МСУП по РС и ЭИС
Ростов-на-Дону
Муниципальное специализированное унитарное предприятие по ремонту, строительству и эксплуатации искусственных сооружений
  • Главная страница
  • Контактная информация
  • Карта сайта
 

Через сколько времени после тренировки можно есть? Через сколько времени после завтрака можно тренироваться


Через сколько времени после тренировки можно есть?

Сколько можно есть после тренировки? Это зависит от типа тренировок и целей, которые преследует спортсмен. Любитель фитнеса, посещающий спортзал только для поддержания тонуса и укрепления здоровья, может обойтись без четко выверенной стратегии приема пищи. Но если поклонник ЗОЖ активно работает над построением своего тела, соблюдение режима питания поможет ему быстрее привести себя в нужную форму. Для наращивания мышц и формирования рельефа имеет большое значение как количество съеденного, так и время поступления в организм различных нутриентов.

Содержание статьи

В каких веществах нуждается организм после тренировки?

Прежде чем ответить на вопрос, через сколько есть после тренировки, нужно выяснить, какие потребности испытывает атлет сразу после завершения физической нагрузки. По окончании тренинга спортсмен нуждается в аминокислотах для восстановления и наращивания мышц, в углеводах для восполнения растраченных энергетических ресурсов и в воде для компенсации потерь жидкости. Так через сколько можно есть после тренировки, чтобы поступившие в организм соединения принесли максимальную пользу?

Если спортсмен за несколько часов до тренировки употребил пищу с высоким содержанием белка или выпил протеиновый коктейль, то можно после тренинга не очень торопиться с обеспечением организма протеинами. В этом случае неважно примет ли атлет быстроусвояемое спортивное питание или съест обычную белковую пищу. Любитель фитнеса может не спеша отправиться домой и приготовить полноценный обед с высоким содержанием протеинов: 45-60 г для мужчин, 20-30 г для женщин.

Углеводы, употребленные в ближайшие часы после тренировки, ускоряют процесс восстановления. Вопреки устоявшемуся мнению, это необязательно должны быть быстрые углеводы. Вполне подойдут фрукты или обеденное блюдо из медленноусвояемых углеводсодержащих продуктов. Жиры после тренировки употреблять нежелательно, они замедляют всасывание питательных веществ.

Послетренировочный рацион

Если после тренировки чувства голода не возникло, можно ограничиться протеиновым коктейлем. Для приготовления полноценного обеда мужчинам рекомендуют взять по две чашки углеводов, овощей и белковых продуктов. Женщинам должно хватить половины этой порции. Подкрепиться нужно в ближайшие 2 часа после тренировки. Но если предыдущий прием пищи произошел за несколько часов до тренинга и был неплотным, то желательно успеть поесть в течение часа. Если тренировка проходила натощак, нужно поесть как можно быстрее.

Спортивное питание или обычная еда? Выбор зависит от спортсмена. Спортивное питание быстрее усваивается, но не для всех поклонников фитнеса скорость поступления питательных веществ в организм крайне важна. Четко соблюдать режим питания, тщательно выверяя время приема белков, жиров и углеводов, требуется лишь при подготовке к соревнованиям или при наборе мышечной массы. Атлеты, которые тренируются для поддержания формы, могут корректировать общую схему в соответствии с личными ощущениями, потребностями и целями.

Питание после тренировки. Что есть и сколько?

zdravie4ever.ru

Через сколько можно есть после тренировки

Занимаясь приведением своих мышц в состояние тонуса, следует принимать во внимание, что после окончания выполнения упражнений мышцы приходят в состояние катаболизма, то есть получается, что они разрушают сами себя – в принципе становится понятно, через сколько можно есть после тренировки. Желательно их как можно быстрее вывести из данного состояния, чтобы они переключились на созидание. Если упустить данный момент, то мышцы могут получить довольно серьезный вред.

В связи с этим после физических нагрузок следует принять некоторое количество еды, однако делать это следует вовремя. К тому же все подряд есть также нежелательно.

Спустя какое время после окончания занятий можно есть

Чтобы ответить на данный вопрос, необходимо сначала определиться, какие типы упражнений будут выполняться. Если была кардиотренировка, то питаться можно начинать приблизительно через час после того, как занятие было завершено.

Желательно в этот момент принимать еду с высоким содержанием белков. В рацион также включают зеленые овощи. Идеальным вариантом будет вареное куриное мясо в сочетании с салатом из овощей без приправы типа подсолнечного масла, сметаны.

