Правильное питание для МУЖЧИН - рецепты для мужчин. Здоровый завтрак для мужчин рецепты

Правильное питание для МУЖЧИН - рецепты для мужчин

Современный мужчина подвержен стрессам на каждом углу. Неприятности на работе, сломалась машина, в семье не все ладно. Хуже всего, когда и питаться нормально не получается.

Одни перекусы на бегу, сплошная "походная" кухня. Но правильное питание, как раз и помогает преодолеть все тягости нашего мира. Как должен питаться мужчина, правильное питание для мужчин, тема моей новой статьи. Читайте далее.

Правильное питание - залог здоровья!

Согласно статистике, мужчины живут намного меньше женщин. И отчасти все дело в питании. Чем питается современный житель мегаполиса?

гамбургеры
картофель фри
жаренные пирожки

шаурма
чабуреки и прочая уличная еда
пельмени из пакета
быстро-суп в кружке
китайская лапша быстрого приготовления
много сладостей и печенья

По поводу сладостей. Мужчины отчаянные сладкоежки, но тщательно это скрывают. И в укромном местечке поедают конфеты и пирожные в больших количествах. Думают, наверное, что мы и не догадываемся.

Мои муж и брат могут за один присест слопать по килограмму эклеров со сливочным кремом или по торту "Чародейка". При этом будут с такими честными глазами утверждать, что пироженки в глаза не видели. С газировками похожая история. Такие, вы мужчины.

Сладости и быстрая еда в фастфуде наносят огромный вред здоровью, что приводит к ухудшению качества жизни и быстрому старению.

Конечно, питаться домашней едой не у всех есть возможность, а питание в кафе или ресторане довольно дорогое удовольствие. Выход есть, дорогие мужчины!

Рецепты для мужчин

Морские гребешки в беконе

Ингредиенты:

5-6 морских гребешков
5-6 ломтиков бекона
несколько веточек тимьяна
соль
перец
оливковое масло
лимон

Способ приготовления:

Морские разморозить, вымыть, натереть солью и перцем.
Завернуть каждый гребешок в ломтик бекона, перевязать или проткнуть веточкой тимьяна.

Если такой травки не нашлось, то просто скрепите зубочисткой, чтобы гребешок не развернулся из бекона.
Обжарить гребешки на оливковом масле по 2-3 минуты с каждой стороны.
Подавать гребешки на плоской тарелке, сбрызнув лимонным соком. На гарнир подойдет отварной рис, картофель, фасоль или овощной салат.

Ребрышки гриль

Ингредиенты:

свиные ребра
кетчуп
горчица в зернах
соль
перец
свежая зелень кинзы и базилика

Способ приготовления:

Ребрышки вымыть, разрезать на удобные порционные куски.
Смешать кетчуп, специи и горчицу.
Обмазать ребрышки в маринаде и отложить на 1,5 часа.
Жарить на гриле, мангале или запечь в духовке. Приятного аппетита!

Питайтесь правильно, дорогие наши мужчины!

Дорогие друзья и читатели нашего блога! Оставляйте свои комментарии ниже. Они очень важны для меня!

Статьи по теме:

Мясо для мужчин / Что приготовить мужчине?

Диеты и здоровое питание

Рецепты из грибов или что приготовить с грибами

chtoprigotovit.ru

Рецепты здорового завтрака для похудения

Низкокалорийные завтраки для похудения

Сегодня Вы узнаете о способах приготовления полезных низкокалорийных завтраков, которые не только помогут Вам сбросить лишний вес, но и зарядят Вас энергией на весь рабочий день.

Нижеприведённые рецепты не стоит воспринимать как догму – фантазия не лишняя! Очень важным правилом является свежесть и натуральность всех используемых в приготовлении продуктов, а также чистота рабочей поверхности и столовых приборов.

Рецепты низкокалорийных завтраков для похудения:

Рецепт первый.

Итак, наш первый рецепт завтрака для похудения имеет калорийность всего в триста калорий, что делает его идеальным для ежедневного применения в рабочие дни.

Для его приготовления Вам необходимо взять три четверти чашки натурального свежего йогурта (используйте для приготовления только чистый продукт, без каких-либо добавок) и добавить в него одну чайную ложечку жидкого мёда, щепотку порошка корицы и половину чайной ложечки измельчённых фисташек (также Вы можете использовать и другие орешки). Теперь нужно добавить в смесь ягоды черники (свежие или замороженные) и несладкие кукурузные воздушные хлопья. Завтрак готов к употреблению!

