Аппетитный завтрак по-израильски! Аппетитный завтрак
Аппетитный завтрак – лучшее начало дня. Особенно … диетического — Худеем вместе
Какой бы строгой диеты вы ни придерживались, любой её день должен начинаться с утренней трапезы. Причём калорийность завтрака должна составлять 20-25% от всего дневного рациона.
Заметьте, если каждое утро вы будете обходиться исключительно чашкой кофе и бутербродом, то вряд ли сможете держать фигуру в форме. И это – не закон подлости, а научный факт!
Сладкий кофе в комплексе с куском ветчины, бутербродным маслом повышает уровень сахара в крови. Ведь для того чтобы переработать жиры, организму требуется большая доза инсулина, а кофеин тормозит процесс их всасывания. И в целом из-за непродуманных завтраков повышается риск получить ожирение и даже… сахарный диабет.
Выбор продуктов для завтрака: 9 рекомендаций1. Подсчёт калорий в утренних трапезах – самая полезная привычка стройных девушек.Для примера: предположим, в вашем рационе 1800 ккал (это оптимальная норма для вас, если ваша жизнь в меру подвижная, и вы не сидите на строгой диете).
Калорийность утренних блюд должна составлять в сумме 360-450 ккал. Это – упомянутые 20-25% от рациона на день. Определим самые полезные ингредиенты для таких завтраков.
2. Простая вода – лучший способ пробудить организм.
Она абсолютно не содержит калорий и помогает настроить функции желудка. Заведите привычку выпивать стакан воды, лучше всего – с лимонным соком или мёдом за 20-30 минут до завтрака. Это поможет пробудить аппетит и вывести из организма часть шлаков, которые могли отложиться после сытного обеда или рабочих перекусов.
3. Каши из круп и бобовые блюда – сытное и правильное начало напряжённого дня.
Гречневая, овсяная, кукурузные крупы, фасоль – главные источники сложных углеводов, ценных микроэлементов и витаминов.
Сложные углеводы организм усваивает постепенно. А значит, у вас не возникнет желания перекусить после длительных переговоров, сделок, рабочего антуража, если вы включите каши из этих продуктов в завтрак. Кроме этого, значительный запас энергии обеспечит каша с молоком – природный источник кальция и натуральных жиров.
4. Витаминные салаты и соки – вкусные утренние эликсиры для ускорения метаболизма.
Если начать день с фруктового салата или запить привычное блюдо любимым фрешем – механизм обмена веществ заработает как часы. А значит, лишние калории не задержатся в вашем организме.
К слову, традиция начинать день со стакана свежевыжатого сока прочно укоренилась в Европе и Америке!
К тому же фруктовые соки и витамины из наших фруктов и овощей идеально усваиваются утром. И помогают стойко переносить мелкие ежедневные стрессы, сохранять здоровье.__________________________________________________________Первый пример правильного завтрака
– Тарелка гречневой каши с молоком – примерно 250 ккал– Стакан ананасового сока (180 мл) – 104 ккал__________________________________________________________
5. Зерновой хлеб – диетическая альтернатива привычным утренним булочкам и круассанам.
Хлебцы из цельнозерновой муки обеспечивают организм витаминами группы В и полезной клетчаткой. Они полезны для желудочно-кишечного тракта и гораздо менее опасны для фигуры, чем белый хлеб. При этом – достаточно аппетитны и нередко содержат полезные добавки!_________________________________________________________Второй пример правильного завтрака
– Салат из нарезанных фруктов (банана, груши, яблока, апельсина, киви), заправленный цветочным мёдом – 115 ккал– Чашка кофе со сливками – 55 ккал– Бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом – 140 ккал__________________________________________________________
Примечание: выбирайте хлеб с семенами льна, которые помогают очистить кишечник и сбросить вес.
6. Мюсли, отруби ржи и пшеницы – ценные кладовые клетчатки.
А клетчатка – это энергетический резерв, который нужен вам для выполнения важных и сложных дел. Кроме этого, она нормализует пищеварение, её рекомендуют, в частности, при запорах. Мюсли со смесью разных зёрен, орехами и сухофруктами обеспечат вас не только клетчаткой, но и полноценными белками и витаминами.
Ваш организм остро испытывает нужду в клетчатке, когда заканчивается фруктово-овощной сезон (отсюда – слабость, меланхолия и сезонные недуги в зимне-весенний период). Учитывайте это, планируя завтраки.
7. Кисломолочные ингредиенты в завтраке – залог идеальной очистки организма.
