WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

5 полезных и быстрых рецептов завтраков. 5 полезных завтраков

Топ-5 быстрых и полезных завтраков на каждый день (ФОТО+РЕЦЕПТЫ)

Нет времени готовить сырники или овощи на пару? Не беда! Мы знаем 5-ку полезных, а главное, быстрых рецептов, которые ты сможешь приготовить на завтрак!

Быстрый и полезный завтрак – еще та задача! Каша из овсяной крупы? Надоело! Сэндвичи с сыром и зеленью? Как-то никак! Что же приготовить на завтрак, когда хочется, чтобы и вкусно, и полезно, и быстро? Редакция Beauty.ua подобрала 5-ку лучших быстрых здоровых завтраков для занятых девушек.

Для приготовления яичницы с сыром и шпинатом, тебе понадобятся формы для маффинов. Для начала обжарь на сковородке шпинат, затем уложи его на дно формы, на которой предварительно тебе нужно выложить по круглому кусочку моцареллы. Затем вбей яйцо и запекай в разогретой духовке около 5-7 минут.

Простой, полезный и невероятно вкусный рецепт смузи на завтрак: купи замороженные ягоды (отлично пойдет малина, черника и голубика), бананы, приготовь домашний густой йогурт (если нету, купи магазинный без добавок). Все ингредиенты перенеси в чашу для взбивания, можешь добавить ложку отрубей и семян на выбор, затем проработай смузи блендером до однородного состояния.

Если классический рецепт овсянки на завтра приелся, предлагаем наш, более интересный, вариант: каша с яйцом и зеленью. Приготовь овсяную кашу на молоке, добавив соль и перец по вкусу. Пока каша готовится, поджарь яичницу-глазунью, накроши зелень и натри сыр на терку. Когда овсянка будет готова, выложи поверх яичницу, посыпь сыром и зеленью.

Просто и со вкусом: полезные хрустящие тосты с пастой из авокадо и яйцом. Для тостов понадобится бездрожжевой цельнозерновой хлеб, паста из авокадо (мягкий авокадо следует взбить блендером), соль и перец по вкусу. Поджарь яйца на сковородке и выложи их поверх подготовленных тостов, посыпь зеленью.

Этот рецепт следует заготовить с вечера: для начала определи в какой емкости ты будешь «настаивать» свой завтрак, затем насыпь туда смесь из разных видов злаковых (овес, ячмень, гречиха, пшеница и т.д.), затем отруби, после этого семена на выбор - тыквенные, льняные, кунжутные, чиа. Когда «база» будет укомплектована, очередь -сухофруктов и ягод: добавь в баночку ЧЕГО твоя душа пожелает! Например: сушеную клюкву, изюм, курагу и чернослив (мелко нарезанные), плюс горсть микса из ягод (замороженные предварительно разморозь). Теперь очередь меда. После меда залей кашу натуральным йогуртом без добавок. Оставь на ночь. С утра будешь лакомиться мега-вкусным завтраком!

Если злаки сильно впитают йогурт, перед употреблением можешь добавить пару чайных ложек йогурта.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Смузи из пыли, ашваганды и кордицепса: Гвинет Пэлтроу поделилась рецептом самого необычного завтрака

beauty.ua

5 полезных завтраков, приготовление которых занимает не больше 15 минут

Хороший полезный завтрак – залог удачного дня. Подкрепив организм полезными вкусностями, жить становиться намного приятнее и веселей. Такой настрой притягивает положительные обстоятельства, сводит с интересными людьми и помогает добиваться желаемого. (Читайте статью: Шумерский настрой — позитивная установка на день).

Согласно исследованиям ведущего диетолога из Алабамы Мартина Янга, завтрак, как самый первый прием пищи, – программирует наш организм на весь день.

Представляем вашему вниманию 5 полезных завтраков, которые помогают по утрам подниматься с постели и заряжают бодростью и позитивом.

Быстрые и полезные завтраки от Twiggy’s

Овсянка

Овсянка – это кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Благодаря уникальному питательному составу, она укрепляет иммунитет, предотвращает заболевания ЖКТ, улучшат зрение и даже успокаивает нервную систему.