Рецепт второй.

Следующий рецепт завтрака содержит не более двухсот калорий. Чтобы приготовить его, Вам нужно отрезать пару ломтиков чёрного хлеба с отрубями и покрыть их свежими молодыми листьями салата, после чего положить сверху по тонкой полоске сыра фета. Также для вкуса можно украсить бутерброды свежей петрушкой или тонкой долькой свежего помидора.

Рецепт третий.

Обратите Внимание!

Для приготовления следующего низкокалорийного завтрака, который содержит пятьсот калорий, Вам следует отрезать два кусочка хлеба (предпочтительнее использовать цельнозерновой хлеб с отрубями) и выложить на них по две больших (столовых) ложки нежирной рикотты. Теперь необходимо отрезать по тонкой дольке свежего персика (если у Вас нет свежего продукта, то можно использовать и консервированный) и положить его сверху бутербродов. В конце приготовления посыпьте завтрак измельчённым в кофемолке миндалём.

Рецепт четвёртый.

Простая овсяная каша является одним из эффективных блюд для приготовления низкокалорийного завтрака для похудения. Например, следующий рецепт из этого продукта содержит около четырёхсот калорий.

Для начала запарьте овсянку кипящей очищенной или талой водой, после чего дайте ей постоять под крышкой пять – десять минут и смешайте её с половиной стакана йогурта (с низким процентом жирности) и измельчёнными свежими спелыми яблоками (тоже примерно сто грамм).

Перед подачей на стол добавьте в массу грецкие орехи и щепотку порошка корицы (по вкусу).

Рецепт пятый.

Этот рецепт завтрака для похудения содержит около трёхсот калорий.

Необходимо взять одну столовую ложку сливочного жира (с низким процентом жирности) и смешать его в небольшой стеклянной пиале с половиной стакана натурального нежирного йогурта и ста граммами свежих ягод малины.

Тщательно разомните всю массу при помощи вилки до однородного состояния, после чего используйте готовую смесь для намазывания на воздушные хлебцы или тонкие ломтики цельнозернового хлеба.

Рецепт шестой.

Чтобы приготовить следующий низкокалорийный завтрак Вам нужно смешать в небольшой глубокой тарелке или пиале по пятьдесят грамм свежих ягод малины и земляники, после чего добавьте в готовую смесь две ложки обезжиренного творога, одну чайную ложечку поджаренных измельчённых грецких орехов и пол чайной ложечки мёда. Тщательно перетрите всю смесь до пастообразного однородного состояния, а затем скушайте её, запивая зелёным чаем или отваром из плодов шиповника.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Источник: http://edazdorov.ru/diet-recept/zavtrak-polza/1170-nizkokaloruynie-zavtraki-dla-pohudenia.html

Завтрак для похудения: рецепты полезного и правильного завтрака для похудения

В настоящее время представлена масса информации о том, как похудеть с помощью различных диет и методик. Некоторые из них пропагандируют схемы питания, основанные на ограничениях в еде – частичных или полных – на определенный период времени. В том числе утром, пропуская первый прием.

Идеальный завтрак для похудения

Задаетесь вопросом: Как похудеть правильно без диет? По мнению специалистов, в области диетического питания, наличие завтрака в суточном рационе обязательно! Он представляет часть культуры здорового питания и образа жизни в целом. А как известно, правильно сбалансированный прием пищи в сочетании с адекватными физическими нагрузками приносит исключительно пользу, в том числе способствуя сжиганию избыточного жира.

В действительности с данным фактом трудно поспорить. Ведь каждый из нас знает, что человеческий организм имеет такую особенность: в ситуации недостатка или отсутствия приема пищи (что в свою очередь является стрессом для организма) включается механизм накопления калорий в виде жировых отложений про запас.

И, к сожалению, избавление от лишних килограммов становится затруднительным или, в отдельных случаях, практически невозможным, поскольку запускается обратный процесс – стремительный набор лишних килограммов или в лучшем случае имеющиеся кило никуда не уходят. А желанный результат так и не наступает. В следствии чего, может возникнуть чувство разочарования и отчаяния, которое приводит в дальнейшем к полной бездеятельности и усугублению положения с избыточным весом.

