Так выглядит здоровый завтрак: 10 идей для твоего утреннего меню. Здоровый завтрак для девушки

Здоровый завтрак | CTSTYLE.RU - Сайт для женщин и всей семьи

Отчего завтрак должен состоять из здоровых продуктов?

Это весьма важно по многим причинам. Здоровый завтрак не лишь поможет вам чувствовать себя лучше на работе, повысит степень концентрации и скорости, с которой вы будете решать стоящие перед вами задачи, но также может поддержать вам избежать лишних килограммов.

Диетологи утверждают, что регулярный завтрак является закладом устойчивого и гарантированного снижения веса. Во-первых, до 12 часов дня, ваш мена веществ интенсивнее, чем днем или ночью, так что все калории, какие вы получите утром, «сгорают» в процессе вашей дневной деятельности.

Отчего вы должны съесть здоровый завтрак

— Завтрак помогает насыщать организм питательными веществами, какие необходимы для начала трудного дня;

— Из-за завтрака, вы можете легковесно похудеть и поддерживать нормальный вес;

— Здоровый завтрак улучшает расположение;

— Защищает от стресса;

— Регулирует чувство голода в течение дня.

Чем лучше завтракать

Желательно чтобы Ваш завтрак вводил в себя следующие продукты

Йогурт — он содержит кальций, витамины группы В, укрепляет пищеварительную и иммунную системы.

Яйца — кормят достаточное количество белков, прекрасно сочетаются с овсянкой — ключом углеводов. Считается идеальным компонентом завтрака.

Гречневую кашу — гречневая каша весьма полезна из-за содержания витаминов, особенно группы В, минеральных веществ (магний, калий, железо, фосфор), а по числу углеводов, белков и жиров она превосходит другие злаки.

Творог — это белки, незаменимые аминокислоты, витамины, кальций и фосфор. Творог неплохо усваивается организмом.

Сыр — источник кальция и белка. Обеспечивает энергией и улучшает расположение.

Постное мясо — если вы привыкли, есть мясо на завтрак, выбирайте нежирные сорта, так, курицу или индейку. Сэндвич с тунцом или лососем и ювелирным слоем майонеза является отличным источником омега-3 жирных кислот.

Фрукты — являются ключом углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Старайтесь кушать фрукты не менее трех раз в день, начиная с завтрака.

Употребление за завтраком продуктов, какие содержат клетчатку и белок поможет вам продержаться без перекусов до обеда. Когда вы отрекаетесь от завтрака, вы лишаете себя целого ряда питательных веществ: клетчатки, кальция, калия, магния и фолиевой кислоты

Несколько образцов здорового завтрака:

— Хлопья из цельного зерна с обезжиренным молоком, ягодами и орехами;

— Суп молочный с овсяными хлопьями,

— Нежирный творог, фрукты, семена льна, и булочка из цельного семени;

— Творог с фруктами. Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.д.

— Бутерброды: бутерброд с маслом и влажном или кусочками помидор является идеальным завтраком. Для разнообразности опробуйте хлеб из цельного зерна с тонким слоем масла.

Многие находят, что пропуская завтрак, они уменьшают калорийность их рациона и это позитивно сказывается на их здоровье и помогает похудеть. Но это не так!

Люди, какие пропускают завтрак, более склонны к ожирению, вероятно, потому что в тот же день они кушают гораздо больше, чем обычно. Помните, что здоровый завтрак весьма важен.

ctstyle.ru

Так выглядит здоровый завтрак: 10 идей для твоего утреннего меню. | 90-60-90

Блюда, которые представлены ниже, - не рецепты. Это яркие идеи, которые призваны вдохновить тебя готовить полезные и привлекательные на вид завтраки. Утром очень важно успеть поесть в течение 30 минут после пробуждения - это запустит обменные процессы в организме, и твой метаболизм будет ускоренным целый день. Правильный завтрак поможет очистить тело от накопленных токсинов и подарит энергию, с которой не страшно встречать любые сложности нового дня. Преврати свой завтрак в настоящий ритуал, посвященный здоровью! Для этого нужно только сильное желание и правильно подобранный набор продуктов. Постарайся утром отлично позавтракать, и весь день пройдет как по маслу.1. овсяная каша, сдобренная банановым пюре и молотыми грецкими орехами. Банановое пюре очень нежное, а если ты добавишь в него немного корицы или ванили - оно превратится в настоящий крем. В овсянку не придется добавлять сахар - вкусно и так!

2. яичница с бездрожжевым хлебом и авокадо. Выбирай хлеб, в котором нет дрожжей, - это поможет тебе оставаться в форме, лишние калории совсем ни к чему! Авокадо можно заменить кабачком. Кориандр и тмин - приправы, необыкновенно удачно сочетающиеся с яйцами, попробуй этот вкус!

3. яичница, бобы. Этот завтрак содержит высокий процент белковой пищи - именно белок должен присутствовать в рационе желающих похудеть. Белковые продукты надолго насыщают и стимулируют обновление клеток, ведь белок - основной строительный материал.

4. смузи из черники и имбиря. Кефир, отруби, льняная мука, какао - порошок - основа для приготовления любого фруктового или ягодного смузи. Еще вкуснее и насыщеннее будет напиток, если добавить в него сухофрукты - чернослив или курагу. С такой вкуснотищей легко отказаться от сахара во время завтрака!

5. яичница в баклажане. Конечно, можно устроить праздник и заменить баклажан авокадо. Но запеченный баклажан с яичницей, зеленью, помидорами и специями - неземное наслаждение. Баклажаны положительно влияют на деятельность сердца, препятствуют развитию атеросклероза и в своем составе имеют сложные углеводы. Чувство сытости после такого завтрака сохранится надолго!

6. здоровые оладушки. Приготовить оладьи на завтрак - позволительно, если выбрать для рецепта муку без глютена. Льняная, соевая, нутовая, рисовая, гречневая, кокосовая мука - ассортимент полезной основы для любимых блинчиков велик. С мёдом, сметаной и фруктами такие оладушки станут отменным началом рабочего дня!