Овсяные хлопья можно варить или запаривать. Второй вариант считается более полезным, но первый намного вкуснее. Чтобы быстро сварить овсянку, залейте ее кипятком и поставьте на огонь. Когда каша загустеет, а это произойдет примерно минут через 5-7, снимите ее с плиты, добавьте масло и фрукты (сухофрукты) на свой вкус. Лично, я обожаю овсянку с изюмом, приправленную небольшим количеством мёда.

Маленький секрет. Сладкой каше с маслом никогда не помешает щепотка соли, добавленная во время варки. Так вкус получается более насыщенным.

Чтобы запарить овсяные хлопья просто залейте их кипятком, накройте крышкой и дайте настояться несколько минут.

Омлет

Ни для кого не секрет, что яйца считаются идеально сбалансированным белковым продуктом. В них содержатся витамины и полезные минералы. Хороший полезный завтрак в виде омлета станет прекрасным началом нового дня. Калорийность такого блюда всего 18-25 кКал, в зависимости от рецептуры и способа приготовления.

Сегодня большой популярность пользуется омлет на пару, я же предпочитаю классический вариант на сковороде:

Накрываете крышкой – через 5 минут нежнейший омлет готов к употреблению. При желании в блюдо можно добавить овощи, копчености (бекон, ветчина, салями) или сыр.

Хлопья с молоком

Хлопья – это уникальный источник клетчатки, необходимой для очищения организма от шлаков и токсинов. Они богаты витаминами группы В и различными минералами. В сочетании с молоком, такое лакомство подарит сытость и хорошее настроение на весь день. Маленький совет: когда зальете хлопья молоком, дайте им постоять 2-3 минуты – так они будут пропитанными и особенно вкусными.

Это интересно узнать!

В состав кукурузных хлопьев входит триптофан – аминокислота, которая трансформируется в серотонин – гормон радости. Так что кушайте на здоровье и будет вам счастье! 🙂

Творог с фруктами и медом

Творог с мёдом просто не мог не войти в 5-ку полезных завтраков! Сочетание этих двух продуктов способствует оздоровлению организма и укреплению иммунитета.

Творог содержит огромное количество белков, которые быстро и легко усваиваются организмом. Он богат кальцием, фосфором, медью и всевозможными витаминами. Мёд испокон веков считался главным продуктом для борьбы с простудными заболеваниями и общего укрепления организма.

Для приготовления вкусного завтрака, возьмите творог, приправьте его одной ложкой меда и добавьте фрукты на свой вкус. В это блюдо прекрасно впишется банан, нарезанный небольшими ломтиками.

Рекомендуем прочитать: Как полюбить утро?, Как сделать «счастье»?

Сэндвич с сыром, зеленью и овощами

Хлеб – источник углеводов, сыр – белков, а овощи – это сплошные витамины и клетчатка. Осталось добавить немного жиров, и получим вкусный, сытный, а главное, сбалансированный завтрак. В качестве последнего ингредиента может выступить любимый соус или традиционное сливочное масло.

Итак, берете 2 кусочка хлеба, смазываете маслом или соусом, кладете тонко нарезанный кусочек сыра и добавляете зелень с овощами на свой вкус. Это могут быть помидоры, редис, листья салата, базилик, кинза и даже петрушка – все, чего пожелает сердце или желудок 🙂 . Великолепно, если на вашей кухне есть тостер – горячие хрустящие греночки прекрасно гармонируют с сыром и маслом.

Теперь вы знаете, что полезно есть на завтрак. Любой из этих вариантов будет вкусным и аппетитным, главное – готовить в хорошем настроении. И не забывайте, что за полчаса до приема пищи (натощак) желательно выпить стакан воды, а еще лучше стакан воды с лимоном. Так вы запустите свой организм и повысите комфорт внутренних ощущений.

Автор желает вам Bon Appetit!

www.twiggy-s.com

5 полезных и быстрых рецептов завтраков

09 сентября 2016

Виктория Павленко

Для тех, кто любит подольше поспать.

Считается, что когда речь заходит о здоровой пище, всегда нужно выбирать: либо вкусно, либо полезно. А еще бытует мнение, что все полезные блюда требуют кулинарного мастерства и большого количества времени. Мы докажем тебе, что это не так и научим готовить 5 блюд для завтрака, каждое из которых потребует не больше 15 минут твоего времени. Можно и поспать подольше и побаловать себя вкусным и полезным.