Самое Важное!

А ведь ситуацию можно спасти, пересмотрев свои взгляды на рацион, включив один из приемов в первые часы после сна.

Завтрак для похудения – это не просто перекус, скорее традиция, которую стоит культивировать, если:

Для Вас представляет ценность собственное здоровье.
Вам не безразличен собственный внешний вид, в том числе и вес.
Важно начинать день с позитивного настроения, которое, кстати, задаст тон предстоящему дню.
Важно на протяжении всего последующего дня чувствовать прилив энергии, а не упадок сил и стрессовое состояние.

Поэтому данная информация должна заставить Вас призадуматься: стоит ли отказываться от еды в первые часы после сна. А также каким может быть завтрак для похудения и какой перечень полезных ингредиентов должен содержаться в нем, какие основные моменты стоит учитывать при приеме пищи в начале дня.

Сторонники здорового образа жизни бесспорно найдут большое количество аргументированных «за» в пользу утреннего приема пищи. В большинстве случаев даже не стоит вопрос о том: кушать утром или нет. Скорее в голове возникает множество других мыслей, связанных скорее с качеством утренней трапезы и важными нюансами относительно того каким должен быть правильный завтрак для похудения и другое…

Попробуем разобраться в этой интересной и важной для улучшения физической формы (и здоровья в целом) информации.

Здоровый завтрак для похудения

Что представляет из себя полезный завтрак для похудения, результатом которого (в том числе) становится эффективное снижение массы тела на долгое время.

И так, идеальный завтрак это:

Трапеза, заряжающая энергией, позитивным настроем, а также способствующая плодотворной деятельности в течении предстоящего дня.
Полноценный набор из натуральных ингредиентов, с оптимальным числом калорий (сытный, но не отягощающий завтрак), помогающий поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.
Наличие в еде сложных углеводов, белков, жиров, витаминов, клетчатки и никаких быстрых углеводов, и продуктов сомнительного качества, приносящих вред здоровью!
Свежеприготовленная вкусная еда, исключающая употребление быстрорастворимых продуктов питания, а также сладостей, конфет, кондитерских изделий.
Меню не включающее блюда на основе жареных, копченых ингридиентов.

Источник: https://www.verakobchenko.com/zavtrak-dlya-poxudeniya/

Диетические завтраки

Завтрак является самым важным приемом пищи, так как он наполняет организм энергией, запускает в нем обменные процессы, предупреждает переедание и появление лишнего веса.

Человек, который пропустил утренний прием пищи, вскоре начинает чувствовать раздражение, слабость, невозможность сосредоточиться из-за растущего чувства голода.

Уровень сахара падает и хочется сладкого, что и приводит к неправильному питанию и ожирению.

После длительного ночного отдыха каждая клетка вашего тела нуждается в энергии, которая должна поступить с пищей. Если этого не происходит, то организм начинает добывать питательные вещества из мышц, а то, что вы съедаете позднее, превращается в жировые отложения.

Вкусный диетический завтрак позволяет избежать всего этого, так как с ним в организм поступает энергия, а также, благодаря ему мозг дает сигнал всем органам и системам о пробуждении и начале продуктивной работы.

Благодаря завтраку обменные процессы активно расходуют поступающие калории в течение дня.

Диетические завтраки для похудения

Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными – составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма.

Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в 100 г съедаемого продукта. Крайне важно соблюдать соотношение качественных белков, сложных углеводов и полиненасыщенных жиров.

Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

Из чего завтрак состоять НЕ должен:

Покупные завтраки: мюсли, сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара;
Жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, пельмени – в них большое содержание жира, простых углеводов и специй, возбуждающих аппетит. К тому же такие продукты почти всегда содержат минимальный процент натуральных ингредиентов;
Кондитерские изделия, кроме зефира и натуральных десертов. Мучное не принесет вам пользы, даже если употреблять его утром – это простые углеводы и сахар, которые всего лишь ненадолго насытят организм и возбудят аппетит снова;
Покупные соки, газированные напитки. В них очень много сахара и мало полезных веществ.