7. яичница с рукколой. Используй в своем рационе больше зеленых продуктов, а на завтрак иногда ешь листья салата. С яичницей они вкусны очень! Это обеспечит организм необходимой дозой магния.

8. овощи на пару, семечки, орехи, фрукты. Чтобы прием пищи был сытным, добавь к этому набору еще и полезный хлеб.

9. Овсянка с крупно нарезанным миндалем. Еще один вариант Овсянки, божественно вкусной и полезной, - с миндалем. Добавь в нее корицу, мускатный орех, какао. Кокосовая стружка завтраку особый сладостный аромат придаст.

10. омлет с авокадо, тунцом и пармезаном. Вариантов омлета множество, но это сочетание - мое любимое … добавь в блюдо итальянские травы, выйдет настоящий кулинарный шедевр.

Как начнешь день, так он и пройдет! Завтракай с улыбкой, мыслями о прекрасном предстоящем дне, наслаждаясь эстетически оформленными блюдами. Пусть наши советы помогут тебе научиться радоваться мелочам и выбирать здоровую пищу. Это первые шаги на пути к огромному счастью ….

90-60-90.ru-land.com

Так выглядит здоровый завтрак: 10 идей для твоего утреннего меню.

8. овощи на пару, семечки, орехи, фрукты. Чтобы прием пищи был сытным, добавь к этому набору еще и полезный хлеб.

girls.ru-land.com

Здоровый завтрак для девушки рецепты. Какой завтрак можно назвать здоровым? Смузи – витаминное начало дня

Полезный завтрак – основа хорошего здоровья и отличной фигуры. Но нередко мы утром спешим и ограничиваемся чашкой кофе с бутербродом. А потом перекусываем до обеда сладким, и в результате возникают неполадки со здоровьем или лишние килограммы.

Здоровый завтрак - залог хорошего дня

Утро лучше всего начать с пищи, содержащей хорошие углеводы. Они дадут нашему организму энергию на полдня. Лучшие источники углеводов для завтрака – это каши. Не менее полезно включать в утреннее меню овощи, фрукты, ягоды, орехи и зелень. Также молочные продукты прекрасно подходят для полезного завтрака.

Советы по здоровому завтраку

Несколько номеров успокаиваются? 100 г злаков с целым молоком приносят на столько калорий, сколько рулон с ореховым кремом нуга, а именно на многих колбасах с высоким содержанием калорий: в колбасе печени застряли 358 калорий, в салями. Здоровый завтрак сочетает в себе цельное зерно и молочные продукты со свежей порцией фруктов и овощей. Тост-хлеб следует заменить целым пшеничным тостом или черным хлебом. Кусочек хлеба всегда должен быть толще, чем верх, и вы также должны видеть хлеб под маргарином или маслом.

В качестве верхушечной рекомендуемой низкокалорийной колбасы, такой как домашняя птица с 95 калориями или тонкими ломтиками приготовленной ветчины с 108 калориями. Для тех, кому это нравится, сделайте здоровый завтрак с джемом или медом вместо орехового крема нуга. Шоколадные хлопья должны быть наполовину заменены хлопьями из овсяной хлопьев цельного зерна. Они содержат витамины, минералы и клетчатку, в которых отсутствует белая мука. Это позволяет избежать искусственных добавок и слишком большого количества сахара.

Утренний прием пищи запускает метаболизм. Это положительно сказывается на общем состоянии человека. Правильный обмен веществ препятствует образованию лишнего жира. Здоровый завтрак улучшает работу пищеварительной системы и хорошо влияет на состояние кожи. Она очищается и становится более чистой и красивой. Полезная пища утром насыщает организм энергией и повышает настроение. А пропущенный завтрак, наоборот, способствует стрессу и вызывает преждевременное старение.

Особенно детям часто бывает трудно наслаждаться здоровым завтраком. Но даже для этого есть решение: фрукты, разрезанные на мюсли или в качестве гарнира, подают витаминный удар и сладкий. Шкатулку для школы следует заполнять в соответствии с правилами здорового завтрака: хлеб из цельной муки с грудкой индейки или сливочным сыром, йогуртом и фруктами и овощами между ними. Не забывайте: самодельный фруктовый спринтер в качестве напитка.

Нет времени на завтрак утром? Несколько минут вы должны принять, потому что здоровый завтрак - лучшее начало дня! «Ешьте утром, как император, в полдень, как король, а вечером, как нищий», - распространено это высказывание. Даже если вам не обязательно быть настолько конкретным, вы должны серьезно относиться к завтраку. Это может быть не ваша самая большая еда, а та, о которой вы думаете. Еда круассана лучше, чем ничего, но тот, который дает вам силу на все утро, выглядит по-другому.

Детский завтрак

Детский организм развивается и растет, поэтому ему необходимы питательные вещества, витамины и микроэлементы. Эту потребность удовлетворит завтрак богатый сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он может состоять из молочных продуктов, злаков, фруктов и овощей. Самое лучшее начало дня для ребенка – это молочная каша на завтрак. Для ее приготовления подойдет овсяная, гречневая, рисовая и манная крупа. Дополнить меню можно блюдами из творога и фруктовыми соками или киселями. Иногда можно предложить ребенку на завтрак вареное яйцо или паровой омлет.

Вот почему здоровый завтрак настолько важен

Чтобы быть в форме и сосредоточиться, организму должна быть дана новая энергия в виде пищи. Например, если вы едите круассан, кривая быстро поднимается, но снова падает через некоторое время. Это потому, что круассан в основном простой и толстый - они длится недолго. Вы снова голодны. Вместо этого, если вы возьмете кусок хлеба из непросеянной муки со сливочным сыром и помидорами, ваш голод будет удовлетворен в течение длительного времени. Кривая мощности остается до позднего утра, вы можете сосредоточиться и чувствовать себя хорошо.