Овсянка

Овсянка готовится очень быстро, плюс к ней всегда можно добавить чего-нибудь вкусненького. А уж о пользе и говорить нечего: овсянка – это сложные углеводы, витамины группы B и минеральные вещества.

Для 2 порции тебе понадобится:

овсяные хлопья – 1/2 стакана.
нежирное молоко или вода – 1 стакан.
соль – 1 щепотка.
сахар – по вкусу.
сливочное масло – по вкусу.

Способ приготовления:

Доведи до кипения молоко в кастрюле.
Засыпь в кипящее молоко овсянку, хорошенько перемешай, добавь соль и сахар.
Вари 15 минут, непрерывно помешивая.
Сними с огня, добавь сливочное масло, накрой крышкой и оставь пару минут настояться.
Добавь в кашу вкусняшек.

Вариации вкусняшек:

орехи + мед
творог + изюм
банан + какао
свежие фрукты
ягоды

Овсянку можно варить и без добавления сахара, если в качестве добавок использовать ягоды или сухофрукты, которые придадут готовой каше необходимую сладость.

Фото: gettyimages.com, архивы редакции

Бутерброд

Мы привыкли думать, что бутерброд – это вредная «сухомятка». На самом деле, все обстоит не совсем так.

Тебе понадобится:

цельнозерновой хлеб – внимательно читай состав на упаковке перед покупкой: производитель должен написать, что хлеб произведен из цельных зерен. Вместо хлеба можешь использовать диетические хлебцы.

вкусный топинг – варианты ищи ниже.

Варианты топингов:

копченый лосось + сливочный сыр + огурец
кусочек отварной куриной грудки + листья салата + сладкий перец
сыр моцарелла + яйцо пашот + пара долек помидора
перепелиные яйца + салатные листья
помидоры + тертый сыр пармезан + тертый грецкий орех

Фото: gettyimages.com, архивы редакции

Фруктовый салат

Наверняка ты не раз слышала, что очень полезно начинать свой день с фруктов. И это действительно так. Но просто съедать утром пару яблок как-то неинтересно. Кроме того, такой завтрак не будет полноценным и сытным. Поэтому лови подборку идей разнообразных салатов с добавлением фруктов, которые вкусно и полезно есть по утрам.

С сыром и без заправки

– яблочные дольки (предварительно обжаренные на оливковом масле) + шпинат + брынза + груша + яблоко + апельсин + щепотка корицы + фундук + миндаль.

– сельдерей + яблоки + листья салата + грецкий орех + соус из меда с горчицей и лимонным соком.

– мед + груша + киви + апельсин + банан + яблоко + немного апельсиновой цедры.

– яблоки + киви + апельсины + курага + грецкие орехи + немного сливок.

– киви + мандарины + бананы + яблоки + йогурт.

И еще несколько советов:

если используешь йогурт – ищи натуральный.
используй свежие травы: например, мелиссу, мяту, базилик и эстрагон.
добавляй овощи: например, огурцы, томаты или авокадо.
разнообразь заправки – уже знакомое блюдо с другой заправкой становится совершенно новым.

Фото: gettyimages.com, архивы редакции

Готовые завтраки

Точка зрения, что готовые завтраки не полезны и даже вредны, безнадежно устарела. Такие завтраки содержат ничуть не меньше полезных веществ, чем мамина стряпня. Кроме того, у них есть большое преимущество: готовка не займет и пяти минут. Например, попробуй квадратики с корицей Cini Minis от Nestlé, которые сделаны из цельных злаков с добавлением витаминов и минеральных веществ.

Они отлично сочетаются:

с теплым или холодным молоком.

с йогуртом.
с соком.

Вот несколько советов, как сделать такой завтрак еще полезнее:

Замени обычное молоко обезжиренным.
Если ты заправляешь хлопья йогуртом, то выбирай натуральный, без наполнителей. Он гораздо полезнее и кроме того, готовый завтрак уже имеет насыщенный вкус и не нуждается в лишних добавках. Если хочется фруктов, лучше купи их отдельно, мелко нарежь и добавь в йогурт.
Если добавить к такому завтраку белковый продукт – например, вареное яйцо или горсть орехов – то в сочетании с цельными злаками, содержащимися в Cini Minis, ты получишь полноценный завтрак по всем правилам.

