WinNavigator

Frigate

Norton Commander

WinNC

Dos Navigator

Servant Salamander

Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins

Необходимые Утилиты

Текстовые редакторы

Юмор

File managers and best utilites

Рецепты низкокалорийных завтраков для весны. Рецепты низкокалорийных завтраков

Низкокалорийные завтраки для похудения: вкусные и полезные

Далеко не все могут придерживаться строгих правил диет. К тому же, гораздо важнее сформировать рацион так, чтобы впоследствии не пришлось избавляться от набранных килограммов. Именно поэтому нужно изначально питаться таким образом, чтобы не обзаводиться лишним жирком. Правильный завтрак – это именно то, что нужно для тех, кто следит за собой и не хочет впоследствии подбирать наиболее оптимальную диету.

Что такое правильный завтрак

Завтрак – это самый главный прием пищи. Он заряжает энергией на целый день. Именно поэтому так важно, чтобы он был не только вкусным, но и полезным. При этом также необходимо, чтобы он не содержал лишних калорий, которые впоследствии имеют обыкновение оседать складками жира на талии и бедрах.

Прелесть таких завтраков в том, что вы самостоятельно можете выбирать ингредиенты для них, делая свое меню интересным и разнообразным.

Рецепт 1. Пафре из черники

Парфе из черники – это сытное и вкусное блюдо, которое содержит всего 300 калорий.Вам понадобятся следующие продукты:

нежирный йогурт – 3/4 стакана;
мед – 1 чайная ложка;
фисташки – 1 столовая ложка;
корица – по вкусу;
черника (свежая или замороженная) – 3/4 стакана;
несладкие кукурузные хлопья – 1 горсть.

Перемешайте все ингредиенты в тарелке, и ваш необычайно легкий, вкусный и полезный завтрак готов!

Рецепт 2. Полезный бутерброд

Многие любят завтракать бутербродами. Этот бутерброд придется по вкусу всем, кто следит за своим весом, ведь в нем содержится всего 190 калорий.На ломтик хлеба из цельнозерновой муки положите свежие сочные листики салата. Сверху положите ломтик сыра фета или другой, какой у вас имеется. Этот бутерброд зарядит вас энергией надолго!

Рецепт 3. Бутерброд к завтраку

Этот бутерброд также прекрасно подойдет для того, чтобы зарядить вас энергией для новых свершений. Он содержит около 400 калорий.На два кусочка цельнозернового хлеба выложите четверть чашки рикотты низкой жирности. Сверху положите тонко нарезанный персик, подойдет как свежий, так и консервированный. Сверху посыпьте зернами кунжута.

Рецепт 5. Овсянка по-новому

Полезная овсянка – прекрасная идея для завтрака, который содержит всего 400 калорий.Сварите негустую овсянку, по консистенции напоминающую кисель. Смешайте ее со 100 г йогурта минимальной жирности. Добавьте свои любимые фрукты. Это могут быть яблоки, порезанные ломтиками, или горстка яблок. Далее положите немного орехов. Любители корицы могут добавить и ее.

Рецепт 5. Паста для бутербродов

Паста, приготовленная по этому рецепту, придется по вкусу любителям быстрых перекусов. При этом такой бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба, содержит чуть менее 300 калорий.Итак, смешайте 1 столовую ложку нежирного сливочного сыра, 100 г нежирного йогурта и 100 г малины или других ягод на ваш вкус. Эту смесь можно использовать как основу для бутербродов или в качестве отдельного блюда.Вы можете самостоятельно на основе данных рецептов экспериментировать со своими любимыми продуктами. Главное – чтобы они были полезными и содержали немного калорий.

Главные принципы низкокалорийных завтраков

В основе всех завтраков с низкой калорийностью хлеб должен использоваться именно цельнозерновой. Он содержит большое количество питательных элементов, которые отсутствуют в хлебе, приготовленном из других сортов муки. Кроме того, в нем содержатся углеводы с низким гликемическим индексом. Это значит, что они будут усваиваться дольше, гарантируя ощущение сытости надолго.Если вы привыкли на завтрак употреблять мясные блюда, замените привычные сосиски отварным постным мясом, телятиной или курятиной, которое не только значительно более полезно, но и гораздо менее калорийно.Диетологи настойчиво советуют не отказываться от завтрака даже тем, кто решил в максимально короткие сроки привести свою фигуру в идеальное состояние. А вот сделать его максимально полезным никому не повредит. Эти рецепты пригодятся не только тем, кто хочет похудеть. Они основаны на принципах здорового питания. Это лучшая в мире диета, которая гарантирует отличный результат!

Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★

www.azbukadiet.ru

Низкокалорийные завтраки. Рецепты десертов и завтраков

В этой теме мы рассмотрим рецепты низкокалорийных завтраков, которые просты и удобны в приготовлении. Вы поймете, что можно достаточно сытно и вкусно покушать, не употребляя жирных продуктов, которые несут в себе много калорий. Все завтраки обладают высоким энергетическим потенциалом, за счет сложных углеводов и белков, поэтому не думайте, что после такого завтрака у вас не хватит сил на полноценную, активную деятельность.

Рецепт яичницы из белков с картофелем

Состав: около 2 стаканов нарезанного кубикам, замороженного картофеля, 1,5 стакана яичных белков, 100 гр. репчатого лука, растительное масло пол чайной ложки, соль не больше ½ ч. л., немного черного перца.

Приготовление: разогрейте сковороду, налейте масло, подождите 10 секунд и и выложите сюда картошку и лук, жарьте до готовности. Яичные белки слегка взбейте с солью и перцем и влейте их на сковороду с картошкой. Готовьте около 3-4 минут на небольшом огне, периодически помешивая.Калорийность – 107 ккал.

Рецепт низкокалорийной творожной запеканки с черникой

Состав: 2 столовые ложки сахара ,1 куриное яйцо, 1 столовая ложка сливочного масла, полкило творога, ягоды черники 1 стакан, можно замороженные, манная крупа около двух столовых ложек.

Приготовление: сначала нужно взбить яйцо с сахаром, творог смешайте с манной крупой и яйцом и хорошенько взбейте блендером, чтобы получилась кремообразная паста. Форму для выпечки хорошо намажьте маслом и переложите в нее половину творожной массы, сверху творог посыпьте ягодами и снова положите оставшийся слой творожной массы. Разогрейте духовку до 180 градусов. Выпекайте творожную запеканку около 30 минут, проверьте готовность зубочисткой.

Рецепт низкокалорийных бананово-ореховых кексов

Состав: 2 столовых ложки сахара, один яичный белок, 1 ст. л. разрыхлителя, 2 стакана муки, 1 стакан молока, сделать яблочное пюре из 1-2 яблок, ¾ стакана бананового пюре, половина стакана порубленных грецких орехов.

Приготовление: просеянную муку смешать со всеми сухими компонентами (разрыхлителем, сахаром). Отдельно смешать жидкие составляющие — яйцо, яблочное пюре, молоко, банановое пюре, а также орешки. Соединив обе смеси, вымешивайте хорошенько тесто. В формочки для кексов вставьте бумажные вкладки и выложите в каждую тесто. Духовку заранее нагрейте до 180-200 градусов. Выпекайте кексы приблизительно 15 минут.Калорийность – 1 кекс 139 ккал.

Рецепт низкокалорийного морковно-яблочного пудинга

Состав: 2 столовые ложки сахара, 1 куриное яйцо, 2 столовые ложки манной крупы, 110 гр. моркови, 50 мл. молока, 80 гр. яблок, 1 ч.л. сливочного масла.

Приготовление: морковку порежьте на небольшие кубики, добавьте немного воды в кастрюлю и поварите на среднем огне около 15 минут. Яблоки очистите, и натрите, добавьте их в кастрюлю с морковкой и потушите еще 10 минут, убавив огонь. Взбейте яблоки и морковку блендером, добавьте в массу сахар и молоко, дайте закипеть. Помешивайте массу, всыпая в нее манную крупу, делайте это постепенно. Проварите массу еще 10 минут, после поставьте ее остудиться. Добавьте в массу яичный желток, хорошенько размешайте. Взбейте яичный белок, чтобы появилась пена, добавляйте его в массу, взбивая ее венчиком, чтобы пена оставалась. Переложите смесь в удобную посуду и доготавливайте пудинг на пару. Перед подачей пудинг необходимо остудить в холодильнике.

Краткая информация о записи

Заголовок

Низкокалорийные завтраки. Рецепты десертов и завтраков

Описание

Низкокалорийные завтраки. Рецепты низкокалорийных завтраков.

Оставьте свой комментарий:

za-edoy.ru

Рецепты низкокалорийных завтраков.