Утреннее меню для мужчин

Мужчины по своей природе нуждаются в большем количестве калорий, чем представительницы слабого пола. С утра им необходима полезная, но сытная и калорийная еда. Приготовить быстрый завтрак для мужчины можно из яиц. Прекрасно насыщает и наполняет энергией омлет с сыром и овощами. Овсяная каша, макаронные или картофельные запеканки с мясным фаршем, сыром и овощами, сырники со сметаной – это хорошая утренняя пища для мужчин с напряженным графиком работы.

Затем он опускается, и вы должны принести его обратно с обедом. Круассан не рекомендуется. Но как выглядит здоровый завтрак? Здесь представлены самые разнообразные варианты: от сладкого до соленых, с хлебом или крупы, вегетарианцем или с мясом. Важно, что он не слишком богат жиром и калориями. Здоровый завтрак должен составлять не более одной трети ежедневных потребностей в калориях, - говорит Силке Ремемейер. Это хороший от 400 до 600 ккал.

Вы не чувствуете голод по утрам? Тогда, по крайней мере, выпейте стакан молока или сока и завтра поставьте здоровый завтрак. Для большинства, хлеб является основным продуктом на завтрак. Это быстро, вы можете взять его повсюду и сладкий или вкусный по вкусу. Если вы хотите сделать что-то хорошее для своего тела, оставьте тост и белый хлеб в магазине и заберите цельный хлеб. Он содержит больше витаминов и минералов, а также много волокон, что обеспечивает долговременное насыщение.

Завтрак для женской красоты

Женщины хотят всегда выглядеть красиво. В этом им поможет правильный выбор блюд на завтрак. И лидером среди самой полезной утренней еды является, конечно, овсяная каша. Ее с давних пор называют «кашей красоты», потому что она содержит все необходимое для поддержания прекрасного состояния женского организма. Способов приготовления ее множество и все они подходят для утреннего меню. Врачи рекомендуют женщинам старше 30 лет включать в утренний рацион перловую кашу для укрепления иммунитета и замедления процесса старения.

Завтрак для женской красоты

Если вам нравится сладкое по утрам, вы не должны ежедневно получать шоколадный крем для здорового завтрака или просто щеткой кусочка хлеба с ним. В противном случае предпочитают сливочный сыр с небольшим количеством джема или меда. Если вы предпочитаете сыр или колбасу утром, обратите внимание на жирность. Салями, колбаса печени или камамбер содержат большое количество жира и холестерина. Часто, по своей природе, выбирайте обезжиренные альтернативы, такие как сыр Гарц, сливочный сыр, вареная ветчина или колбаса для домашней птицы.

Кисломолочные продукты с утра оказывают целебное воздействие на женский организм. А полезно ли молоко на завтрак для женщин? Интересный факт открыли об этом продукте ученые из Западной Австралии. Они провели исследование для выяснения пользы молока на завтрак. В нем участвовали 2 группы женщин. Одна группа участниц в дополнение к завтраку пила стакан , а 2 группа – стакан сока. Было замечено, что во время обеда женщины из 1 группы ели меньше, чем участницы эксперимента из 2 группы. Вывод ученых: выпитый стакан молока позволяет уменьшить потребление калорий в обед, а значит и похудеть.

Если вам не хочется есть хлеб утром, вы обычно получаете мюсли. Опять же, есть большие различия. Сделайте готовые смеси лучше в магазине. Они часто содержат большое количество сахара и жира. Это здоровее, если вы смешиваете мюсли самостоятельно. Возьмите овсянку, несколько орехов или сухофруктов и свежие фрукты, такие как яблоки или ягоды. По желанию вы даете молоко или йогурт на зерновые.

Частицы меньше, но в противном случае здоровый завтрак для детей должен выглядеть так же, как взрослый. Поскольку малыши часто устают утром и мало голодают, вы должны хорошо пить. Например, вырезает яблоко в столбцах и вытаскивает из него лицо. Распространите хлеб со сливочным сыром и нарисуйте смеющийся рот медом.

В утреннее меню для женщин полезно включать фрукты, овощи и соки. Отдайте предпочтение зеленому чаю в начале дня вместо кофе или черного чая. Он хорошо влияет на состояние кожи, пищеварение и способствует похудению. Диетологи утверждают, что продлить молодость и красоту женщинам поможет употребление киви, авокадо и сыра. Из этих продуктов получится отличный полезный завтрак. Например, можно сделать на завтрак салат из авокадо, зеленый чай и бутерброд из кусочка черного хлеба и . Получится питательное и здоровое начало дня.

Многие дети любят сладости - даже утром. Поэтому кукурузные хлопья и ореховый крем не должны быть полностью запрещены из диеты, но они не должны появляться на столе каждый день. Запишитесь на прием, два дня, когда кукурузные хлопья разрешены в миске вместо овсянки.

Здоровый завтрак, который надолго заполнит вас

Прекрасный завтрак наполнит вас надолго - желательно до обеда. Идеальны овсянка, орехи, хлеб из непросеянной муки, овощи и фрукты. Если вы сочетаете его с кварком или сыром, вам не гарантируется голод. Например, попробуйте зерновые с фруктами и йогуртом, хлеб из непросеянной муки с сыром и овощами.

Рецепт вкусной овсяной каши с апельсином

Быстро и легко утром можно готовить овсянку. Завтрак получается особенно питательный, если в овсяную кашу добавить ягоды, фрукты, орехи и мед. Они придадут каше приятный вкус и добавят ей полезных свойств.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 1,5 стакана;
Апельсин – 1 шт.;
Молоко – 200 мл;
Масло сливочное – 20 г;
Изюм – 25 г;
Мед – ? ст. л.

Залить хлопья молоком и варить после закипания 10 минут. Апельсин почистить и порезать. В готовую кашу положить масло, мед и порезанные фрукты.