После окончания силовых упражнений либо растяжки есть нужно максимум через полчаса, а иногда и раньше. Здесь уже потребуется питание с наиболее высоким гликемическим индексом. Лучше всего подойдет вареная говядина с картофелем и добавлением салата из свежих овощей.

Какая еда подойдет после тренировки

Еда после тренировки

Наилучшей пищей после окончания физических нагрузок станет та, где много протеинов. Дело в том, что эти вещества являются основным источником аминокислот (аминокислоты и их роль в организме), которые запускают процессы восстановления и развития организма.

Эти процессы важны не только тем, кто собирается нарастить большое количество мышечной массы, но и для людей, собирающихся снизить объемы своего тела. Женщины всегда стремятся похудеть, избавиться от лишних килограммов, сделать себе тонкую талию.

Стоит отметить, что грамотное похудение всегда производится путем избавления от лишних жиров, но мышечная масса при этом должна обязательно сохраняться. Мало того, ее нужно все время держать в тонусе. Медики говорят, что истончение мышц может весьма негативно сказаться на состоянии здоровья человека. Кроме того, выглядит это далеко не привлекательно.

После того, как занятие будет завершено, следует употребить один из следующих продуктов:

  1. Курятина
  2. Индюшатина
  3. Рыба
  4. Яйца
  5. Говядина
  6. Сыр

Не нужно опасаться, что из-за аналогичного тяжелого питания можно потолстеть, и все старания, потраченные на тренировку, пойдут прахом.

Однако с этим высказыванием можно не согласиться – все усилия будут напрасны в случае, если такие продукты не принять, потому что именно благодаря белковой диете происходит снижение веса и наращивание мышечной массы. Наилучшим источником белковых соединений является сухая молочная сыворотка.

Преимущества молочной сыворотки

Первым и главным положительным качеством молочной сыворотки является ее быстрое усвоение. Для ускоренного и самого эффективного восстановления мышц аминокислоты, содержащиеся в белках, должны поступать туда в самые короткие сроки. Чтобы организм усвоил данное питание, требуется приблизительно полчаса – никакая другая еда в течение столь короткого времени усвоиться не в состоянии.

Еще одним немаловажным моментом является большое количество лейцина – специальной аминокислоты, отвечающей за тонус мышц и некоторые иные моменты. Стоит сказать, что это соединение находится в том числе и в рыбе, и в мясе, однако там лейцина содержится довольно незначительное количество.

Однако это вещество является одним из основных элементов, которые требуются человеческому организму после тренировки.

За его счет происходит активизация клеточных процессов, отвечающих за следующие моменты:

  1. Практически моментальное восстановление мышц, поврежденных в процессе выполнения упражнений
  2. Качественную работу щитовидной железы
  3. Сохранение уровня тестостерона на прежнем уровне – этот момент очень важен не только для мужчин, но и для женщин. Дело в том, что этот гормон отвечает именно за сжигание жира и накачивание мышц

Без физических нагрузок суточная доза этого соединения составляет от 1 до 3 граммов. Если же человек тренирует свой организм, то данная норма становится гораздо больше – от 8 до 16 граммов. Стандартные продукты питания не содержат в себе такого количества этого вещества. К примеру, аналогичное количество содержится в 700 граммах курятины или 16 яйцах.

Сухая молочная сыворотка имеет в своем составе довольно большую дозу данного соединения. Кстати говоря, в сыворотку нежелательно вносить различные биологические добавки. Дело в том, что  в них содержится достаточно большое количество отравляющих соединений, которые способны негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Еда после тренировки

После выхода из спортивного зала многим совершенно не хочется есть, особенно тяжелое вроде картофеля или курятины. Им хочется пить – это вполне естественная реакция организма. Если на базе молочной сыворотки приготовить коктейль, то он способен утолить как жажду, так и голод, даже если сразу после тренировки ничего есть не хочется. Так-же важно что вы изучили про питание после тренировки.

Сыворотка является натуральным продуктом. Дело в том, что белки способны положительно воздействовать на состояние здоровья человека и помогать восстанавливаться и приходить  в тонус. Однако таких продуктов отыскать в магазинах практически нереально. В частности, нужно мясо коровы, которую растили на сене, а не на зерне.

Сухая молочная сыворотка зачастую производится из довольно качественных продуктов. Стоит отметить, что по-настоящему хорошая сыворотка будет стоить довольно-таки дорого. К тому же восстановлению мышц способствует цианобактерия спирулина – она активирует процесс их роста и при этом не нагружает тело дополнительными калориями.