Фото: gettyimages.com, архивы редакции

Омлет на пару

В классическом омлете все прекрасно, однако в процессе жарки теряется множество питательных веществ. Да еще и жарим мы традиционно на масле, которое добавляет продуктам жирности. Поэтому мы советуем тебе готовить омлет на пару – получится настоящее диетическое и полезное блюдо.

Внимание: омлет на пару готовится в пароварке.

Тебе понадобится:

Яйца – 2 шт.

Молоко – 3 ст. л.
Соль – щепотка.

Способ приготовления:

перемешай яйца с солью и молоком – важно именно перемешивать, а не взбивать, и тогда омлет получился пышным.
влей полученную смесь в чашу, поставь ее в пароварку и готовь 20 минут.

Советы:

если ты любишь использовать различные специи, советуем тебе добавлять их уже в готовое блюдо, так как во время запекания горячий пар может нейтрализовать их вкусовые качества.
после того, как омлет будет готов, его можно подавать с различными добавками.

Идеи добавок к готовому омлету:

горсть рубленой петрушки + тонко нарезанный сыр.
слабосоленый лосось + творожный сыр.
сладкий перец + тертый сыр пармезан.
руккола + сладкий перец.
щавель + кедровые орешки.

Если у тебя дома нет пароварки, не расстраивайся. Омлет на сковороде не так уж и плох. Как его приготовить, читай здесь.

Фото: gettyimages.com, архивы редакции

Поделись с друзьями:

www.ellegirl.ru

Самые полезные завтраки | Журнал о похудении Slimtoday.ru

Завтрак это наиболее значимый прием пищи в течении всего дня! Очень важно зарядить организм полезными витаминами и элементами для активности на весь день! А так же правильно стартовать работу желудка, процесса обмена веществ и метаболизма. Для ускоренного сжигания потребляемых калорий с утра нужно выпить 2 стакана прохладной чистой воды, это даст сигнал желудку о том, что вы проснулись и пора начинать активную фазу дня.

С чего же правильно начинать свой день, какие продукты лучше всего подойдут для полезного завтрака? В этой статье мы рассмотрим топ пяти вкусных и быстрых в приготовлении полезных завтраков!

Цельнозерновые каши для полезного завтрака

Бесспорно это лидер топа, самый полезный завтрак на каждый день, который придется по вкусу абсолютно каждому. Цельнозерновые каши насыщенны сложными углеводами, которые длительное время усваиваются, что дает долгое ощущение сытости. Лучше всего употреблять не очищенные и не шлифованные зерна, с минимальной обработкой, они содержат множество клетчатки, обладающей очищающими и токсино выводящими свойствами. Овсяные зерна или хлопья, не очищенный рис, гречневая, перловая, пшенная, пшеничная или ячневая каши – выбор безграничен! Разнообразить кашу можно фруктами, ягодами, медом и сухофруктами. Немного орешков, семечек льна или кунжута, подсолнечных семян, обогатят организм полезными маслами.

Низкокалорийный творог

В ближайшем супермаркете вы найдете невероятный выбор самых разнообразных творожков с минимальной жирностью от 0% до 5%. Этот прекрасный продукт для полезного завтрака богат белком, который очень хорошо усваивается организмом, незаменимыми аминокислотами, кальцием. Подробнее в статье «5 фактов о полезном и вкусном твороге». С творожком можно приготовить огромное количество всевозможных блюд. С зеленью и чесноком – мелко нашинкованную зелень и чеснок перемешать с творогом, соль, перец по вкусу. Фрукты, ягоды и сухофрукты, мед, джем на фруктозе или ложечка обезжиренной сметаны.

Белковый омлет

Омлет очень сытное и простое в приготовлении блюда. Но использовать следует только белки – так как в желтках содержатся основные калории, и холестерин. Омлет из белков прекрасно подойдет тем, кто заботится о своей фигуре и следит за питанием. Разнообразить блюдо можно обилием овощей и зелени, помидоры, цукини, баклажаны, стручковая фасоль, базилик и всевозможная зелень придадут ему яркий и пикантный вкус.