Здоровый завтрак в варианте с низким содержанием углеводов

Если вы обратите внимание на еду как можно меньше углеводов, хлеб и злаки не будут иметь возможности утром. Чтобы сделать его здоровым завтраком без лишнего жира, вы должны ухватиться рядом с яйцами, колбасой и сыром, усиленными овощами и постными молочными продуктами. Белковый омлет с большим количеством овощей, например, или томатной моцареллой.

Низкая калория, здоровый завтрак для похудения

Конечно, если вы хотите немного похудеть, вы должны быть настороже к калориям за завтраком. Предпочтительно низкокалорийные ингредиенты, такие как мясо индейки, сыр Гарц или сливочный сыр с пониженным содержанием жира. Не принимайте столько овсянки, избегайте сухофруктов и берете небольшую порцию измельченных орехов. Тогда у вас есть здоровый завтрак, который не будет напрягать ваш счет калорий, но в то же время наполнит вас в течение длительного времени.

Салат на завтрак

Сладкий и полезный завтрак получится из фруктов и орехов. Из них можно сделать салат на завтрак. А заправить его можно , сметаной или медом с лимонным соком.

Ингредиенты:

Яблоко – 1шт.;
Инжир – 1 шт.;
Банан – 1 шт.;
Ядра грецких орехов - ? стакана;
Йогурт или простокваша.

Нарезать все фрукты и переложить в тарелку. К ним добавить измельченные орехи. Полить йогуртом или простоквашей.

Мы любим зерновые на завтрак. Он на вкус отличный, быстро готов и делает вас пригодным для нового дня. Если вам нравится это вкусно и здорово, вы должны сами сделать свой хлеб. Эти витаминные злаки обеспечивают здоровый завтрак. Завтрак считается самым важным блюдом в день. Диетологи рекомендуют, чтобы вы начали день с энергичной пищей в максимально возможной степени. Утром тело нуждается в достаточной энергии, чтобы оставаться в форме в течение дня. Вот почему люди, которые регулярно едят завтрак, часто чувствуют себя физически и умственно.

Смузи – витаминное начало дня

Быстро готовится йогуртово-банановый смузи по легкому рецепту. Завтрак со смузи получается вкусный и сытный.

Ингредиенты:

Йогурт – 200 мл;
Банан – 1 шт.;
Хлопья овсяные – 2 ст. л.;
Мед – 1 ч. л.;
Щепотка корица.

Все продукты взбить в блендере до однородной массы. Вылить в стакан и присыпать корицей.

С другой стороны, любители завтрака часто жалуются на усталость, импотенты и могут концентрироваться в большей степени. Для быстрого питания завтраки идеально подходят. Тот, кто сам делает зерновые, обеспечивает организму здоровое повышение энергии утром.

Изготовление зерновых самостоятельно здоровее

С вкусными и здоровыми злаками мы начинаем хорошо в новый день. Пока кофе все еще проходит, некоторое количество молока выливается в готовые смеси мюсли, и за завтраком взгляд бросается в текущие новости. Однако готовые мюсли часто содержат вредный промышленный сахар, который не только утолщается, но и гарантирует, что вы быстро устанете после короткого толчка. Поэтому лучше сделать себе зерно. Это не только здоровее, но также может быть обусловлено разнообразием вариаций в зерновой чаше.

Рецепт вкусной рисовой каши с яблоками (ВИДЕО «Быстрый и полезный завтрак на несколько дней»)

Рисовая каша – отличный завтрак для всей семьи. Она насыщена полезными вещества и способна абсорбировать токсичные вещества. Каша из риса и не содержит глютена, поэтому не вызывает аллергии. Вкусная рисовая каша готовится быстро и просто.

Смузи – витаминное начало дня

Особенно в холодное время года наше тело нуждается в достаточном количестве витаминов для укрепления иммунной системы. Так почему бы не сделать мюсли себя и приправить его несколькими фруктами, чтобы заряжать батареи со здоровыми витаминами одновременно? В дополнение к сухофруктам подходят свежие фрукты, такие как мандарины, киви или бананы. Зерна и фрукты теперь нужно смешивать только с фруктовым соком, йогуртом или молоком - так легко приготовить вкусные хлопья. Если вам нравится немного слаще, вы все равно можете добавить мед.

Ингредиенты:

Рис круглый – 1 стакан;
Молоко – 300 мл;
Вода – 400 мл;
Яблоко – 1 шт.;
Изюм – 50 г;
Сахар - по вкусу.

Рис промыть хорошо в воде несколько раз. Залить рис 2 стаканами воды. Варить до полуготовности. Вода должна выкипеть. Добавить молоко и проварить 5 минут. Яблоко помыть, очистить от кожи и порезать на небольшие кусочки. Затем переложить их в кашу вместе с помытым изюмом. Проварить еще 5 минут. Выключить и настоять 10 минут.

Приготовление: Очистите фрукты, затем нарежьте мандарин на кусочки, нарежьте киви и бананы на ломтики. Смешайте все с кукурузными хлопьями и зародышем пшеницы. Добавьте йогурт и пошевелите, затем пусть все тушит. Для сладости добавьте сироп агавы и посыпьте тертым кокосом.

Как насчет злаков пина-колады?

Зерновые, фрукты и молоко или йогурт - это все, что вам нужно для здорового завтрака, где вы сами делаете зерно. Зерновые хлопья из овса, спелой или пшеницы обеспечивают организм углеводами, которые обеспечивают необходимую энергию. Цельные зерна хлопья вдвойне здоровы, потому что они содержат важное волокно и обеспечивают организм витаминами В, витамином Е, цинком и магнием. Если вам нужно много размышлять в течение дня, вы можете хорошо поесть с овсяной мукой. Молоко или йогурт также содержит большое количество кальция.

Утреннее меню легко можно разнообразить вкусными и полезными блюдами. Полезные завтраки сделают вас и вашу семью более здоровыми и радостными.