Какие продукты запрещены после тренировки

Углеводы не рекомендует большинство специалистов, занимающихся разработкой диеты для спортсменов, стремящихся набрать мышечную массу. Вообще, нормальная переносимость инсулина позволит сохранять нормальный вес и здоровье. В связи с этим в пищу нужно употреблять как можно меньшее количество углеводов.

К богатой углеводами пище относятся торты, пирожные, хлеб, сдоба и так далее. Кроме того, не следует употреблять фруктовые соки, фрукты и сухофрукты, спортивные напитки, энергетические батончики и так далее.

Каждый из этих продуктов содержит в себе большое количество углеводов, из которых самым вредным является фруктоза – за счет этого сахара и начинают формироваться жировые отложения. Если после занятий бодибилдингом или фитнесом употребить в пищу фруктозу или любой другой продукт углеводного типа, то все усилия, направленные на снижение веса, будут абсолютно напрасны. Углеводы способствуют серьезному нарушению метаболизма.

Заключение

После завершения упражнений необходимо поесть. Если ничего не употреблять в пищу, то пользы от таких занятий не будет. При этом через сколько можно есть после тренировки следует пищу, которая богата белком и одновременно с этим бедна углеводами.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

что можно есть и через сколько по времени?

Успешные занятия спортом не могут быть таковыми, если не будет организовано правильное питание. В время занятий спортом сильно теряется гликоген, так что «заправка» полезной едой просто необходима. Здесь очень важно не только что есть, но и когда есть. То есть питаться нужно в одно и то же время. При этом, надо принимать во внимание, какой нагрузке подвергался организм — аэробной, силовой или были упражнения для похудения. Также надо не забывать о том, что если целью является сушка, то питание должно быть особым. Бодибилдинг и здоровое питание идут рука об руку, недаром именно те, кто сделал бодибилдинг смыслом своей жизни, прекрасно разбираются в здоровом питании.

Многих интересует вопрос, через сколько можно есть после тренировки? При этом необходимо принимать во внимание то, каков рода именно были упражнения. Также имеется весьма актуальный вопрос — можно ли пить воду во время тренировки? Если речь идет о периоде сушки, то это просто необходимо. А вот, если интересует вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, когда идет речь об аэробике, то здесь от воды лучше воздержаться.

Занятия силового характера — что и как следует кушать после них?

Питание после тренировки, которая имеет целью интенсивный рост силы, должно быть таким, что его полноценность не вызывала никаких сомнений. Такие тренировки имеют целью увеличить массы мышц, попросту говоря, накачиваются мускулы. Когда человека занимается с тяжелыми весами, тратится большое количество гликогена., что подразумевает непременное восполнение энергии, а здесь без должного питания не обойтись. Питание после тренировки для набора мышечной массы должно быть таким, чтобы потраченная энергия восполнялась в полном объеме.

Лучше всего покушать, когда человек потренировался и прошло примерно полчаса, пища здесь должна быть обильной, здесь должны преобладать белки и углеводы. Надо учитывать, что когда человек потренировался, примерно на пару часов открывается метаболические окно, то есть переработка белков и углеводов становится очень эффективной, все это хорошо восстанавливает мышцы. Бодибилдинг предусматривает потребление продуктов спортивного питания, однако не стоит считать, что только этого достаточно для наращивания мышечной массы. Бодибилдинг будет результативным, если в необходимых количествах потребляются как натуральные продукты, так и специальные коктейли.

Если питание будет таковым, то можно рассчитывать на быстрый рост мышечной массы после тренировки, также растут объемы мышц. Не стоит пропускать прием еды после тренировки, это приведен к тому, что организм берет энергию из мускулов, что приводит к их разрушению.

Отличный выбор представляют коктейли, в основе которых лежит белок и творог. А вот еда, в которой есть кофеин употреблять не должны. Здесь речь идет о шоколаде, кофе и чае. Мышцы после интенсивной тренировки должны восстанавливаться, а кофеин мешает инсулину работать в полном объеме. Так что гликоген просто не может попадать в такие важные органы, как печень. Стоит воздержаться от употребления той еды, в которой много жира, так как организм с трудом расщепляет жир, что приводит к трате веществ питания непосредственно из мускулов.