При этом они станут прекрасным дополнением к основному утреннему блюду или диетическому десерту. Йогурт с замороженными ягодами, кефирно-плодовый смузи… Вариантов их полезного применения может быть множество.__________________________________________________________Третий пример правильного завтрака
– Мюсли без сахара, с йогуртовой заправкой– Банан– Стакан чая__________________________________________________________
8. Пророщенные зёрна – лучшая основа утренних энергетических тоников.
Дополнять лёгкие салаты и смузи можно, к примеру, ростками зелёной гречки, чечевицы, гороха. Особыми диетическими качествами славится пророщенная пшеница. Она содержит витамины группы В, кальций, клетчатку, антиоксиданты.__________________________________________________________Четвертый пример диетического завтрака
– Коктейль из сока 2 зелёных яблок и 2 столовых ложек пророщенной пшеницы – 250 ккал__________________________________________________________
9. Правильное сочетание продуктов – основа здоровых завтраков.
В ингредиентах утренних блюд в идеале могут присутствовать белки, углеводы, витамины, фруктовые кислоты, микроэлементы. Причём все эти компоненты должны гармонично дополнять друг друга.
Это важно, поскольку, к примеру, избыток разных форм белка, как и перенасыщение фруктовыми кислотами, могут вызвать проблемы с пищеварением. По этой причине во многих рецептах утренних блюд из огородных плодов упоминается кисломолочная заправка. Запретным тандемом считается, в частности, яичница, бекон и сыр (белковосодержащие лакомства).
Примеры сбалансированных завтраков
– 2 вареных яйца – 189 ккал– 2 тоста из цельнозернового хлеба с маслом и джемом без сахара (лучше, чтобы это был джем, в котором в качестве загустителя – яблочный или виноградный сок) – 200 ккал– Чашка чая
Яйца обеспечивают организм белками, хлеб – клетчаткой, масло – молочными жирами, джем – витаминами и минералами. Все компоненты сочетаются между собой.
Другой пример
– 200 граммов творога, смешанного с 1 ст. л. мёда – 365 ккал– Чашка какао на обезжиренном молоке – 34 ккал
Мягко дополнить завтрак необходимыми углеводами или белками может ланч. Помните о симфонии продуктов, когда планируете первый приём пищи и рацион на день – и извлекайте максимум пользы из утренних трапез!
Аппетитный завтрак по-израильски!
Вкусно и сытно: шакшука израильская
В 100 граммах около ста калорий, блюдо как раз подходит для завтрака — даст сил и зарядит энергией.
Состав:
- Яйцо куриное 8 шт
- Перец сладкий 1 шт
- Лук репчатый 1 шт
- Чеснок 2 зубчика
- Томаты в собственном соку 1 банка (280 мл)
- Петрушка свежая 1 пучок
- Лепешки пита 4 шт
- Оливковое масло 50 мл
- Соль, сахар, свежемолотый перец по-вкусу
Шакшука подается к столу с лепешкой или ломтиком хлеба и служит для израильтян традиционным началом дня.Есть масса вариантов приготовления, буквально в каждом доме имеются свои способы: особо острая, с различными подливками, со шпинатом или кабачками, с желтками в «мешочек», с огромным количеством специй и свежей зелени. Приведем один из стандартных рецептов, а дальше экспериментировать каждый может на свой вкус.
Приготовление:
1. Порезать мелкой соломкою луковицу и болгарский перчик. Обжарить вместе с чесночком на оливковом virgin масле.2. Прибавить помидорчики в собственном соку (из банки) и потушить, присолив и приперчив. В израильской кухне довольно часто встречается сахар в качестве и здесь тоже можно чуть-чуть добавить сахарного песка.3. Ввести в горячий овощной соус на сковородке одно за одним яйца. Держать на огне еще минутки три-четыре, ожидая сворачивания белка.4. Шашука готова. Перед подачей присыпать петрушкой мелко порубленной.
Едят это блюдо, макая ломтик лепешки в ароматный соус. Приятного завтрака по-израильски!
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
rocketfun.ru
Простой завтрак с аппетитом
Добрый день, уважаемые гости!
С приближением выходных мы, начинаем заранее планировать, чем будем заниматься и конечно, хозяйка продумывает, чем будет кормить свою семью.В помощь хозяйкам хочу предложить сегодня рецепт простого завтрака, который съедается с большим аппетитом. Чтобы приготовить вкусный и простой завтрак Вы должны подумать о продуктах, из чего будете готовить.