Здоровый завтрак - это гарантия твоих побед и успехов на протяжении всего дня, а также залог бодрости, завидного самочувствия и позитивного настроения.

Вкус округляется с небольшим количеством сахара. Если вы предпочитаете обойтись, вы также можете использовать мед или сироп агавы. Приготовление: в кастрюле овес посыпают сахаром и перемешивают с нагретой тарелкой до тех пор, пока. С этими советами оправдание «нет времени на завтрак» больше не действует.

Рисовая с изюмом, яблоком и корицей

Вы спешите по утрам, на завтрак не хватает времени? Это мстит самому себе в течение утра: с тягой и в конечном счете с избыточным весом. Как вы можете укрепить себя, несмотря на нехватку времени утром, показывают следующие 5 советов. Во время сна организм использует воду, белок, жир, углеводы, витамины и минералы. Эти эндогенные депо хотят быть заполнены после вставания. Для этого идеально сочетается углевод, белок, свежие фрукты или овощи.

Завтрак – что может быть проще и сложнее?

Просто – потому что быстро. Нарезала пару бутербродов, быстро запила чаем или кофе. И готово. Можно бежать по делам. Сложно – потому что так не хочется выбираться из теплоты постели, так хочется поспать еще 5 минут, сэкономив время на завтраке. Вряд ли ты выйдешь на улицу без макияжа и прически, так? А вот без завтрака – гораздо проще. Ведь всегда можно перекусить на работе или учебе чашкой кофе и шоколадкой.

А что делать, если с утра не хочется есть?Ответ: не кушать плотно на ночь. Просто с завтрашнего же утра, никак не реагируя на отсутствие аппетита, завтракай! Эта полезная и важная привычка выработается у тебя довольно быстро.

Каким должен быть твой завтрак?

Красивым Красивыми должны быть как внешний вид самой еды, так и сервировка блюда.Питательным Включать в себя необходимые для тебя витамины и микроэлементы.Разнообразным Каждый день кушать одно и то же скучно. Готовь разные завтраки для себя.

Вкусный и питательный завтрак это энергия твоего дня. Успех твоего дня.Красивый завтрак это позитивное и улыбчивое настроение для тебя на весь день.Сбалансированный завтрак это твое здоровье и прекрасное самочувствие целый день.

Чем конкретно полезен завтрак для тебя?

Он улучшает работоспособность и мозговую активность , повышает жизненный тонус и настроение. Утренний прием пищи увеличивает продуктивность практически на треть, способствует быстрому запоминанию и концентрации. Женщины, которые не отказываются от завтрака, менее подвержены депрессиям, стрессам.

Большинство «незавтракающих» людей неоднократно слышали о том, что нужно изменить свои привычки и начать питаться правильно. Сделать это непросто, а потому мотивация в виде фактов лишней никогда не будет.

Давай посмотрим на пару причин, почему завтрак так необходим тебе в начале напряженного рабочего дня.

Исследования ученых доказывают, что именно в утренние часы увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов, жертвами которых чаще всего становятся те, кто регулярно отказывается от завтраков .
Кроме того, полноценный завтрак способствует заметному снижению уровня холестерина в крови, который считается одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний.
Завтрак уменьшает риск возникновения камней желчного пузыря.
Люди, которые исключают завтраки из своего расписания, рискуют поправиться на 5-7 кг в течение одного года. Полноценный завтрак помогает избежать переедания днем и особенно вечером.
В сочетании с отказом от позднего ужина со временем завтрак приводит к улучшению самочувствия, нормализации сна, повышению стрессоустойчивости, уменьшению потребляемой пищи и похудению.

Какой завтрак можно назвать здоровым?

Во время завтрака женский организм потребляет больше калорий, но это никоим образом не способствует увеличению веса. На завтрак обязательно нужно употреблять продукты, которые содержат кальций, железо и витамины группы В.

В меню завтрака должны быть включены следующие продукты :

Крупы из цельного зерна, которые богаты различными витаминами и минералами. Несладкие каши из цельного зерна помогут поддержать ваш нормальный вес. Кушая каши на обезжиренном молоке, добавляя в них свежие фрукты, ты увеличиваешь поступление витаминов и минералов в организм. Каши желательно чередовать. Гречневая, овсяная и рисовая каши просто необходимы для начала дня, так как богаты углеводами.
Свежие фрукты и овощи, в которых содержится большое количество витаминов, минералов и фитохимических веществ.
Бутерброд с маслом и с сыром, а также бутерброд с маслом и кусочком томата – отличный завтрак.
Творог. Помимо всей своей пользы, этот кисломолочный продукт угнетает деятельность гнилостных микроорганизмов в кишечнике, предотвращая самоотравление организма. Витамин В2, который есть в его составе, полезен для профилактики и лечения глазных заболеваний. А селен и витамин D помогают поддерживать молодость кожи и способствуют процессам регенерации эпидермиса.
Яйца являются отличным источником белка, при этом они низкокалорийные. На завтрак лучше готовить отварные яйца, омлет, яичницу-болтунью и яйца-пашот. Этот продукт содержит безвредную дозу холестерина – 213 мг.

Употребление на завтрак продуктов, содержащих белок и клетчатку, позволит тебе без труда провести день, без перекусов до обеда. Отказываясь от завтрака, ты лишаешь свой организм целого ряда необходимых веществ: калия, кальция, магния, клетчатки и фолиевой кислоты.

А вот сладкое употреблять не стоит. Лучше отказаться от сдобной выпечки и сиропов. Так как сладкая пища усваивается очень быстро твоим организмом. Увеличивая шансы на перекус до обеда.

Не стоит по утрам пить один кофе (или пить кофе натощак), считая его за завтрак, так как он стимулирует процесс пищеварения, и когда при этом желудок остается пустым, раздражается его слизистая оболочка. А это быстрый путь к встрече с гастритом или язвой. То же относится и к завтраку одним соком.