Не следует также думать, что высокая калорийность утреннего приема пищи подразумевает большую порцию – смысл в том, что полезный диетический завтрак небольшой по своему объему, но питательный по своему составу. Также он должен быть вкусным, легким в приготовлении, состоять из натуральных продуктов и содержать немало витаминов. Варианты диетических завтраков:

Каши. Они отлично насыщают и очищают организм, содержат клетчатку, полезные макро- и микроэлементы. Самая питательная – это овсянка, вкусна и полезна гречка, не забывайте про бурый рис, пророщенную пшеницу, кукурузную кашу, пшено. Готовить их можно на воде или молоке, запаривать на ночь кипятком, а утром добавлять йогурт или кефир;
Кисломолочные продукты. Они насыщают организм белком, витаминами, а также способствуют нормализации работы ЖКТ, повышают иммунитет;
Овощи и зелень. Их смешение в одной посуде создает порцию витаминов и минералов, а также клетчатки. Благодаря такому питательному завтраку вы будете выглядеть бодрым и здоровым. В салаты можно добавлять семена, сыр, порошковую клетчатку, яйца, что сделает их еще более полезными;
Фрукты. Их необходимо добавлять к каждому завтраку, так как они содержат много витаминов и натуральный сахар;
Коктейли, смузи. Они легко и быстро готовятся, дают мощный заряд энергии и огромную пользу организму, повышают иммунитет, очищают кишечник и кожу. Такой диетический завтрак рецепты имеет разные, так как, готовя смузи, можно смешивать любые плоды, ягоды и корнеплоды. Это низкокалорийная, но высокоэнергетическая утренняя заправка.

Для людей, занимающихся спортом и следящих за своей фигурой, эти варианты подходят, как нельзя лучше, так как работают на жиросжигание и дают энергию для физических нагрузок.

Диетический завтрак для похудения: рецепты

Чтобы худеть благодаря завтраку, нужно его правильно составлять. Предлагаем вам несколько вариантов полезных и стройнящих блюд:

Овсянка с медом и бананом. Залейте кашу кипятком на ночь, можете добавить щепотку соли. Утром разогрейте ее и положите в тарелку ложку меда и 1 банан, порезанный кружочками. По вкусу можно добавить орехи и семечки. Диетическая каша на завтрак – это питательно и вкусно, легко для желудка. Вы можете добавлять в кашу любые фрукты, заливать ее кефиром, молоком или йогуртом;
Творожные блюда. 1. Смешайте 300 г творога и 50 г йогурта, постепенно вводите 2 ст. л. меда. Украсьте блюдо свежими ягодами и орехами. 2. Творог смешайте с мелкорубленной зеленью, выбранной по своему усмотрению. Добавьте в блюдо 1 яйцо (сварите его вкрутую), заправьте порцию кефиром или йогуртом. Диетический завтрак из творога – отличный вариант для бодибилдеров, так как содержит много белка;
Омлет. Взбейте яичные белки, добавьте к ним обжаренные или протушенные грибы, шпинат, зелень. Диетический омлет на завтрак – это вкусно и очень питательно;
Тосты с лососевым кремом. Поджарьте в тостере цельнозерновой хлеб, а филе слабосоленого лосося мелко нарубите, и смешайте с мягким творожным сыром, добавив немного зелени. Диетические бутерброды на завтрак – это быстро и необычайно вкусно;
Лаваш с курицей. Заведомо отварите куриное филе, мелко порежьте его. Смажьте лаваш нежирным сметанным соусом, положите порезанный лист салата, мясо и помидор, заверните. Этот завтрак содержит белок, клетчатку и немного жира – идеальные пропорции;
Оладьи. Диетическая овсянка на завтрак может быть не только в виде каши. Возьмите стакан хлопьев, половину стакана творога и столько же йогурта, добавьте 2 яйца – смешайте все это блендером. Добавьте в тесто пару ложек черники и приготовьте оладьи;
Коктейль со злаками. В блендере смешайте: огурец (1), стебель сельдерея (2), грейпфрут (1), яблоко (1), грушу (1), злаковые хлопья (2ст.л.), воду (0,5 ст.). Это быстро и питательно.

Как видите, диетические блюда на завтрак рецепты имеют простые и быстрые в приготовлении, при этом подаваемые блюда отличаются своими красками, ароматом и пищевой ценностью.

Диетический завтрак для мужчин

Он отличается от женского тем, что мужчине положено употреблять большие порции, и разрешается немного увеличить количество жирных составляющих в блюде.