Фруктовый салат

В ежедневный рацион должны обязательно входить свежие фрукты! Яблоки, папая, ананас, цитрусовые, бананы – не смотря, на все предостережения в небольших количествах совсем не повредят. Нарежьте средним кубиком любимые фрукты, например один банан, апельсин или крупный мандарин, несколько колец ананаса, яблоко, в качестве заправки обезжиренный йогурт. Легкий фруктовый салат прекрасно заряжает необходимыми витаминами и хорошим настроением на целый день.

Полезный завтрак с молочными продуктами.

Что может быть прекраснее свежего низкокалорийного йогурта в начале нового дня. Лактобактерии и множество полезных грибков будут неустанно трудиться весь день над здоровьем вашего организма. Мягко очищая, стабилизируя обмен веществ, регулируя работу желудочно-кишечного тракта. Что не маловажно, кисломолочные продукты ускоряют выработку желудочного сока, что провоцирует быстрое переваривание и усвоение пищи. Не большой кусочек сыра – 150 г, в дополнение к йогурту прекрасно подойдет для полезного завтрака.

Не игнорируйте этот важнейший период для прима пищи. Правильный и полезный завтрак основа всего дневного рациона, именно в утренние часы запускается процесс работы организма, и в наших силах настроить его на активную борьбу с лишними килограммами.

Оцените эту статью:

Loading ...

Поделитесь с друзьями:

slimtoday.ru

ТОП-5 самых полезных для здоровья завтраков

Уже все, наверно, выучили, что завтрак для организма очень важен. Но при этом большинство из нас все-таки завтракает на бегу, быстро-быстро уминая бутерброд с колбасой и запивая его чаем или кофе.

Давайте попробуем еще раз найти альтернативу далеко не полезному бутерброду с магазинной колбасой.

1. Овсянка

Овсянку многие помнят с детства в виде каши, которую почему-то нас заставляли есть, а мы никак не хотели. Ну не любят дети овсяную кашу! Однако из овсянки можно сделать достаточно много вкусных и полезных блюд.

Давайте будем утром готовить настоящий салат красоты, в основе которого овсянка, а к ней добавляются разные вкуснятинки.

Французский салат красоты

Ингредиенты:

2 полных ложки овсяных хлопьев,
5 ложек кипяченой холодной воды,
3 ложки кипяченого холодного молока,
1 большое яблоко,
сок одного лимона.

Приготовление:

Заливаем овсяные хлопья водой и оставляем их на час.
Затем добавляем молоко и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко.
Выжмем сок из лимона и приправим им салат. Я бы добавила еще немного меда.

Салат Клеопатры

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 4 столовых ложки,
молоко или кефир (яблочный сок) — 100-150 г ,
морковь — 1 штука,
яблоко — 1 штука,
сметана — 2 столовых ложки,
чернослив — 5-10 штук,
изюм — 1 неполная горсть,
мед — 1-2 чайных ложки.

Приготовление:

Замочим овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире или соке) до набухания.
Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану, изюм, порезанный чернослив.
Если в овсяных хлопьях еще осталась жидкость, ее нужно слить. Добавим хлопья в смесь. Туда же добавим мед.
Все хорошо перемешаем и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

Американский салат красоты

Ингредиенты:

5 столовых ложек овсяных хлопьев,
5 столовых ложек молока,
1-2 столовые ложки меда,
орехи.

Приготовление:

Овсянку зальем на ночь холодной кипяченной водой.
Утром добавим 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

2. Творог

Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

Творог с фруктами

Ингредиенты:

200 грамм творога,
1 чайная ложка меда,
1 банан,
орехи.

Приготовление:

Банан нарежем небольшими кусочками, смешаем с творогом, заправим медом и добавим орехи.

Творог с ягодами

Ингредиенты:

200 грамм творога,
100 грамм любых ягод,
50 грамм сметаны,
1 чайная ложка сахара.

Приготовление:

Смешаем творог со сметаной, добавим в массу ягоды и сахар.

Творог с молоком

Ингредиенты:

100 г свежего творога,
125 мл молока,
15 мл сахарного сиропа (можно заменить чайной ложкой сахара),
изюм.

Приготовление:

Творог разотрем, добавим в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм.
Подадим с молоком.

Творог с зеленью

В порцию творога мелко нарежем любимую зелень. Можно немного посолить и поперчить — дело вкуса.