И ещё: каждое утро нужно начинать со стакана воды за полчаса до завтрака, в которую можно добавить ложечку мёда и пару ложек лимонного сока.

Итак, давай разложим по полочкам, что полезно есть по утрам, а что - нет. Неполезные завтраки: - Бутерброды с колбасой, майонезом, кетчупом- Сосиски/сардельки- Жареная и жирная пища- Пельмени- Сырки сладкие- Булочки, круасаны, печенье, вафли и прочие кондитерские изделия.- КофеПолезные завтраки: - Бутерброд из зернового хлеба с сыром- Молочные каши (гречневая, манная, овсяная, рисовая)- Мюсли, залитые водой или молоком- Омлет с овощами- Отварное мясо- Нежирная рыба- Творог- Фрукты- Чай

Постарайся, чтобы в твоем завтраке присутствовали белки и злаковые.Белок особенно необходим людям физического труда, злаковые рекомендуются людям умственного труда.

Несомненно, любой завтрак лучше, чем его отсутствие. Поэтому приведу несколько своих вариантов для утреннего приема пищи.

Я не претендую на звание диетолога. И не являюсь им. Я просто, наверное, как и ты, стараюсь питаться правильно, сбалансированно и вкусно. И быстро, конечно же. Я тоже люблю поспать по утрам лишние 5 минуточек;))

КАШИИдеальное блюдо для завтрака - всевозможные каши.

Ты считаешь, что вставать утром рано, промывать крупу, варить кашу – это подвиг? Полностью с тобой согласная. Но выход из ситуации есть. С вечера позаботься о себе, любимой – горсть гречки, пшена или риса заливаем чистой водой. Утром чуть закипит – и каша готова.Каша будет намного вкуснее, если к ней добавить ягоды, измельчённые фрукты.

Итак, каша №1 .

О всяная . С черносливом.

Она богата клетчаткой, жирами и белковыми соединениями, легко усваивается в организме и надолго заставляет забыть о голоде. Овёс - это источник таких витаминов, как А, группы В, а так же, Е, К, и Р. Кроме того, в овсянке много минеральных веществ, таких как марганец, железо, фтор, магний, фосфор, калий, йод, сера, кальций, никель и другие, которые так же необходимы для человеческого организма.

Ингредиенты: Геркулес - 1 стакан.

Молоко - 300 мл.Вода (кипячёная) - 300 мл.Чернослив - 90 гр.Сахар - по вкусу.Соль - по вкусу.

Приготовление: Шаг 1.Молоко смешиваем с кипячёной водой, добавляем крупу, соль, сахар и доводим до кипения.Шаг 2.Добавляем в кастрюлю чернослив. У меня чернослив готовый к употреблению, мягкий. Я просто залила на пару минут его кипятком в чашке, для дезинфекции. Если чернослив сушёный, то его лучше на ночь залить водой.Шаг 3.Варим кашу до загустения, периодически помешивая. По времени это займёт около 10 минут.

Каша готова. Приятного аппетита.

Каша № 2.

Рисовая с изюмом, яблоком и корицей.

Рис богат на витамины В, РР и Е, содержит белки, которые по составу приближены к белкам животного происхождения, сложные углеводы, которые обеспечивают долговременный приток энергии, и минеральные вещества – калий, магний, натрий, железо, фосфор, необходимые для слаженной работы организма.

Ингредиенты: Яблоко - 2 шт.Рис - 70 гр.Масло сливочное - 1 ст. ложки.Сахар (мелкий) - 1 ст. ложки.Соль - 1/4 ч. л.Изюм - 2 ст. л.Корица (молотая) - 1/2 ч.л.Приготовление: Шаг 1. Подготовьте ингредиенты. Промойте рис, вымойте яблоко, чернослив залейте кипятком на пару минут, для дезинфекции.Шаг 2. В кипящую воду положите рис. Добавьте масло и варите 15 минут.Шаг 3. В это время нарежьте яблоки.Шаг 4. Положите в рис яблоки, цедру апельсина, изюм, соль и сахар. Готовьте до полной готовности риса.Шаг 5. За 5 минут до готовности добавьте корицу.Шаг 6. Каша готова.Приятного аппетита.

Каша №3.

Манная. Клубничный мусс из манки.

Манка содержит около 70% легкоусвояемых углеводов и много белка – это делает продукт более сытным и энергообеспечивающим.

Сразу скажу, что манную кашу любит не каждый. Я нашла вариацию из нее. Вроде каша, а вроде – вкусный десерт.

Это когда манная каша вуалируется в воздушную нежную массу и пахнет ягодами, а не молоком с пенками.Мусс можно приготовить накануне вечером. Утренний подъем из постели будет приятнее, когда знаешь, что тебя ждет вкусный и изысканный завтрак.

Ингредиенты: Ягода замороженная или свежая - 1 стакан.Вода - 3 стакана.Сахар -1 ст. ложка – я брала по вкусу.Манная крупа - 3 ст. ложки.Ванилин -по вкусу.

Приготовление: Шаг 1. Ягоду размораживаем и тщательно мнем.Шаг 2. Перекладываем клубнику на сито и старательно перетираем ложкой, чтобы в емкость под ситом стек весь сок.Шаг 3. Берем 3 стакана воды, выливаем в кастрюльку, доводим до кипения и кладем туда жмых от клубники, доводим до кипения и варим 1 минуту.Шаг 4. Процеживаем, жмых выбрасываем, а процеженную жидкость ставим на огонь, добавляем сахар и вновь доводим до кипения.Шаг 5. Аккуратно, тонкой струйкой, постоянно помешивая, высыпаем манку, перемешиваем и варим на медленном огне около 20 минут. Не забываем периодически помешивать.Шаг 6. Снять кашу с огня, немного остудить, добавить ванилин и слегка взбить миксером (около 1 минуты).Добавить ягодный сок, который мы получили в пункте 2.Шаг 7. Взбивать все вместе миксером в течение 5 минут. За это время масса увеличится вдвое в объеме и станет нежной консистенции.Шаг 8. Переложить мусс в креманки, остудить и украсить по желанию.Приятного аппетита.