В остальном же рецепты ничем не отличаются: те же мясные и молочные ингредиенты, побольше овощей и фруктов, заправка в виде уксуса или лимонного сока, отказ от майонеза и покупных соусов, газированных напитков.

Когда речь идет о наборе мышечной массы, то необходимо обогащать завтрак протеинами, чтобы он хорошо насыщал и давал энергию для продуктивных тренировок.

Диетические завтраки на каждый день в тренажерном зале:

Порция овсяной каши с бананом и медом, омлет из яичных белков, сывороточный протеин, чашка черного кофе;
Творог со сметаной, фрукт, крепкий кофе;
Отварная курица, овощной салат, свежевыжатый сок из цитрусовых;
Порция гречки, запеченная печень или рыбная котлета, фрукт, кофе без сливок и сахара;
3 куска цельнозернового хлеба, 1 целое яйцо и 3 белка, 2 кусочка сыра, чай с лимоном.

Теперь вы знаете, что приготовить на завтрак диетическое, если вы худеете и занимаетесь спортом. Рецептов питательных и низкокалорийных блюд много, поэтому балуйте себя разнообразными вкусностями по утрам.

Источник: http://vesanet.com/content/dieticheskie-zavtraki

fitnesru.com

Здоровое питание для мужчин: меню на неделю

Оптимальное и здоровое питание необходимо каждому, но именно мужчины этим обстоятельством часто пренебрегают. Они ошибочно считают, что диеты и здоровые продукты в виде овощей — совершенно не мужская еда. В результате возникают различные заболевания, иммунная система ослабляется, а либидо падает. Занятия спортом не способны исправить сложившуюся ситуацию, требуется еще и здоровое питание для мужчин, которое обеспечит организм всем необходимым. Составить подобное рациональное меню не так сложно, надо только определить, какие именно продукты полезнее всего для здоровья мужчины, в каком количестве и сочетании их надо употреблять.

Правильное питание

Какие продукты должны входить в меню?

Правильная диета для мужчин должна включать в себя определенные продукты, которые насыщают организм всем необходимым для его функционирования.

Обязательные продукты:

Мясо. Оно в рационе обязательно, так как является незаменимым источником белков. Приверженцам вегетарианства надо помнить, что никакой растительный продукт, даже соя, не может заменить натуральный белок. Количество мяса должно соответствовать возрасту. Например, к старости его количество надо немного сокращать, так как усвоение мяса затруднено, но и исключать его совсем нельзя. Брать лучше всего нежирные продукты, отлично подходит диетическое мясо птиц.
На втором месте находятся томаты, которые положительным образом влияют на мужское здоровье, работу репродуктивной функции. Подобный продукт желательно употреблять в свежем виде, он применяется в различных салатах, служит добавкой к разным блюдам.
Без хлеба диета для мужчин просто невозможна, но есть его надо в ограниченных количествах, как и любое мучное блюдо. Хлеб содержит достаточное количество калорий, отлично насыщает, но за один раз достаточно 1-2 кусочков, можно отдать предпочтение хлебу на основе отрубей.
Кофе, чай, но с ограниченным количеством сахара. Эти напитки отлично утоляют жажду. Крепкий чай можно пить по утрам вместо привычных многим энергетиков, он полностью безопасен, в отличие от них. Но при больном сердце крепкий кофе и чай пить уже не рекомендуется, необходима консультация специалиста. Лучше всего их заменить на свежие фруктовые и овощные соки, которые насыщают организм витаминами и микроэлементами.
Фрукты важны для всех, не только для мужчин. Они предотвращают старение, а при подвижном активном образе жизни являются просто незаменимыми. Есть их можно в любом виде, это не только 2 яблока за завтраком, но и фруктовые салаты на обед и ужин, соки, муссы, компоты.
Незаменимыми для мужчин являются куриные яйца, молочные продукты. Есть их можно в любом виде, на завтрак отлично подходят яичницы и омлеты с зеленью, отварные яйца. Это источник белка, который требуется для здоровья любого мужчины. Молочные продукты применяются в виде свежего молока, сметаны, сливочного масла, творога. Такие продукты необходимо брать домашнего изготовления, жирность их не должна быть высокой.
Без супа не может обходиться ни один рацион. Можно есть борщи, овощные супы, бульоны и многое другое. Хотя раз в день необходимо присутствие такого блюда, которое положительно влияет на пищеварение, отлично насыщает.