3. Омлет

Омлет с зеленью

Ингредиенты:

2 яйца,
50 грамм молока,
любая зелень,
соль, перец.

Приготовление:

Яйца взбиваем с молоком, добавим рубленную зелень, соль, перец.

Белковый омлет с зеленью

Ингредиенты:

3 яйца,
100 грамм зелени,
2 столовых ложки молока,
растительное масло,
соль, перец.

Приготовление:

Отделим белки от желтков.
Взбиваем белки с молоком до появления пены.
Нарежем зелень и добавим к белкам.
Соль, перец по вкусу.

4. Полезные бутерброды

Бутерброд № 1

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб,
100 грамм отварной куриной грудки,
листья салата,
помидор.

Приготовление:

На кусочек хлеба положим лист салата, сверху курицу и украсим все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

Бутерброд № 2

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб,
100 грамм творога,
любая зелень, соль.

Приготовление:

Смешаем творог с мелко нарубленной зеленью, посолим, намажем полученную массу на хлеб и наслаждаемся.

5. Салат

Салат с говядиной

Ингредиенты:

150 грамм отварной говядины или телятины,
консервированный горошек,
1 яйцо,
натуральный йогурт,
соль.

Приготовление:

Говядину и яйцо нарежем кусочками, добавим горошек, заправим йогуртом.

Салат с курицей

Ингредиенты:

150 грамм отварного куриного филе,
болгарский перец,
руккола,
помидорки черри,
оливковое масло,
соль, перец.

Приготовление:

Нарежем кусочками куриное филе, болгарский перец разрежем кружочками, а помидорки черри пополам, рукколу разделим на листики.
Смешаем все ингредиенты и заправим оливковым маслом, посолим, поперчим по вкусу.

Фруктовый салат

Рецептов из любимых фруктов с добавлением йогурта или меда можно придумать множество…

Другие рецепты завтраков у нас на сайте:

ТОП-7 рецептов постных завтраков

Радостный завтрак — 4 рецепта

7 полезных завтраков для тех, кто хочет похудеть

Оригинальные горячие бутерброды на сковороде — видеорецепт

И много-много еще рецептов вкусных, полезных, сытных… — самых разных вкуснятинок Вы найдете в «Содержании«.

Приятного завтрака!

vkusnyatinki.ru

5 самых полезных завтраков. | Школа красоты

1. Овсянка.

Овсянку не нужно вспоминать как самую "Ужасную" кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов Овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.

Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него - Овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.

Рецепт номер 1 - французский салат красоты.

Для приготовления вам понадобится:

2 полных ложки овсяных хлопьев, 5 ложек кипяченой холодной воды, 3 ложки кипяченого холодного молока, 1 большое яблоко, сок одного лимона.

Приготовление:

Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!

Рецепт номер 2 - салат Клеопатры.

Для приготовления вам потребуется:

Овсяных хлопьев - 4 ст. Ложки, молоко или кефир - 100-150 гр. (Можете заменить на яблочный сок или воду - кому как нравится), морковь - 1 шт, яблоко - 1 шт, сметана - 2 ст. Ложки (можете заменить на 1 ст. л. нерафинированного растительного масла), чернослив - 5-10 шт, изюм - 1 неполная горсть, мед - 1-2 ч. ложки.

Приготовление:

Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

Американский салат красоты.

Для приготовления вам понадобится:5 столовых ложек овсяных хлопьев, 5 столовых ложек молока, 1-2 столовые ложки меда, орехи.

Приготовление:Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

2. творог.Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

Творог с фруктами.

Для приготовления вам понадобится:200 грамм творога, 1 чайная ложка меда, 1 банан, орехи.

Приготовление:Банан нарежте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.

Творог с ягодами.

Для приготовления вам понадобится:200 грамм творога, 100 грамм любых ягод, 50 грамм сметаны, 1 чайная ложка сахара.

Приготовление:Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.

Творог с молоком.

Для приготовления вам потребуется:100 г свежего, творога, 125 мл молока, 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара, изюм.

Приготовление:Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.

Очень вкусный завтрак - творог с зеленью. В порцию творога мелко нарежте зелень, которую любите. Например - укроп. Можете немного посолить и поперчить - дело вкуса.

3. омлет.

Омлет с зеленью.

Для приготовления вам потребуется:2 яйца, 50 грамм молока, любая зелень - укроп, петрушка, базилик, и. т. д., соль, перец.