Тому, кто не любит молочные каши, идеально подойдут мюсли , которые можно приготовить в домашних условиях.

Мюсли. Классический вариант.

Богатые клетчаткой, витаминами, жирами, белками минералами и полезными аминокислотами, мюсли - лучший вариант полноценного и сбалансированного завтрака в начале дня. Он изготавливается на основе зерен или хлопьев злаков – пшеницы, ржи, овса. Часто производители к ним добавляют орехи, сухофрукты.

Ингредиенты: Молоко - 100 мл.Мюсли - 30 гр.Свежие ягоды - по вкусу.

Приготовление: Шаг 1.Залить мюсли молоком. Если я не могу ждать пол часа, пока мюсли станут мягкими в молоке, я ставлю стакан с хлопьями на пару минут в микроволновку. В теплом молоке завтрак готовится быстрее.Шаг 2. Добавить в мюсли любимые ягоды. Легкий в приготовлении и сытный завтрак готов.Приятного аппетита.

Еще один полезный, сытный и питательный вариант завтрака с мюсли:

Ингредиенты: Яблоко -1 крупное.Мюсли -5-6 ст. ложекМед -1 чайная ложкаЯгоды -по вкусу, глаз

Приготовление: Шаг 1.Берем яблоко, вырезаем середину, наполняем мюсли, ягодами и медом. Шаг 2.Запекаем на среднем огне в духовке 15минут.Шаг 3.Выкладываем сверху любимые ягоды.Завтрак готов. Приятного аппетита.

Третий полезный продукт для завтрака – творог. Конечно, можно быстро выложить пачку обезжиренного творога в тарелку, залить молоком и засыпать сахаром - и вроде бы здоровый завтрак готов.

Но есть вариант и интереснее.

Такой завтрак отлично подойдет для выходного дня.

Ингредиенты: Творог -700 гр.Сахар -7 ст. ложек.Яйца -2 шт.Ванильный сахар -по вкусу.Мука -100 гр. Разрыхлитель -0.5 ч. Ложки.Ягоды -на глаз. Молоко -2 ст. ложки.

Приготовление: Шаг 1.Творог, яйца, сахар, ванильный сахар тщательно перемешать. Лучше блендером.Шаг 2.Добавить в тесто муки и 0.5 чайной ложки соды или разрыхлитель. Замесить липкое тесто.Шаг 3. На противень положить пекарскую бумагу, слегка смазать ее маслом с помощью силиконовой кисточки. Взять тесто, сформировать лепешку, в центр ее положить начинку из твоих любимых ягод, защипать лепешку в шар, выложить на противень. С расстоянием 5 см. друг от друга. Запекать 5 минут.Шаг 4. Достать противень, перевернуть сырники, смазать верх молоком или маслом, присыпать сахаром. Запекать еще минут 5-7.

Сырники готовы. Приятного аппетита!

Если ты отдаешь предпочтение бутербродам на завтрак, я предлагаю тебе необычный и полезный бутерброд.Скажет «нет» колбасе, кетчупу и майонезу.Скажет «да» питательной рыбе и авокадо.

В своей предыдущей статье я писала о пользе авокадо. Вкратце напомню: авокадо содержит в себе витамины A, B6, C, E,D, H, PP, K, а также медь, калий, кальций, фосфор, натрий, медь. Сильные антиоксидантные свойства обеспечивают омолаживающий эффект для твоего организма.

Немногие задумываются о полезных свойствах скумбрии. Польза скумбрии огромна: мясо этой рыбы могло бы подойти в качестве основы эликсира молодости, если бы такой был, ведь в ней есть почти все необходимое организму человека, чтобы в любом возрасте вести активную жизнь.Так что сочетание скумбрии и авокадо – настоящий эликсир молодости для тебя.

Ингредиенты: Скумбрия. Я беру маринованную в чае.

Для маринования рыбы:Чай – 4 ст. ложкиВодя – 1 литрСоль – 4 ст. ложкиСахар – 4 ст. ложки

Бутерброд:Зерновой хлеб.Авокадо.

Заправка:Оливковое маслоСок лимонаТминГорчица.

Украшение:Мята

Приготовление: Маринуем скумбрию: Шаг1.Берем рыбу. Ее нужно помыть, отрезать голову, плавники, очистить от внутренностей. Затем промыть рыбу, и удалить лишнюю влагу с помощью бумажного полотенца.Шаг 2.Сварить рассол. 4 столовые ложки чая следует залить 1-м литром кипятка. Крепкий чай необходимо использовать для рассола, в котором будет находиться размороженная скумбрия. В остывший чай добавляем 4 столовых ложки соли и столько же сахара. Интенсивно размешиваем.Шаг 3.В солено-сладкий чайный рассол помещаем скумбрии и выдерживаем в холодильнике 4 дня. Вынимаем из маринада, подвешиваем над умывальником на ночь, затем заворачиваем в бумажный пакет и храним в холодильнике. Рыба готова.

Готовим бутерброд: Шаг 1.Берем хлеб, кладем на него ломтики спелого авокадо. Шаг 2.Сверху заправку #1: смешиваем оливковое масло, сок лимона и тмин. Шаг 3. Поверх кладем кусочки рыбы. Шаг 4. Промазываем их заправкой #2: смешиваем горчицу, лимонный сок и оливковое масло. Шаг 5. Украшаем листиками мяты и завтракаем с удовольствием!

Ну и напоследок традиционный завтрак в новой подаче. Яйца.