В рационе обязательно должно быть куриное мясо, которое отличается замечательными диетическими свойствами. Мясо используется отварное, запеченное, его можно добавлять в супы, готовить с различными гарнирами. Нельзя забывать о таком продукте, как картофель, который полезен для организма. Его обычно добавляют в супы, готовят на ужин в качестве гарнира. Для мужской диеты необходимы каши. Чаще всего это овсяная каша, рисовая, гречневая, содержащие именно те элементы, которые необходимы для каждого мужчины. А вот от фастфуда, пива, чипсов лучше всего отказаться совсем. Пользы они не приносят никакой, только увеличивают вес, причиняют здоровью немалый урон.

Пример дневного меню для мужчины

Чтобы составить правильное меню, необходимо руководствоваться такими условиями:

На завтрак отлично подходят легкие продукты, которые, однако, насыщают организм. Из напитков лучше всего использовать чай и натуральные соки, а не привычный многим кофе и сигарету. Для мужчин полезна яичница с зеленью или омлет, можно добавить бутерброд с натуральным сливочным маслом. Отлично подходят каши на молоке или на воде, в которые также добавляется кусочек масла.
Второй завтрак не должен быть слишком обильным, обычно это стакан чая, в который добавляется лимон, и небольшой бутерброд с натуральным маслом, кусочком сыра. Этого вполне достаточно до обеда.
На обед обязательно должно быть жидкое горячее блюдо. Например, борщ, в который добавляется сметана, кусочек отварного мяса, овощные салаты с растительным маслом, отварной рис. Борщ можно заменить на любые супы на основе мясного бульона, рацион можно сделать разнообразным, меняя по дням борщ, овощные супы и крем-супы, харчо. В качестве напитка подходит чай с небольшим количеством сахара, с лимоном, натуральные соки.
Полдник не должен быть обильным, хватает небольшого количества свежего творога, свежих фруктов.
На ужин хорошо подходит рыба. Ее можно употреблять в любом виде, но слишком жирную на вечер лучше не есть. Можно есть запеченный и отварной картофель, овощные салаты с растительным маслом, компоты из яблок.
Перед сном лучше всего ограничиться стаканом свежего нежирного кефира.

http://youtu.be/UN0Vmglu5XQ

Составление меню на неделю

Когда мужчина стремится поддерживать себя в форме, заботится о собственном здоровье, то меню составить не так сложно. Пример рациона:

Понедельник.

Завтрак: овсяная каша без соли.
Обед: овощной салат, тарелка щей.
Ужин: овощной салат с растительным маслом, жареная нежирная рыба.

Вторник.

Завтрак: отварной цыпленок, можно добавить зелени (для мужчин хорошо подходит петрушка, укроп).
Обед: чорба.
Ужин: творожная запеканка с кусочком отварного мяса (мясо и творог надо брать не слишком жирные).

Среда.

Завтрак: ватрушки из нежирного творога, можно добавить немного сметаны.
Обед: суп с фасолью, можно добавить кусочек нежирного отварного мяса.
Ужин: так называемая рыба в конверте, которая запекается вместе с зеленью, сметаной.

Четверг.

Завтрак: овсяные хлопья, которые заливаются молоком.
Обед: суп-крем. Можно использовать любой рецепт, бульон для супа берется мясной или куриный.
Ужин: отварной рис с кусочком мяса.

http://youtu.be/Pc0VHV6BfwI

Пятница.

Завтрак: небольшой кусочек отварной рыбы.
Обед: овощной суп на основе мясного бульона.
Ужин: творожная запеканка, добавляется отварной язык.

Жареная рыба Суббота.

Завтрак: омлет с зеленью.
Обед: красный борщ, можно добавить домашнюю сметану в количество 1 ложки.
Ужин: тарелка гречневой каши, добавляется гарнир из мяса.

Воскресенье

Завтрак: яичница, кусочек бекона, зелень.
Обед: суп харчо.
Ужин: отварная картошка с кусочком масла, зеленью, добавляется немного диетического мяса птиц, лучше всего отварного, хотя можно использовать и запеченное.

