завтрак качка. Завтрак качка
Правильный завтрак бодибилдера | Персональный Онлайн тренер Дмитрий Русских
Не все люди относятся к завтраку с должным вниманием. Одни не успевают позавтракать в силу своей занятости и ограничиваются чашечкой чая или кофе. Другие страдают отсутствием аппетита по утрам и заставляют себя есть через силу или не завтракают совсем. Без утренних приемов пищи организм не получает необходимой энергии для полноценной деятельности в течение дня. Полностью отказываться от завтрака нельзя, но и продукты для него необходимо выбирать полезными и питательными.
ТворогСодержит много белка и кальция, и в то же время он не слишком жирный и калорийный.Добавить в творог немного сухофруктов — и перед вами отличный завтрак и почти десерт, с жирами, белками и углеводами.
ОвсянкаВ овсяной крупе содержится почти 12% белка, 65% углеводов, витамины и минеральные вещества.Овсянка хорошо зарекомендовала себя в качестве диетического средства, при желудочно-кишечных заболеваниях и сахарном диабете.
Бутерброд с рыбой.Красная рыба богата Омега-3 кислотами, способствующими здоровью сердца. А цельнозерновой хлеб — источник полезной клетчатки.
КакаоСокращает риск сердечных заболеваний и содержит антидепрессант фенилэфиламин.
Свежевыжатый сокПомогает восполнить недостаток пектинов, витаминов, минералов и частично клетчатки.
ЧайЧай тонизирует, активизирует физическую и умственную деятельность.
Не любой завтрак полезен для здоровья. К выбору продуктов для утреннего меню необходимо подходить основательно. Бутерброды с кофе и чаем — не лучшая замена фруктовым салатам и кашам. Они и другие традиционно употребляемые на завтрак продукты не приносят практически никакой пользы.
Колбаса, сосиски, бекон В составе этих мясных изделий содержится большое количество нитратов, соли и другой химии. Специалисты советуют заменять их на куриное либо индюшачье мясо.
Сухие завтракиГотовые завтраки содержат не только растительную клетчатку, но и изобилуют «быстрыми» углеводами — сахаром. Чувство насыщения после сухого завтрака быстро сменяется голодом. Чтобы избежать этого, следует есть полноценные злаковые, например, залитые кефиром мюсли с орехами и фруктами.
Пончики и оладьиБыстрые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, способствуют образованию жировых отложений из излишков сахара, не идут на пользу фигуре. При их употреблении появляется тяжесть в желудке.
Йогурты из магазинаВ составе представленных на полках супермаркетов йогуртов присутствуют консерванты, подсластители, ароматизаторы. Готовить кисломолочную продукцию для утренней трапезы рекомендуется самостоятельно. Если такой возможности нет, йогурт следует заменить на кефир.
Поделиться с друзьями...
trainerlife.ru
Питание в бодибилдинге. Завтрак. | Sport-world
Завтрак — необходимый прием пищи для любого человека, а поскольку питание в бодибилдинге играет важнейшую роль для набора мышечной массы и силы, то рассмотрим подробно, почему же завтрак так важен для бодибилдеров.
Большинство людей привыкли выпивать за завтраком чашечку кофе и, максимум, съедать бутерброд. Но это далеко не самое правильное решение!
В основном, утром есть не хочется. Организм еще только просыпается и чай или кофе кажутся нам идеальным вариантом. Чтобы проснуться.
А почему есть не хочется? Потому, что переели вечером! Позавтракав легко, а потом еще пообедав как-нибудь и где-нибудь, мы набрасываемся на еду вечером и никак не можем насытиться! Вроде бы и наелся, но хочется еще чего-нибудь. Правда, знакомое ощущение? Так мы и переедаем вечером. Незадолго до сна. А о том, что есть на ночь вредно написано и рассказано уже столько…Таким образом, переев на ночь, утром есть не хочется совершенно! И вставать с постели тяжело! И встав с постели, максимум, что можно съесть — это чашку кофе или чая с бутербродом… Но где же после такого завтрака взяться энергии? А если это завтрак бодибилдера? Как заниматься спортом, если на нормальную жизнедеятельность энергии особо не хватает? Выход один — завтракать! Просто нужно приучить себя завтракать и тогда проблема переедания вечером отпадет сама собой! Если вечером поесть не много, то утром после сна будет хороший аппетит!
Итак, важность завтрака, как полноценного приема пищи мы разобрали. Теперь переходим к более конкретному — к завтраку бодибилдера.
После пробуждения очень желательно выпить воды, можно стакан, можно два. После этого организм будет полностью готов к приему и перевариванию пищи.