Почему сегодня мы решили описать рецепты низкокалорийных завтраков? Да просто потому, что весна скоро станет, наконец, полноправной хозяйкой природы. Оживут деревья, надев зеленый яркий сарафан, проталинки выявят первую сочную зелень, а птицы отметят начало сезона своим пернатым хором. Так хочется надеть легкое пальто и забыть про шапку! Хочется дышать весенним воздухом за городом, пропитанным свежестью и бодростью природы.

Что может быть лучше, чем первые весенние лучи? Однако, нужно соответствующим образом начинать и свой день. А с чего начинается утро? Конечно, с завтрака. И, надеюсь, приведенные в статье рецепты вкусных, но низкокалорийных завтраков придутся вам по вкусу.

Этот легкий утренний прием пищи дает заряд энергии и бодрости на целый день! И какой рецепт низкокалорийного завтрака выберете вы - очень важно. Поэтому сегодня я решила поделиться с вами идеями низкокалорийных завтраков. Правильный завтрак для похудения очень важен. Завтрак пропускать нельзя – это давно известный факт. Кроме того, завтрак усиливает наш метаболизм, помогая оставаться в форме. Особенно, если этот завтрак содержит минимальное количество калорий.

Рецепты любимых низкокалорийных завтраков - это не какая-то догма, вы можете фантазировать и менять ингредиенты в них на свой вкус. Сегодня мы приводим лишь основу для ваших экспериментов! Забудьте про бутерброды с ветчиной и колбасой. Что? Вы говорите, что это быстро? Соглашусь, с утра дорога каждая минута. Но бутерброд, например, из цельнозернового хлеба, с авокадо и помидором также не отнимет много времени. Но в противовес колбасе принесет лишь здоровье, а вы обретете легкость и оптимизм!

Рецепты низкокалорийных завтраков

Парфе из черники

Первый рецепт низкокалорийного завтрака содержит всего лишь 310 калорий

Берем 3/4 чашки нежирного йогурта, без добавок,

Добавляем туда 1 ч.ложку меда,
Можно добавить 1 ст.ложку фисташек и немного корицы,
Сверху высыпаем 3/4 чашки черники, можно брать как свежую, так и замороженную,
Также добавляем немного несладких кукурузных хлопьев,
Вкусный и полезный низкокалорийный завтрак готов.

Зеленый бутерброд

Второй рецепт низкокалорийного завтрака содержит примерно 190 калорий

Берем ломтик зернового хлеба,
Кладем на него сочные зеленые листья салата,
Сверху добавляем ломтик сыра фета,
Готово! Наслаждаемся!

Хлебцы с рикоттой и персиком

Третий рецепт низкокалорийного завтрака содержит около 400 калорий

Берем 2 кусочка цельнозернового хлеба,
Выкладываем на них 1/4 чашки нежирной рикотты,
Дальше кладем тонко порезанный персик (можно использовать консервированный),
И присыпаем бутерброд лепестками миндаля.

Такие низкокалорийные рецепты позволяют каждый день делать завтрак по-новому:

Простая, но такая полезная овсянка - лучший рецепт полезного низкокалорийного завтрака и содержит примерно 400 калорий.

Варим овсянку,
Порцию смешиваем с нежирным йогуртом, нужно около 100 мл. йогурта,
И смешиваем со 100 граммами яблок, порезанных на ломтики,
Добавляем грецких орехов и
тем, кто любит, щепотку корицы.

Вкусная бутербродная смесь

Пятый рецепт низкокалорийного завтрака содержит всего 288 калорий.

Берем 1 ст.ложку сливочного нежирного сыра,
Смешиваем его со 100 мл. нежирного йогурта и 100 граммами малины,
Бутербродная красивая и полезная смесь готова,
Используем вместо обычного хлеба цельнозерновой,

Кстати сказать, рецепты низкокалорийных завтраков могут даже помочь вам в укреплении иммунитета. Вспомните лимонные батончики, которые мы с вами готовили совсем недавно.

Вы заметили, что все рецепты полезных завтраков, а также все суточные диеты, вместо обычного хлеба рекомендуют включать цельнозерновой. Почему? Ответ очевиден. Цельнозерновой хлеб содержит меньшее количество калорий, а пользы в нем гораздо больше. Такой хлеб богат правильными углеводами, так как содержит волокна самого зерна. В них и заключается наибольшая польза для нашего организма. Особенно для тех, кто следит за своим питанием и фигурой.

Французский салат красоты также является рецептом низкокалорийного завтрака! Вы его еще не пробовали? Тогда, обязательно завтра же снимите пробу.