И так для приготовления простого завтрака, нам потребуется:
- 2 тонких лаваша
- 100 — 150 г твердого сыра
- 3 — 4 яйца
- растительное масло
Приготовление
Продуктов, как видите мало, но Вы должны просчитать на свою семью, в зависимости от количества людей и их аппетита.
И так лаваш разрезаем на квадратики или просто на поперечные полоски.
Сыр купить лучше «Гауду» или «Моцареллу», нарезать его тонкими пластинками, но не шире полосок лаваша.
Взбить яйцо, посолите, можно для более выраженного вкуса добавить пряных трав.Кусочек сыра оберните дважды лавашем или сделайте конвертик из сыра и лаваша, все зависит как Вы хотите подать.Такой конвертик обмакните во взбитое яйцо.
На разогретой с маслом сковородке, обжарьте лаваш, минут 5 — 7, до красивой золотистой корочки.
Готовый лаваш выложите на блюдо и подавайте к столу. Выглядят конвертики очень аппетитно, сыр внутри расплавится, а сверху аппетитный румяный омлет. Подайте такой простой завтрак с чашечкой кофе или чаем.
Отличный завтрак, который скушают ваши близкие с большим аппетитом.
Обратите внимание на другие интересные рецепты:
podruchka.su
Аппетитный завтрак "шведский стол - Перевод на английский - примеры русский
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Гостей ожидает индивидуальный прием, комфортабельные стильные номера и аппетитный завтрак "шведский стол", который сервируется в столовой с камином.
Каждое утро в зимнем саду сервируется аппетитный завтрак "шведский стол".
В этом новом парижском дизайн-отеле, оформленном в испанском стиле, также имеется коктейль-бар и лаундж с кафе. Гостям предлагается аппетитный завтрак "шведский стол".
This new Spanish design hotel in Paris also features a cocktail bar, a café lounge and a delicious buffet breakfast.Аппетитный завтрак "шведский стол", в меню которого входит даже игристое вино, подаётся в уютном зале для завтрака. Завтрак поможет Вам подготовиться к активному дню, наполненному осмотром достопримечательностей и походами за покупками.
Здесь Вас ожидают современные комфортные номера, аппетитный завтрак "шведский стол" и беспроводной доступ в Интернет.
По утрам аппетитный завтрак "шведский стол"сервируется уютном зале для завтраков (бесплатно). В отеле гостям предоставляют бесплатные билеты для проезда на общественном транспорте.
A delicious, complimentary buffet breakfast is provided each morning in the attractive breakfast room, and the hotel provides guests with free tickets for public transport.Предложить пример
Другие результаты
Начните день с аппетитного завтрака "шведский стол" в ресторане отеля.
Здесь же каждое утро для гостей сервируется аппетитный бесплатный завтрак "шведский стол".
По утрам в зимнем саду отеля сервируют аппетитный завтрак (или обед) "шведский стол".
Также в этом тихом саду отеля расположен отличный ресторан, где по утрам подают американский завтрак "шведский стол", а на обед и ужин можно попробовать аппетитные итальянские блюда.
The garden is also the quiet setting for the hotel's nice restaurant where an American breakfast buffet is served in the morning and you will have the opportunity to taste delicious Italian dishes for lunch and dinner.Вам будет предложен классический венский завтрак "шведский стол" с местными продуктами, а также отличным выбором аппетитных блюд и напитков.
We serve you a classic Viennese buffet breakfast with regional products, treating you to an excellent selection of delicious foods and drinks.В стоимость всех номеров входит аппетитный завтрак на шведском столе и свободное посещение SPA-комплекса.
You can choose either a smaller apartment or a spacious luxury apartment. The apartments of the Hostel are suitable for those seeking more moderately-priced accommodation.Удивитесь нашему аппетитному завтраку - шведскому столу или ужину в изысканной атмосфере.
В отеле предлагается богатый завтрак "шведский стол" с разнообразными интернациональными блюдами.
The hotel offers a rich breakfast buffet with a various selection of dishes to suit international demand.Начиная с аппетитного завтрака - шведского стола в изысканной обстановке, наши рестораны славятся своим качеством, как услуг, так и кухни.
From a succulent breakfast buffet to a dinner in select surroundings, our restaurants are well known for first class quality service and cuisine.Этот З-звездочный отель предлагает бесплатный Wi-Fi, современные номера и ежедневный завтрак "шведский стол".
Роскошный завтрак "шведский стол" подается таким образом, чтобы дети могли развлечься на игровой площадке.
The sumptuous breakfast buffet is served so that children can enjoy the connecting play area.К услугам гостей полноценный завтрак "шведский стол" в ресторане Cuisine of the Sun.
context.reverso.net
