорошо усваивается без сложных углеводов. При отсутствии хлеба, макаронных изделий, круп и других калорийных продуктов в меню жир начинает сжигаться очень активно. Всего за неделю такого питания можно потерять до 4-5 килограмм лишнего веса.

Диета разрешена далеко не всем. Ее меню можно назвать очень строгим. Программа не предусматривает сбалансированного питания, в результате чего человек не получает всех необходимых ему веществ. Диета противопоказана при активных физических нагрузках, а также во время беременности, в период лактацтии. Многие люди, опробовавшие данную программу на себе, жаловались на плохое самочувствие. Это вполне объяснимо, так как головокружение может вызвать несбалансированное питание и отсутствие в рационе углеводов, подпитывающих головной мозг.

Апельсины — очень аллергенный продукт. При употреблении большого их количества в пищу возможно появление красных пятен на коже, зуда и шелушения. Людям, склонным к проявлениям аллергических реакций, от такой программы снижения веса лучше отказаться.

Существует несколько вариантов апельсиново-яичной диеты. Самый строгий рассчитан на 3 дня. Ежесуточно человеку нужно съедать по 3 яйца и 4 апельсина. Помимо этого можно пить воду в неограниченных количествах, а также травяной чай. На завтрак нужно обязательно съедать 2 яйца и пол-апельсина, на обед — 1 яйцо и 1, 5 апельсина. Ужин должен состоять из 2 фруктов и травяного чая. Рацион является скромным, но результат стоит того. Эта экспресс-программа идеально подходит тем, кто хочет быстро привести себя в форму.

Менее строгая диета длится около 3 недель. Самое главное при ее соблюдении — выдержать первую неделю и не сорваться. Утром каждого дня необходимо натощак выпивать стакан воды. Через пол-часа можно приступать к завтраку, состоящему из 2 яиц и половины апельсина. Если фрукт не очень крупный, можно скушать его целиком. Второй завтрак должен состоять из апельсина и стакана воды, а обед — из 2 яиц и апельсина. На полдник можно скушать апельсин и запить стаканом воды, а на ужин — 2 яйца и апельсин. Перед сном можно выпить воды и съесть еще один небольшой фрукт. Питаться таким образом нужно на протяжении недели. Диета не является очень голодной, так как допускает дробное питание, но при столь несбалансированном и скудном рационе очень сложно жить в привычном режиме. На протяжении последующих 2 недель меню значительно расширяется. Можно постепенно включать в него тушеные овощи, мясо. Под запретом должны находиться лишь калорийные блюда. При этом на завтрак нужно съедать 2 яйца и половинку апельсина.

При соблюдении яично-апельсиновой диеты нужно пить как можно больше воды. Это помогает заглушить чувство голода и вывести из организма шлаки, запустить собственные метаболические процессы, значительно ускорить сжигание жира в организме.

Апельсиново-яичная диета подходит далеко не всем, но в ее эффективности специалисты уже не сомневаются. Многим людям удалось похудеть на ней всего за 2-3 недели, хотя ранее ими было опробовано безрезультатно множество разных программ.

www.kak-poxudet.ru

Второй завтрак - перевод - Русский-Английский Словарь

ru Но как насчет второго завтрака?

ru Обычно они завтракают в половине восьмого, а второй завтрак у них в двенадцать.

ru Я хочу воспользоваться этой возможностью и выразить благодарность за праздничный второй завтрак предоставленный нашими друзьями из Сеньор Хосе Фонг родины сладостей и кислого тако.

ru Не думаю, что он знает про второй завтрак, Пип.

ru КЭСКП выразил озабоченность в связи с тем, что 25% учащихся отправляются в школу, не позавтракав, и что вторые завтраки предоставляются не во всех школах.

ru Когда я проснулась, у меня был второй завтрак.

ru Она также организует программу питания в школах, в рамках которой школьников кормят вторым завтраком из финиковых батончиков и порошкового обезжиренного молока.

ru Вы чуть не пропустили второй завтрак.

ru Будь там с этим вторым завтраком.

ru Час на второй завтрак.

ru Мы собирались идти искать вас сразу после второго завтрака.

ru У нас здесь второй завтрак. "

ru в качестве второго завтрака... три багета, два камамбера и две маленьких бутылки вина Кот дю Рон.

ru Комитет с озабоченностью отмечает, что не менее 25% учащихся отправляются в школу, не позавтракав, и что в этой связи им грозит недоедание, поскольку вторые завтраки до сих пор предоставляются не во всех школах (статьи 13, 12 и 10).

ru Второй завтрак?

ru А второй завтрак?

ru Не думаю, что он знает про второй завтрак, Пип

ru Если память мне не изменяет, я наслаждался здоровым вторым завтраком в воскресенье.

ru Пусть это будет вторым завтраком

ru Ты знаешь что я купил этим утром с друзьями? в качестве второго завтрака... три багета, два камамбера и две маленьких бутылки вина Кот дю Рон

ru На следующий день будет проведен второй рабочий завтрак для обсуждения программы, разрабатываемой Перу и развивающимися странами–партнерами в Андском регионе.

ru На следующий день будет проведен второй рабочий завтрак для обсуждения программы, разрабатываемой Перу и развивающимися странами-партнерами в Андском регионе

ru Проживание второго человека в номере (включая завтрак) оплачивается в размере 30 % от стоимости номера.

ru Ну, вторая сторона хочет сожрать нас на завтрак, так что, по-моему, выбор тут очевиден.

ru.glosbe.com

Смотрите также

• 
  Тиффани завтрак
• 
  Креативные завтраки
• 
  Завтрак спортивный
• 
  Желчегонный завтрак
• 
  Время завтрака
• 
  Корейский завтрак
• 
  Европейский завтрак
• 
  Завтрак ранний
• 
  Амарантовые завтраки
• 
  Мужской завтрак
• 
  Завтрак гребцов