Если с наступлением весны вы решили заняться спортом и начали бегать по утрам, но беспокоитесь можно ли завтракать перед утренней пробежкой, то статья «Завтрак и зарядка» поможет вам разобраться, ответит на все вопросы, и, кстати, даст еще один рецепт низкокалорийного завтрака.

Хорошая альтернативный рецепт низкокалорийного завтрака – это свежевыжатые соки. Но с ними тоже нужно быть осторожными, особенно, если у вас есть проблемы или болезни желудочно-кишечного тракта. Кстати, очень полезную информацию о низкокалорийном завтраке вы можете прочесть в статье «7 мифов о правильном завтраке», где обсуждаются и развенчиваются большинство мифов, навязанных нам рекламой и модными журналами.

Ну что, дорогие мои читатели, кто уже почувствовал приближение весны и решил перейти на правильное питание? Надеюсь, что все рецепты малокалорийных завтраков придутся вам по вкусу и очень скоро вы легко найдете для себя интересную модель домашнего халатика на http://pyjama-party.ru/catalog/products/khalaty-zhenskie/

А какие низкокалорийные завтраки предпочитаете вы? Поделитесь своими любимыми вариантами в комментариях - буду очень благодарна.

Если вы не можете себе позволить сесть на диету или вам нужно сбросить к лету всего пару килограммов, то посмотрите какие еще бывают рецепты низкокалорийных завтраков - уверена, что каждый найдет то, что ему больше по вкусу.

jivilegko.ru

Низкокалорийные завтраки для похудения рецепты

Здоровый завтрак – это заряд бодрости и энергии на весь день. Однако что делать, если повседневные каши и яичницы поднадоели, а без полезных углеводов, белков и клетчатки никуда? Мы предлагаем вашей семье другие отличные варианты с использованием овсяных хлопьев, ягод, фруктов и йогурта, которые можно приготовить с утра или накануне с вечера. Они подойдут тем, кто стремится сбросить вес. Это низкокалорийные завтраки для похудения, рецепты простые и легкие в приготовлении. Они также обязательно понравятся вашим детям.

Ягодный парфе

Ягодный парфе — отличный вариант для завтрака. Ягоды, используемые в этом рецепты, богаты антиоксидантами. Парфе любят дети, потому что они сладкие и вкусные, и также популярны у взрослых. Вы можете приготовить его накануне вечером и поставить в холодильник.

Парфе можно брать с собой в качестве перекуса и в любое время восполнить вашу потребность в белках, углеводах и клетчатке.

Вы можете приготовить парфе в качестве десерта, при этом он содержит намного меньше калорий, чем торты, печенье и другие лакомства.

Ингредиенты

Овсяные хлопья – 1 ст.
Миндальные хлопья – 0,5 ст.
Корица – ½ ч.л.
Сливочное (кокосовое) масло – 3 ст.л.
Малина – ½ ст.
Ежевика – ½ ст.
Черника – ½ ст.

Способ приготовления

Разогреть духовку до 1800С.
В миске смешать овсянку, миндаль, корицу. Влить растопленное масло, смешать с другими ингредиентами. Выложить смесь ровным слоем на противень, покрытый пергаментной бумагой. Выпекать около 20 минут до золотистого цвета. Чтобы хлопья не подгорели, через каждые 10 минут не забывайте перемешивать. Дать остыть.
В стаканчики послойно выложите смесь, йогурт, ягоды.

В зависимости от сезона, вы можете положить другие ягоды или фрукты.

Завтрак с малиной и Nutella

Еще один низкокалорийный завтрак для похудения с рецептом. Этот прекрасный сытный завтрак делается накануне вечером, для того, чтобы овсяные хлопья могли набухнуть естественным образом. Вы можете заменить молоко на кокосовое, оно придаст завтраку более богатый и аристократичный вкус. Консервированное косовое молоко в супермаркетах вы можете найти в пачках, обычно оно стоит рядом с соевым.

Ингредиенты

Овсяные хлопья – 1/3 ст.
Молоко – 1/3 ст.
Натуральный йогурт – 1/3 ст.
Nutella – 2 ст.л.
Соль – щепотка
Малина – ½ ст.

Способ приготовления

В миске смешать хлопья, молоко и йогурт. Вы можете также добавить 1-2 ч.л. семян чиа или льняного семени, если хотите повысить полезность питания еще больше.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник на несколько часов, в лучше на ночь.
Перед подачей на стол добавьте малины и осторожно перемешайте.
Сверху посыпьте миндальными хлопьями или другими орехами, ложкой полейте Nutella.