Если была проведена тренировка на развитие силы, то рекомендуется скушать что-нибудь легкоусвояемое, причем должно быть больше углеводов. Здесь прекрасным выбором является гречневая каша, также как и овсяная или перловая. Прекрасно подойдут макарончики, неочищенный рис, хлеб с отрубями, бананы, мед и соки. Нужна также и белковая еда, подходят творог, куриные яйца, также нужно кушать больше рыбки и мяса, но только выбирать нежирные.

Для того, чтобы эффективно наращивать мускулатуру кушать следует должным образом, причем процесс должен быть соответствующим не только после занятий, но и до них. Можно просто ночевать в спортивном зале, часами занимаясь на тренажерах, но если питаться не должным образом, то не стоит рассчитывать и на результат. Дело в том, что если мышцы не получают должного количестве веществ для питания, то они начинают разрушаться в результате голодания. Так что перед занятиями над скушать какой-нибудь фруктик, выпить белкового коктейля, а уж после занятия полноценно наесться.

Как питаться после тренировки, если целью является похудение

Можно ли похудеть быстро, если питаться должным образом, Питание после тренировки для похудения имеет существенные отличия. Если человек тренируется, чтобы эффективно похудеть, то надо понимать, что питание должно быть другим, чем при силовых тренировках. Перед тренировкой можно вообще ничего кушать, а вот через часок другой после занятий покушать надо. И здесь следует потреблять больше белковой пищи, то есть творога, мяса, можно съесть омлет. Хорошо бы съесть овощного салата, который заправляют оливковым маслом.

Что касается углеводов, то их кушать не нужно, потому что они быстро перерабатываются. Если тренажерный зал посещается в вечернее время, то перед сном не надо ничего есть, максимум можно выпить стаканчик кефира. Есть ещё несколько рекомендаций, которых следует придерживаться:

  • порции должны быть совсем небольшими, и кушать надо почаще;
  • жирная и сладкая еды должна быть исключена из рациона, также как мучное;
  • надо есть побольше белковой пищи, салатов из свежих овощей;
  • надо пить побольше воды, можно пить ягодные морсы, не крепкий чай;
  • стоит воздержаться от любой еды, часа за 3 до отхода в объятия Морйфея.

Питание до и после тренировки для похудения должно осуществляться в одно и то же время. Многие спрашивают, можно ли похудеть, если пить пиво. Надо сказать, что пиво является алкогольным напитком, и при занятиях спортом, лучше пиво исключить из рациона. Конечно, не всегда это получается, однако ограничить пиво нужно однозначно.

И ещё — после тренировки пиво пить не стоит, как минимум должно пройти 3 часа и тогда уже можно открыть бутылку. Причем, пиво не стоит пить сразу много, больше полулитра сразу пить нельзя.

Как питаться после аэробики

Основная цель аэробики заключается в сжигании калорий. Чтобы это добиться, нужно минимализировать количество гликогена в организме. Глюкогена в организме меньше всего по утрам, так что лучше всего и тренироваться в этом время, при этом занятия лучше проводить до завтрака. Конечно, не всегда есть возможность заниматься до завтрака, но в любом случае до тренировки не стоит кушать пару часов, как минимум.

Теперь надо сказать о питании после тренировки. Конечно, хорошо бы не кушать после её часа 3, однако тогда получится, что промежуток между приемами пищи очень большой, что не имеет под собой ничего хорошего. Так что можно покушать после того, как после занятий прошло хотя бы полчаса при том, что много белков в еде содержаться не должно, медленные углеводы также не рекомендуются. Хорошо подойдет коктейль на протеиновой основе.

Как питаться во время сушки

Питание после тренировки для сжигания жира должно быть особенным. Если говорить о запасах энергии, то они в организме имеются виде жира и гликогена. Так что, когда человек тренируется, сначала расходуется гликоген, потом уже жир. Бывает так, что кровь содержит мало глюкозы, тогда начинается расход гликогена, причем даже тренировок здесь не требуется.

После того, как он заканчивается, наступает очередь жира. Если идет период сушки, то лучше отдавать предпочтение белковой пище, так как гликоген почти всегда находится в ограниченном количестве. Питание на сушке должным быть таким, чтобы в организме было достаточно энергии, для этого можно пить специальные коктейли, но надо посоветоваться с тренером перед этим.

Именно в результате такого процесса, прослойка жира стремительно уменьшается. Но если не будет углеводного питания, то занятия спортом очень сложны, так как организму просто не хватает энергии. Так что за пару часов до начала тренировки надо скушать еду, где есть медленные углеводы. Здесь можно сказать о фруктах (только лучше есть не сладкие), рисе, разных крупах, овощах и картошке.