Такая диета для мужчин очень полезна, а само меню составить предельно просто. Приведенный пример не является строгим, продукты можно менять, но за основу брать следующий принцип:

на завтрак используется только легкая пища, но насыщающая до обеда;
на обед используются калорийные продукты, тяжелые, но количество их не должно быть слишком большим;
на ужин хорошо использовать салаты, питание должно быть легче, чем днем.

Напитки можно употреблять почти любые, за исключением спиртного и особенно пива. Хорошо подходят такие, как чай зеленый или черный, но количество сахара лучше свести к минимуму, не злоупотреблять им. Отличны для рациона натуральные соки, минеральная вода без газа.

http://youtu.be/9E7e7IGq5lA

Здоровое питание — это то, на чем базируется отличное самочувствие и отсутствие болезней. Такое питание должно включать в себя все необходимые продукты, которые насытят организм витаминами, микро- и макроэлементами. Для мужчин рацион подбирается не так сложно. Есть множество примеров того, как составить подобное меню самостоятельно, какие именно продукты должны входить в него.

kakbik.ru

Рецепты завтраков для мужчин - Рецепты

Завтраки для мужчин обязательно должны быть сытными и содержать в своём составе протеин. Предлагаем рецепты, в состав которых входят мясные продукты или яйца.

Быстрый завтрак для мужчины

Простая в приготовлении пицца печется прямо на сковороде. В качестве начинки можно брать варёное масло, сосиски или колбасу.

Готовится пицца следующим образом:

Взбейте яйца. Добавьте к ним сметану, майонез и соль. Всыпьте муку и замесите тесто.
Нарежьте куриное филе кусочками, а помидоры кружками. Лук мелко измельчите.
Вылейте тесто на сковороду и сверху выложите начинку. Посыпьте её сыром и накройте крышкой.
Жарьте пиццу на среднем огне 15–18 мин.

Готовое блюдо посыпьте порезанной зеленью.

Омлет с мясом на завтрак для мужчин

Для приготовления сытного омлета понадобятся:

свиная шейка – 250 г;
помидор – 1 шт.;
яйца – 2 шт.;
молоко – 4 ст.л.;
сыр тёртый – 3 ст.л.;
соль;
перец чёрный;
зелень.

Свиную шейку можно заменить 2 сосисками.

Готовьте омлет так:

Нарежьте мясо на полоски и обжарьте их на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Помидор нарежьте кружками.
В форму уложите поджаренное мясо, а сверху помидоры.
Яйца взбейте с молоком, солью и чёрным перцем. Вылейте смесь в форму и посыпьте сыром.
Разогрейте духовку и оставьте запекаться омлет на 15 мин.

Готовое блюдо посыпьте зеленью.

Сёмга, запечённая с яйцами

Не менее вкусными получаются рыбные завтраки:

сёмга копчёная – 120 г;
яйца – 2 шт.;
сметана – 4 ст.л.;
сыр – 2 ст.л.;
укроп и петрушка;
чёрный перец;
соль.

Для блюда можно использовать консервированную рыбу.

Готовится блюда следующим образом:

Сёмгу порежьте кубиками, а зелень мелко порубите. Смешайте их.
В форму для запекания положите сметану и на неё выложите кусочки рыбы. Сверху вбейте яйца, посолите, поперчите и посыпьте их сыром.
Запекайте в микроволновке или духовке 15 мин.

Подавайте сёмгу с подрумяненными тостами.

Запечённый бутерброд

Для горячего бутерброда понадобятся:

длинная булочка типа багета – 1 шт.;
яйца – 2 шт.;
шампиньоны консервированные – 80 г;
помидор – 1 шт.;
сыр тёртый – 4 ст.л.;
томатный соус – 3 ст.л.;
соль.

Если вы готовите из свежих шампиньонов, предварительно порежьте их и обжарьте.

Готовится бутерброд просто:

Булочку разрежьте вдоль и чуть придавите середину, чтобы выложить начинку. Смажьте томатным соусом две половинки.
Выложите консервированные шампиньоны и присыпьте их сыром. Вбейте в каждую половинку яйцо и посолите. Порежьте помидоры и выложите их с двух сторон.
Духовку разогрейте до 200 С и запекайте бутерброд 20 мин.

Бутерброд подавайте горячим.

Предложенные рецепты завтраков для мужчин получаются очень вкусными, а готовить их просто.

www.wday.ru