Приготовление:Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.Белковый омлет с зеленью.

Для приготовления вам потребуется:3 яйца, 100 грамм зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.

Приготовление:Белки от желтков отделите. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.

4. бутерброд.

Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!

Рецепт номер 1.

Для приготовления вам потребуется:Цельнозерновой хлеб, 100 грамм отварной куриной грудинки, листья салата, помидор.

Приготовление:На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

Рецепт номер 2.

Для приготовления вам потребуется:Цельнозерновой хлеб, 100 грамм творога, любая зелень, соль.

Приготовление:Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь.

5. салат.

Для приготовления полезного салата вам нужнополностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше для заправки утренних салатов подходит.

Салат с говядиной.

Для приготовления вам потребуется:150 грамм отварной говядины или телятины, консервированный горошек, 1 яйцо, натуральный йогурт, соль.

Приготовление:Говядину и яйцо нарежте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.Салат с курицей.

Для приготовления вам потребуется:150 грамм отварного куриного Филе, болгарский перец, руккола, помидоры Черри, оливковое масло, соль, перец.

Приготовление:Нарежте кусочками куриное Филе, болгарский перец режте кружочками, помидоры Черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу. Фруктовый салат рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!

krasota.ru-best.com

5 быстрых и полезных завтраков

Ленивая овсянка в банке — это очень полезное и питательное блюдо, которое можно взять с собой на работу или тренировку. Еще одним плюсом является гибкость этого рецепта. Можно всегда добавлять новые ингредиенты.

Ингредиенты:1/4 ст. овсяных хлопьев,1/3 ст. молока,1/4 ст. обычного йогурта,1 ст. л. апельсинового джема,1 ч. л. мёда,1/4 ст. обсушенных и нарезанных мандаринов.Приготовление:Добавьте в банку все ингредиенты и перемешайте их. Закройте банку крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Такое блюдо можно хранить до трех дней. Ешьте овсянку охлажденной.

Ингредиенты:1/4 ст. овсяных хлопьев,1/3 ст. молока,1/4 ст. обычного йогурта,1 ст. л. какао-порошка,1 ч. л. мёда,1/4 ст. нарезанных спелых бананов.Приготовление:Добавьте в банку овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Хорошо смешай все ингредиенты. Затем добавь бананы и аккуратно размешай. Закрой банку крышкой и поставь на ночь в холодильник. Блюдо можно хранить до 2 дней. Ешь овсянку охлажденной.

Ингредиенты:1/4 ст. овсяных хлопьев,1/3 ст. молока,1/4 ст. обычного йогурта,1/2 ч. л. корицы,1 ч. л. мёда,1/4 ст. яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу).Приготовление:Добавьте в банку все ингредиенты и перемешайте их. Закройте банку крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Блюдо можно хранить до 2 дней. Ешьте овсянку охлажденной.

Ингредиенты:1/4 ст. овсяных хлопьев,1/3 ст. молока,1/4 ст. обычного йогурта,1 ч. л. мёда,1/2 ч. л. ванили,1 ст. л. мелко натертого темного шоколада,1/4 ст. нарезанной вишни (свежей или замороженной).Приготовление:Добавь в банку все ингредиенты и перемешай их. Закрой банку крышкой и поставь на ночь в холодильник. Блюдо можно хранить до 3 дней. Ешь овсянку охлажденной.

Ингредиенты:1/4 ст. овсяных хлопьев,1/3 ст. молока,1/4 ст. обычного йогурта,1 ч. л. мёда,1 ч. л. какао-порошка,1/2 ч. л. растворимого кофе, разведенного в 1 столовой ложке горячей воды.Приготовление:Добавьте в банку все ингредиенты и перемешайте их. Закройте банку крышкой и поставьте на ночь в холодильник. Блюдо можно хранить до 3 дней.Ешьте овсянку охлажденной. Такую овсянку можно замораживать на срок до одного месяца. Также ее можно употреблять в теплом виде, разогрев в микроволновке.

Эксперименты с рецептом только приветствуются. Такая овсянка в банке может стать спасением для тех, кто не любит готовить завтраки по утрам. Самое главное, что это здоровое питание!

Приятного аппетита!

etovkucno.ru