Завтрак бодибилдера должен быть насыщенным как белками, так и углеводами (быстрыми и медленными). Это для того, чтобы организм восстановил свои силы. Пример такого завтрака:
- овсяная каша (медленные углеводы)
- фруктовый салат (быстрые углеводы)
- 2-3 яйца (желательно вареных)
- сок
Фрукты лучше съесть перед кашей, яйца после. Овсянка может быть заменена гречкой или любой другой кашей. Возможно любое разнообразие.
Так что, завтракаем и готовимся к тренировкам!
А напоследок следует сказать, что для спортсменов-бодибилдеров (и не только) существуют различные пищевые добавки, которые помогут насытить рацион дополнительными протеинами и витаминами. Достаточно посетить магазин спортивного питания и приобрести то, что нужно. Это могут быть сухие протеиновые смеси или в виде сиропа, или протеиновые батончики, которые полезно всегда иметь с собой для перекуса (или съесть такой батончик после завтрака на десерт!). В общем, там глаза разбегаются от разнообразия и хочется сразу всего!
Статьи по теме
Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить
на Ваш сайт.
www.sport-world.com.ua
завтрак качка
Заранее приносим извинение за качество звука, поскольку микрофоном еще не обзавелись.))
Давайте Составим правильный завтрак и закупимся на неделю вперед. Мы будем использовать только доступные...
Живая Сталь ВК - http://vk.com/bodyofsteel Ссылка на канал - http://youtube.com/channel/UCpO_7yS164SuQr31WIrzzww.
http://molodye-krepyshi.ru/ - забирайте видео-уроки здесь;) Второй вариант завтрака - https://www.youtube.com/watch?v=qNLfziDKmJM&feature=youtu.be...
Программа тренировок "Воин Спарты": https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Спасибо за просмотр друзья! Вконтакте - http://vk.co...
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: https://rocketnutrition.ru В этом выпуске фитнес темы мы решили узна...
Завтрак для набора массы и роста мышц. Что я ем на завтрак для того, чтобы расти. Правильное питание для набо...
http://molodye-krepyshi.ru/ - забирайте видео-уроки здесь;) Ещё вариант завтрака - https://www.youtube.com/watch?v=tBPF3QdeRoU Из видео вы...
Подпишись на канал - http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Умная техника REDMOND Smart Home - https://goo.gl/ESavJx Muscle Factory Kitchen ...
Подпишись на канал - http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Instagram - http://instagram.com/body_mania ВК BODY MANIA - http://vk.com/body_mania ...
Подпишись на канал - http://www.youtube.com/user/bodymaniaa Ультразвуковая зубная щетка Asahi Irica - http://asahi-irica.ru/ Instagram - http://instagram....
Как научиться самому планировать тренировки? Станислав Линдовер читает курс из 6-ти лекций на сайте http://fitness...
"Сжигай больше энергии, чем потребляешь!" С этим девизом мы решили показать и рассказать о рационе одного...
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: https://rocketnutrition.ru Завтрак! Самый первый и самый важный приё...
Активия ,Творог,Шоколад.
KReeD - Завтрак качка.
Каким должен быть завтрак бодибилдера и почему? Стоит ли есть только белок или нужен комплекс из белков,...
Быстрое приготовление протеинового коктейля.
Моя группа в контакте http://vk.com/club81547565 Мой инстаграмм https://www.instagram.com/VLADIMIR_BOBRYSHOV/ Моя страница в контакте ...
Правильный завтрак спортсмена,качка.
Официальный сайт NVK-ONLINE.RU.
Сегодня мы составим полноценные обеды, ужины и перекусы для 80 кг бодибилдера на неделю, чтобы в них было...
Питайтесьь правильно и будите здоровыми.
Познавательное видео о завтраке и его пользе, для спортсменов. Супер питание. Завтрак.
Завтрак, обед и ужин для похудения. Сжигаем жир и набираем мышечную массу. Питание на сушке Что есть спортсм...
Качка на корабле - Завтрак с MyWay И снова не пропустите завтрак на нами! А по факту - очерезная порция ответов...
Группа вконтакте: http://vk.com/easy_fitness подписывайтесь на канал, задавайте вопросы, ставьте лайки!
Вот такой бедненький дневной рацион у меня на сегодняшний день (воскресение - исключение). И не умираю, в...
ответы на вопросы, Hummer.
Качек завтракает на берегу моря.
Итак, вы, как правило, довольно мотивированы, и вы были придерживаться вашего плана в долгосрочной перспект...
Что можно, чего нельзя (Часть 1 - http://youtu.be/MKOkZQGRHJA )
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Ваш Персональный ПЛАН ПИТАНИЯ по скидк...
lg kanal s?ralama gezer terlik muhammed sifali icecekler bestesi minnos dans? the forest han kanal minecraft eyer yap?m? 1.7.2 ebru sall? kol inceltme hareketleri universiteli oyunda minecraft elytra boyama awp y?ld?r?m carpmas?
web.shadidphotography.com