Яйца полезны, потому что: в них содержится множество необходимых организму питательных веществ, включая основные витамины и минералы и антиоксиданты. Яйцо обеспечивает человека 12 % суточной нормы потребления белка, витаминами А, B6, B12, железом, фосфором и цинком. Кроме того, в курином желтке содержится кальций, калий, кобальт, йод и медь.оно насыщает, хотя при этом средних размеров яйцо содержит всего 75 калорий.употребление яиц является профилактической мерой при проблемах со зрением, например, при катаракте.в них содержаться холин и лецитин, которые столь необходимы беременным женщинам для правильного развития мозга у плода.они помогают в борьбе против морщин и перхоти. Питательные вещества яиц также препятствуют выпадению волос. В косметологии многие маски для волос и лица не обходятся без этого продукта.

Ингредиенты: Яйца - 2 шт.Соль - по вкусу.Зелень - по вкусу.

Начинка:Красная рыба. Огурец. Мягкий творог. Томаты. Холодное нежирное мясо. Зелень. Помидор.

Приготовление: Шаг 1.Взбить вилкой два яйца.Шаг 2.Добавить в яичеую массу мелко порезанный укроп, специи по вкусу. Готовить яйца по принципу блина.Шаг 3.Выложить на тарелку, посыпать начинкой. Шаг 4. Свернуть омлет рулетом. Порезать на кусочки и скушать с аппетитом.

У меня начинка, это красная рыба соленая и паста из авокадо, томатов и зелени. Ты можешь выбрать любую из выше перечисленных ингредиентов или взять что-то свое.

Выбор, чем питаться, остается за тобой, но не стоит забывать о том, что завтрак – это залог здорового тела, здорового духа, а значит залог бодрого утра и хорошего дня. Каждому из нас завтрак необходим, и не стоит оправдываться тем, что у тебя мало времени: его станет ещё меньше, если ты заболеешь и потеряешь красоту.

Запись размещена в разделах: ,

aytn.ru

здоровый завтрак для девушек видео YouTube

Фитнес завтрак для девушки. Здоровый фитнес завтрак из Гранолы

...

3 лет назад

Видео о здоровом и правильном фитнес завтраке для девушки. Здоровый фитнес завтрак из Гранолы - это не тольк...

Готовим ЗАВТРАКИ для ДЕТЕЙ: быстрые и полезные рецепты | Family is...

...

10 меc назад

Аня Елисеева мама двух очаровательных девочек Катруси и Маруси. В этом видео Аня рассказывает, какие просты...

...

2 лет назад

How to GUITAR-SKATEBOARD | DIY here: https://youtu.be/04MmFC0zz7M VLOG СИНЕВИР - ОЖИДАНИЕ И РЕАЛЬНОСТЬ! here: ...

мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

...

4 лет назад

Правильное питание – основа вашего здоровья В видео представлено меню одного дня полезного питания для...

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🌟Olya Pins

...

1 лет назад

Интернет-магазин ТМ Народный продукт https://goo.gl/qfmNTT Промокод на скидку 10%: OlyaPins10 Больше видео на тему ЗАГОТОВ...

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц

...

10 меc назад

Составляем правильное питание для похудения на день, неделю, месяц! Если интересует вопросы о похудение,...

...

3 лет назад

Развернуть меня↓-------------------------- Приветик дорогие! Сегодня я дам небольшие советы моим...

Полезные завтраки. Топ-3 идеи [Workout | Будь в форме]

...

12 меc назад

Хочешь питаться вкусно и полезно ? Присоединяйся к нашей программе "Я могу" https://goo.gl/CpM9Cs Инстаграм Жени -...

...

10 меc назад

О странных свойствах молочки. Тем , кто следит за своим весом. Возможно, свои пять копеек сможет добавить...

7 рецептов ВКУСНЫХ и СЫТНЫХ ПЕРЕКУСОВ на учебу * DIY переделка ЛАНЧБОКСА * Bubenitta

...

2 лет назад

Сегодня в новом DIY видео вы узнаете 7 рецептов ВКУСНЫХ и СЫТНЫХ роллов, которые вы можете взять с собой на...

...

3 лет назад

в контакте http://vk.com/jerrylovee в инстаграмме http://instagram.com/jerry__love.

КАК ЕСТЬ И ХУДЕТЬ ♥ МОЕ ПИТАНИЕ | +рецепты

...

8 меc назад

ВИДЕО О моем ПОХУДЕНИИ | https://goo.gl/aUCzkE Если хотите видео о привычках худых людей - ставьте ❤ вверх! Спасибо...

Правильное питание - рацион на 1500 ккал [Лаборатория Workout]

...

3 лет назад

В этом выпуске мы разберем фитнес рацион на целый день. Все наши блюда можно легко приготовить дома и взять...

...

2 лет назад

Сервис доставки полезной еды GrowFood http://growfood.pro/ ПРОМОКОД со скидкой! - Федорищева GrowFood ВК -https://vk.com/growfood GrowFood...

Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов. Елена Чудинова.

...

4 лет назад

Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов. Елена Чудинова. Оставить заявку на онлайн консультацию по поху...

...

3 меc назад

ЗДОРОВЫЙ БОМЖ ЗАВТРАК ЗА 20 РУБЛЕЙ (10 ГРН) /БОМЖ ЗАВТРАК . В данном ролике мы сделаем с вами закупку на 10 грн...

ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ|ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

...

2 лет назад

Всем привет)))Я надеюсь вы счастливы...ведь начинаются дневники правильного питания.Да,да.Конечно это было...

Что будет если кушать по три яйца каждый день

...

1 лет назад

Что будет если кушать по три яйца каждый день? Многие считают, что яйца — тяжелый для печени продукт, богаты...

...

1 лет назад

Я в ИНСТАГРАМ: http://instagram.com/zelencanna ☆ Я вконтакте: http://vk.com/zelencanna ☆ Я на Facebook: https://www.facebook.com/zelencanna ...

Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание

...

8 меc назад

Рацион на 1500ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Похудение без особых ограничений в питании обеспечива...

syoutube.ru

	О компании
	Услуги
	Фотогалерея
	Контактная информация