Йогурт с клубникой

Йогурт является популярным диетическим продуктом. Многие его употребляют на завтрак, в особенности, когда пытаются сократить количество потребляемых калорий, и при этом поддерживать соответствующие уровень белков и жиров в своем рационе. К сожалению, многие коммерческие йогурты насыщены сахаром, что не делает их диетическими.

Наш рецепт является более здоровой версией вашего любимого магазинного йогурта.

Ингредиенты

Натуральный йогурт, обезжиренный – 1 ст.
Клубника – ½ ст. (в зимний период используйте замороженные ягоды из морозильника)

Способ приготовления

Смешайте все ингредиенты, выложите в миску, украсьте свежей клубникой, и получайте удовольствие!

Примечание: вместо свежих или замороженных ягод вы можете использовать варенье из магазина. На этикетке обращайте внимание на следующие записи, что-то вроде этого: клубника, белый виноградный сок, без сахара, пектин, лимонная кислота.

Смузи из овсяных хлопьев и клубники

Этот клубничное смузи богато клетчаткой, белками и витаминами. Если вы сладкоежка, не стесняйтесь добавить натуральный подсластитель – мед!

Ингредиенты

Овсяные хлопья – ½ ст.
Замороженная клубника – 1 ½ ст.
Натуральный йогурт – 1 ст.
Молоко – ½ ст.
Мед – 1 ч.л.
Миндальный экстракт – 1/8 ч.л.
Корица – ¼ ч.л.

Способ приготовления

Измельчите хлопья с помощью блендера до мелкого порошка.
Добавьте замороженной клубники, йогурта, молока, меда, ванильного и миндального экстракта и корицы. Смешайте до получения однородной массы. Подавайте сразу же.

Примечание: не добавляйте слишком много миндального экстракта, потому что он может подавить вкус смузи.

Слойки из сливочного сыра и клубники

Рецепт содержит слоеное тесто и оно все-таки калорийно. Если вы худеете, не увлекайтесь употреблением больше чем 1 порцией.

Ингредиенты

Сливочный сыр – 100 гр
Экстракт ванили – ½ ч.л.
Клубничное пюре – 1 ст.л.
Клубника – 6 шт. средних, тонко нарезанных
Мед – 1 ст.л.
Слоеное тесто – 1 пласт
Молоко – 1 ст.л.
Коричневый сахар

Способ приготовления

Разогреть духовку до 1800С. В миске взбить сливочный сыр, мед, ваниль, клубничное пюре до однородной массы.
Разверните тесто и разделите на 4 прямоугольника.
Разделите поровну начинку между четырьмя кусками теста. Выложите туда же нарезанную клубнику.
Сложите тесто так, чтобы начинка оказалась внутри, запечатайте края. Для большей надежности, прижмите края вилкой. Кисточкой смажьте верх слоек молоком и посыпьте коричневым сахаром.
Острым ножом сделайте три диагональные прорези на поверхности каждого теста.
Выложите на противень с выложенной пергаментной бумагой.
Выпекать 16-20 минут пока выпечка не станет глубокого золотисто-коричневого цвета.

Корзинки из овсяных хлопьев с йогуртом и ягодами

Ингредиенты

Овсяные хлопья – 2 ст.
Семена подсолнечника – ½ ст.
Нарезанный миндаль – ½ ст.
Соль – ¼ ч.л.
Мед — ¾ ст.
Масло сливочное (можно заменить льняным или арахисовым) – 1 ½ ст.л.
Коричневый сахар – 3 ст.л.
Йогурт – ½ ст.
Ягоды – ½ ст.

Способ приготовления

Разогрейте духовку до 180 0С. Смешайте овес, орехи и семена в большой миске.
В средней кастрюле смешайте соль, масло, мед, масло и коричневый сахар.
Доведите до кипения на среднем огне и сразу же снимите с огня. Залейте овсяную смесь и перемешайте, пока сухие ингредиенты не будут равномерно покрыты.
Смажьте формочки для кексов. Выложите смесь в формочку, затем придавите верх ложкой, сделав углубление. Вы должны сделать своего рода корзинку.
Выпекайте в течение 10-15 минут до золотисто-коричневого цвета. Выньте из духовки. Дайте остыть не менее 2-часов.
Выложите в остывшие корзинки йогурт и ягоды.

Рецепты содержат обычные ингредиенты, но за счет необычной подачи вы сможете разнообразить ваши низкокалорийные завтраки для похудения.