Белковая еда должна съедаться через пару часов после занятий, а ещё надо разбавлять свой рацион спортивным питанием, в виде коктейлей на протеиновой основе и аминокислот. Тогда процесс катаболизма в организме подавляется, что не дает мышцам терять гликоген, но не стоит пить таких коктейлей слишком много.

Когда осуществляется сушка, надо пить больше воды, не меньше 2,5 литров каждый день. Если жидкости не хватает, то обмен веществ в организме замедляется. А ещё, когда организм обезвожен, то начинает сгущаться кровь, что приводит к нагрузке на сердце. Очень важно пить воду в тренировочном процессе, то есть после каждого подхода надо не много глотнуть воды.

После тренировок, после тренировки пить воду нужно тоже побольше, но здесь тоже надо без фанатизма, после тренировок, после тренировки не стоит просто упиваться, от этого ничего хорошего не будет.

Полезные рекомендации

Для того, чтобы занятия спортом были результативными, надо придерживаться в питании двух основных принципов — кушать надо в одно и то же время, при этом кушать надо не спеша. И очень важно внимательно следить за тем, как организм реагирует на изменения в рационе питания и делать из этого соответствующие выводы. Если будет налажено правильное питание после тренировки, то результат не заставит себя ждать. Надо сразу сказать, что если человек выбирает бодибилдинг, то надо сразу понять, что не стоит ждать очень быстрых результатов. Стоит воздержаться от потребления разного рода сомнительных средств, для быстрого наращивания мышечной массы, настоящий бодибилдинг далек от этого.

Питание после силовой тренировки должно содержать больше калорий, однако, это не значит, что можно есть сколько угодно жирной еды. Если возникает конкретный вопрос, после силовой тренировки что можно есть, то надо сказать о всевозможных кашах, грубом хлебе, нежирном мясе и рыбе. Питание после интенсивной силовой тренировки должно быть таким, чтобы организм сполна восстанавливал затраченные силы. Можно кушать то, что не содержит консервантов, пищевых красителей.

Не стоит потреблять сладкие продукты после тренировки. И нужно ещё раз сказать про необходимость пить больше воды. Если пить много воды, то пищеварительный процесс в организме нормализуется. Однако, не стоит думать, что если пить много воды, то этого достаточно для достижения результатов. Бодибилдинг подразумевает много тонкостей, но при желании можно быстро со всем разобраться.

И нужно ещё раз сказать, что очень многое зависит от того, для чего человек тренируется. Например, если выполняются кардиотренировки, то нужно не переедать. Если тренироваться для развития силы, то рацион должен быть иным. Пейте при спортивном режиме не крепкий чай, кофе, натуральные соки. И нужно не забывать о том, что тренироваться нужно с удовольствием и подходит к такому процесс серьезно. Если пьете много спиртных напитков, то рассчитывать на положительные результаты не стоит. Люди, которые пьют много пива, имеют шансы нарастить не мышцы, а жир. Так что выпивать надо меньше, тогда не будет жировых отложений в самых заметных местах.

Для жиросжигания можно попробовать специальные диеты, при этом пища должна быть здоровой, с необходимым количеством всех витаминов. То есть питаться только белковой пищей не стоит, если питаетесь только мясом, то очень быстро в организме начнет не хватать необходимых витаминов. Тогда от самых лучших упражнений не будет должного эффекта.

Важно, выбирать для своего рациона только качественные продукты. Если человек тренируется, выполняя все правила, то он будет не только сильным и тренированным, но и здоровым.

Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от мировых диетологов – Все буде добре. Выпуск 767 от 2.03.16

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Питание до, во время и после тренировки. Паата Петриашвили.

Все о

Питание До и После тренировки

Как продуктивно сжигать жир

Что лучше съесть после тренировки? Мнение спортсменов

Когда лучше есть углеводы и в каком количестве.

Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Алкоголь и Фитнес: можно ли совмещать? Вся правда!

Как правильно питаться. Введение в науку о питании.

Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.

Алкоголь после тренировки мешает росту мышц

Смотреть - Питание После Тренировки Для Набора Мышечной Массы

medistoriya.ru


Смотрите также


 
Msup1 | Все права защищены © 2018 | Карта сайта
Дизайн и поддержка сайта — «Askaron systems»